Çevrimdışı

İyi bir uyku, sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak kadar önem taşıyor.

Düzensiz ve sürekli bölünen bir uyku beyin motor fonksiyonlarını etkiler, hormon dengesini bozar ve egzersiz performansını düşürür. Öte yandan iyi bir uyku, iştah kontrolünüzü ve egzersiz performansınızı artırır, daha sağlıklı olmanızı sağlar.



Akşamları kafein tüketmeyin!

Kafein en fazla kahvede bulunur ve aslında birçok da faydası vardır. Kafein, konsantrasyonu artırır, dikkati toparlar, sporcularda performansı artırıcı özelliği vardır ve değerli bir antioksidan olması ile bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Ancak akşam tüketildiğinde sinir sisteminizi uyararak vücudunuzun gevşemesini engelleyebilir ve uykunuzun gelmesini doğal olarak etkileyebilir. Kafein, kan dolaşımınızda 6-8 saat arası kalabildiğinden dolayı öğleden sonra tüketimi özellikle uyku problemi yaşayanlar için önerilmez. Uyku problemi yaşayan kişiler kafeinsiz kahve tercih ediyorlar; ancak kahveden kafeini çıkartma işlemi nedeniyle yapılan işlemler onu sağlıksız bir seçenek haline getirir. Bunun yerine günün erken saatlerinde normal kahve içmeniz önerilir.



Akşam saatlerinde fazla alkol tüketmeyin!

Gece geç saatlerde içilen birkaç kadeh alkolün uyku sorunlarına yol açtığı görülüyor. Çalışmalara göre alkol tüketimi uyku apnesi, horlama ve uyku bozukluğu durumlarını olumsuz etkiliyor. Bunun yanı sıra gece üretilen uykudan sorumlu melatonin hormonunu etkileyerek uykuyu doğrudan düzensizleştirebiliyor.

Geç saatte yemek yemeyin!

Geç saatte yenen yemekler uykusuzluğu beraberinde getirir. Vücudun doğal olarak ürettiği büyüme hormonu (HGH) ve melatonin hormonunu etkileyerek uyku saatinizde huzursuz hissetmenize sebep olabiliyor. Yediğimiz besinlerin ortalama sindiriminin 4 saat olduğunu göz önünde bulundurursak, ana yemeklerimizi yatmadan 4 saat, ara öğünlerimizi de 2 saat önce bitirmek doğru ve kaliteli uyku için ideal olacaktır.



Yatmadan hemen önce çok fazla sıvı almayın!

Kişiden kişiye göre değişmekle birlikte, uyumadan önce çok su içmek, gece geç saatlerde yataktan kalkmanıza ve uykunuzun sürekli bölünmesine neden olacaktır. Belirli bir saatten sonra fazla su ya da herhangi bir içecek tüketilmemesi böyle bir probleminiz varsa sizi olumlu etkileyecektir. Ayrıca bitki çayları diüretik özelliklerinden dolayı idrara çıkmayı artırır. Yemekten sonra bitki çayı içiyorsanız bu alışkanlığınızı günün daha erken saatlerine kaydırabilirsiniz.



Papatya çayı tüketin!

Papatya çayı bitki çayları içerisinde en çok faydaya sahip olanlardan biridir. İçerisinde bulundurduğu değerli flavonoidler sayesinde antioksidan alımınıza katkı sağlar. Papatya çayının bilinen özellikleri arasında, bağışıklık sistemini güçlendirmesi, depresyonu ve anksiyeteyi azaltması ve uyku kalitenizi geliştirmesi sayılabilir. Özellikle içeriğindeki apigenin maddesi, beyninizin uyku kalitesini düzenlediği birtakım reseptörlere bağlanarak işlevini gösterir. Buna göre; yatmadan önce 1 bardak papatya çayı içmek denemeye değerdir.

 

Çevrimdışı

Uyku zaten haram. kalite olsa ne olur olmasa ne

__________________
İyi Kadınlar **** Adamlara, Hiç Kadınlar İyi Adamlara Yar Oldukça Aşk Kimsenin Yanına Kar Kalmayacak. Ruhsuz

 

Çevrimdışı

Ruhsuz Adam Nickli Üyeden Alıntı

Uyku zaten haram. kalite olsa ne olur olmasa ne

Niye haram, hayırdır?

 

Çevrimdışı

huri Nickli Üyeden Alıntı

Niye haram, hayırdır?

işlerden dolayı.

__________________
İyi Kadınlar **** Adamlara, Hiç Kadınlar İyi Adamlara Yar Oldukça Aşk Kimsenin Yanına Kar Kalmayacak. Ruhsuz

 

Çevrimdışı

Alıntı:

Belirli bir saatten sonra fazla su ya da herhangi bir içecek tüketilmemesi

Çay bana etki ediyor da suyun etki ettiğini bilmiyordum

Papatya gibi adaçayı da rahat uyutuyor bu arada

 

Çevrimdışı

Hesna Nickli Üyeden Alıntı

Çay bana etki ediyor da suyun etki ettiğini bilmiyordum Papatya gibi adaçayı da rahat uyutuyor bu arada

Bana kafein gerçekten etki yapıyor. Demek ki 3 saat öncesinde hiçbir şey yemeyip içmeyeceğiz. Ben uykuyu çok seviyorum zaten, kafam dolu değilse mışıl mışıl uyurum. 😀

--IRCForumlari.NET ; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 12:22 -->-> Daha önceki mesaj 12:21 --

Ruhsuz Adam Nickli Üyeden Alıntı

işlerden dolayı.

Olsun, herkesin çalışma hayatı bir değil, sen de gündüz uyumaya çalış. 👍

 

Çevrimdışı

huri Nickli Üyeden Alıntı

Bana kafein gerçekten etki yapıyor. Demek ki 3 saat öncesinde hiçbir şey yemeyip içmeyeceğiz. Ben uykuyu çok seviyorum zaten, kafam dolu değilse mışıl mışıl uyurum. 😀

O doğru 3 saat şart
Ben de denediim kendimde ama iste illa yemesen bile birseyler içebiliyorsun evdekilerle

Kafa dolu kısmına hic giresim yok, sana hak verip kaçıyorum. :)

 

Çevrimiçi

Akşamları kafein tüketmeyin!

Bu bana cok zor, aksam yorgunluk kahvem herseyim )

__________________
Ey Türk Bayrağım,Vatanımın sembolu,Namusum !
Korkma yılma senin yanında bizler varız Vatanımızın sembolü. Bayragim. Bizler Osmanli Torunlariyiz. Senin yanındayiz asla yılma korkma.
Sen daima dalgalanacaksın