05 Aralık 2018, 21:44 | #1 | |
Çevrimdışı
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
IF Ticaret Sayısı: (0) | İnsomnia Nedir? Uykunuz Ne Kadar Kaliteli? Uyku, insan yaşamının temel ihtiyaçlarından biridir. Yaşamımızın 3'te 1'ini uykuda geçiririz. Yani ortalama insan ömrünü 75 yıl olarak kabul edersek yaklaşık 25 yılımızı uykuya harcıyoruz. Bu nedenle uykumuzun kalitesi yaşam kalitemizi de büyük ölçüde etkiler. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. İnsomnia (uykusuzluk) nedir? Uykusuzluk ciddi bir sosyal ve fizyolojik problemdir. Uykusuz geçen bir gece sonrasındaki gün kendimizi huzursuz, yorgun hissederiz. Zihinsel performansımız, dikkat süremiz ve ruh sağlığımız olumsuz etkilenir. Yapılan araştırmalara göre yetersiz uyku, obezite, yüksek tansiyon, depresyon ve demans riskini arttırıyor. İnsomnia, kişinin uykuyu başlatma, sürdürme veya sonlandırma problemi yaşamasıdır. Bu durumdan muzdarip kişiler bazen planladığından veya gereğinden fazla erken uyanabilir ve tekrar uyuyamayabilirler. Kişi gece sık sık uyanabilir ve bunun sonucunda yorgun ve dinlenmemiş hissedebilir. İnsomnia geçici(kısa süreli) veya kronik (uzun süreli) olabilir. 3 haftadan fazla süren uyuyamama durumu kronik insomnia olarak adlandırılır. İnsomnia belirtileri? -uykuya dalmada güçlük -uyku sırasında sık sık uyanma -erken kalkma -gün içinde yorgun hissetme, uyku isteği -uykunun yetersiz olduğunu düşünme -anksiyete -uyku hakkında birtakım kaygılara sahip olma İnsomnia (uykusuzluk) nedenleri nelerdir ? -psikolojik problemler -dengesiz beslenme -alkol tüketimi -stres -kullanılan ilaçlar ve yan etkileri -gündüz uykusu/düzensiz uyku -kafeinli içecekler veya uyarıcı madde kullanımı -vardiyalı çalışmak İnsomnia (uykusuzluk) kimlerde daha çok görülür? İş durumu: Düzenli bir iş planı olmayan ve çalışmayan bireylerde daha çok görülmektedir. Yaş: Yaş ilerledikçe belirtiler artmaktadır. Cinsiyet: Belirtiler erkeklere göre kadınlarda daha fazladır. Sosyo-ekonomik Durum: Düşük gelir ve eğitim düzeyine sahip bireylerde belirtiler daha fazladır. Aşırı kontrolcü veya obsesif yapıda olan bireylerde insomnia görülme sıklığı daha fazladır. Uykusuzluk ruh sağlığımızı nasıl etkiler? Kaliteli bir uyku ruh sağlığımız için çok önemlidir. Sağlıklı bir uyku süreci olmadığında motivasyon kaybı, isteksizlik, dikkat ve bellek bozuklukları ortaya çıkabilir. Uykuda problem yaşayan kişilerde psikiyatrik bozuklukların gelişme riski de yüksektir. İnsomnia problemi olanlarda sağlıklı ve kaliteli uyuyanlara oranla depresyon görülme olasılığı 4 kat, anksiyete ise 2 kat fazladır. Buna ek olarak madde kullanımı veya bağımlılığı 7 kat fazla görülür. Gündüz uykusu gece uykusunu etkiler mi? Yapılan araştırmalara göre, 13:30-15:00 saatleri arası uyursanız gece uykunuz etkilenmeyecektir. Daha geç bir gündüz uykusu gece uykunuzu olumsuz etkileyebilir. Sağlıklı uyku için öneriler Her sabah aynı saatte kalkın Gündüzleri uyumayın veya uzun süren dinlenmelerden kaçının Uyuduğunuz ortam sessiz ve karanlık olmalı Yatak odanızda çalışmayın Düzenli egzersiz yapın Uyku aşamasında televizyon izlemek uyku kalitenizi bozacaktır Uyku öncesi kafein tüketimini azaltın Nikotin tüketimini azaltın Uykudan önce yeme alışkanlığınızı bırakın Uyku öncesi kitap okumak, ılık duş almak, rahatlatıcı müzikler dinlemek gibi ritüelleriniz olması uykuya hazırlık sürecinde size destek olacaktır. ALINTI~ Uzman Psikolog Ezgi DOKUZLU
__________________ hєrkєs kusurlαrı ílє kusursuzun pєşíndє.. | |
|
06 Aralık 2018, 00:07 | #2 |
Çevrimiçi
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
IF Ticaret Sayısı: (0) | Cevap: İnsomnia Nedir? Uykunuz Ne Kadar Kaliteli? gun boyunc yorgunlugumun nedeni, uykusuzluk Gencken nasil uyurduk oglene kadar sorumluluk yok dert yok oh ne guzeldi o yillar Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
__________________ Ey Türk Bayrağım,Vatanımın sembolu,Namusum ! Korkma yılma senin yanında bizler varız Vatanımızın sembolü. Bayragim. Bizler Osmanli Torunlariyiz. Senin yanındayiz asla yılma korkma. Sen daima dalgalanacaksın Kullanıcı imzalarındaki bağlantı ve resimleri görebilmek için en az 20 mesaja sahip olmanız gerekir ya da üye girişi yapmanız gerekir. |
|
Etiketler |
insomnia, psikoloji, ruh sagligi |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
IQ'nuzu uykunuz belirliyor! | Sanem | Merak Ettikleriniz | 2 | 05 Ekim 2018 13:19 |
İnsomnia ve Narkolepsi | Zen | Ruh Sağlığı | 0 | 31 Ekim 2012 17:23 |
Kaliteli Uyku Nedir | Adrasteia | Sağlık Köşesi | 0 | 18 Ocak 2012 23:43 |
İnsomnia(uykusuzluk) nedir? | System | Sağlık Köşesi | 0 | 23 Eylül 2011 20:43 |