Çevrimdışı

Diyetisyen Banu Kazanç, sahurda ne yersek tok tutar diyenler için uzman önerileri paylaşıyor. Daha sağlıklı hissederek oruç tutmak için sahurun önemini ve örnek beslenme listesini anlatıyor.



Sahura kalkmak, özellikle orucun başlayacağı saate yakın bir saatte kalkmak sağlık için önemli. Sahurda hazırlanılan besinlere; oruç tutulan saatler boyunca yetecek kadar enerji sağlaması için dikkat edilmesi ve özen gösterilmesi gerekli.

Sahura kalkmak yerine uykuyu yeğleyip, yemek yiyip yatılmamalı. Sahur öğününde, sizi gün boyunca tok ve enerjik tutacak bir kahvaltı tercih edilebilir ve bol miktarda su içilmeli. Sahurdan sonra tekrar yatılacağı için yediklerin mideye ağırlık vermemesi ve iftara kadar tok tutması hedeflenmeli.

Öğününüzde ekmek olmalı ancak ekmekler beyaz, rafine edilmiş ekmek yerine sindirimi kolay, tam tahıllı ekmeklerden seçilmeli. Ayrıca protein içeriği yüksek olan besinler gün boyunca enerjiyi yenileyeceği ve midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktireceği için, sahur öğünü mutlaka peynir veya yumurta gibi iyi protein kaynağını da içermeli.

Gün içinde kan şekerinin düşmesini engellemek için, sahurda yavaş sindirilen ve besin değeri yüksek gıdaların tüketilmesi çok önemlidir. Yemeklerin seçiminde çok yağlı, çok tuzlu ve aşırı tatlı besinlerden kaçınmak gereklidir. Dikkat edin! Tuzlu ürünler susatır, şekerli ürünler erken saatlerde acıkmanıza neden olur.

Sağlıklı bir sahur sofrası için örneğin; 1 bardak süt veya ayran, 1-2 dilim az yağlı- az tuzlu beyaz peynir, domates, salatalık, zeytin, iki dilim ekmek, 1 tatlı kaşığı bal veya reçel ile 1 haşlanmış yumurta (haftada üç dört defa) ya da 2 yumurtadan menemen veya omlet yanında bir avuç, kayısı, kuru erik, ceviz ya da badem yiyebilirsiniz.



alıntı

 

Çevrimdışı

@[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] görüşü ise inanmayın : D

__________________

Kılıcını;düşmanlarını öldürmek için değil, zayıfları korumak için ... Kendini korumak için değil , cok değerli ruhunu korumak için kullanmalısın.

 

Çevrimdışı

Konu ismini görünce ben de @[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] tavsiye veriyor sandım sonra baktım @[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] açmış konuyu hııııı dedim sdfghjk
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

__________________

 

Çevrimdışı

@[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] görüşlerini benimle paylaştı bende sizinle paylaşıyorum. Çok paylaşimci insanımdır
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

 

Çevrimdışı

Klasik her Ramazanda Sahurda yediklerim bellidir. Çok nadir olarak aşağıda saydıklarım dışına çıkarım.

• Çorba ( Varsa )
• Haslanmış Yumurta ( Kayısı)
• Beyaz Peynir
• Salatalık
• Domates
• ve mutlaka 2 bardak çay
• Tabii ki 3 bardak su.

 

Çevrimdışı

Sahurda rutinler Dışında Üzüm Pekmezi Olmazsa olmazımdır

__________________
Edep; aklın Tercümanıdır. İnsan edebi kadar akıllı, Aklı kadar şerefli, Şerefi kadar Kıymetlidir. Massive..






Kullanıcı imzalarındaki bağlantı ve resimleri görebilmek için en az 20 mesaja sahip olmanız gerekir ya da üye girişi yapmanız gerekir.

 

Çevrimdışı

Benim görüşüm sahurda haşlanmış yımırta yiyin, tok tutar :$

__________________

 

Çevrimdışı

UzmaN Nickli Üyeden Alıntı Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

Benim görüşüm sahurda haşlanmış yımırta yiyin, tok tutar :$

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

__________________

Kılıcını;düşmanlarını öldürmek için değil, zayıfları korumak için ... Kendini korumak için değil , cok değerli ruhunu korumak için kullanmalısın.

 

Çevrimdışı

He gün Karpuz Peynir ve Yağlı pide .

__________________
''Engin Gönül Hakka Niyaz.''