Çevrimdışı

İşte Size Spor Yaparken Yavaşlamanız Gerektiğini''9'' Söyleyen Belirtiler !

Size spor yaparken yavaşlamanız gerektiğini söyleyen belirtiler ve onlarla kolayca baş etme yöntemleri:

Bütün sporcular gibi hemen hepimiz sınırlarımızı zorlamak ve yapabildiğimizin en iyisini yapmak için çabalıyoruz. Ağır antrenmanlar sonunda elde edilen başarılı sonuçlar ve ödüller ise genellikle bu çabanın en çok arzulanan getirisi oluyor.
Problem şu ki, antrenman sırasında hissedilen tükenmişlik hissi bazen vücuda yarardan çok zarar olarak yansıyan sonuçlara neden olabiliyor. Bu konuyu Britanyalı kürek koçu Dan Harris ile masaya yatırdık ve ona antrenmanın seviyesini düşürmemizi söyleyen işaretleri sorduk.

1. Düzensiz kalp ritmi

"Çalışma sırasında her zaman kalp ritmini kontrol ederiz ve bunun için normal atış hızını baz alırız," diye başlıyor söze Harris. Kalp ritminizin normal halini ölçebileceğiniz en iyi zaman ise uykudan uyandığınız andır diye de ekliyor.

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


Gerektiğinde yavaşlamayı bilmeli

"Eğer kalp atış ritmi (30 saniyede ölçülen atış miktarı) normalden 10 fazla veya daha üzerinde ise sporcuyu hemen dinlenmeye alırız, hatta bazı durumlarda evine bile yollayabiliriz. Eğer fazla miktar yedi gibiyse temposunu biraz düşürmek ve vücudu rahatlatmak yeterli olabilir. Bu önlemlerin yetmediği ve belirgin bir tükenmişlik gözlendiği durumlarda ise 1-2 günlük bir dinlenme dönemi önermek de mümkün tabii."

2. Her zamanki normal performansa ulaşamama durumu

Her sporcunun zaman zaman yaşadığı gibi, bazen çok çalışırsınız fakat bir türlü normal seviyenize erişemezsiniz. Koç Harris'e göre bu durum aslında aşırı antrenman yapmış olduğunuzun açık bir göstergesidir.

Eğer kendinize gereğinden çok yükleniyorsanız bir süre sonra normal zamanda kolaylıkla yaptığınız egzersizleri yapamaz hale gelirsiniz.

Dan Harris


Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


Normalde kolaylıkla yaptığınız egzersizleri yapamaz hale gelirsiniz...


3. Kendini bitik hissetmek

Harris'e göre tükenmişlik hissi hem bedensel hem de zihinsel olabilir. Eğer gereğinden fazla çalışıyorsanız ikisini de hissedebilirsiniz ve birçok örnekte de bu iki unsur aynı anda görülmektedir


Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.



4. Uyku süresinin azalması / insomnia
Yanlış bilinen bir konu da aşırı zorlanmış ve bitik hale gelmiş bir vücudun daha kolay uykuya dalabileceğidir. Fakat burada önemli olan nokta, kaliteli uyku tanımınızın ne olduğudur aslında.


Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


5. Sürekli keyifsizlik hali

İster amatör ister profesyonel olsun, sporla ciddi anlamda ilgilenen herkes bilir ki ruh haliniz performansınızı doğrudan etkileyen bir faktördür. Bu tür durumlarda sistem iki taraflı çalışır; sportif aktivite bir yandan endorfin salgınızı artırarak sizi mutlu ederken, istediğiniz performansı bir türlü yakalayamama halinden kaynaklanan mutsuzluk tüm kazanımı alıp götürür.

Eğer gerektiği gibi çalışamadığınızı fark ediyor ve bunu bedensel yorgunluktan kaynaklandığını düşünüyorsanız, işin bir de zihinsel yorgunluk boyutu olduğunu unutmayın.
Dan Harris

6. Antrenmanda sürekli sakatlanmak

Daha ileriye gitmek için egzersizlerde sınırlarını zorlayan ve bu yolda bazen sakatlıklar yaşayan sporcular görmek çok da alışılmadık bir durum değildir fakat, sakatlıklar ve ağrılar sürekli hale geliyorsa bilin ki sınırlarınızı son zamanlarda biraz fazla zorluyorsunuz.


7. Sıkı sık hasta olmak

Kürekçiler genellikle, bir tanesi su üzerindeki zorlu koşullarda olmak üzere günde üç antrenman yaparlar ve Dan Harris çoğu zaman onları gözlemleyerek işini yaptığı için aşırı çalışma durumunu kolaylıkla teşhis edebilir.

8. Motivasyon eksikliği
Sporcuların birbirleriyle sürekli rekabet halinde olması ve mücadeleci yapıları onları aşırı egzersiz tuzağına çeken önemli etkenlerdir. Fakat bir süre sonra oluşan bu aşırı yorgunluk durumunun kişiyi motivasyon eksikliğine sevk etmesi de kaçınılmaz olacaktır.

9. Gelişmenin tamamen durması

Aşırı egzersizi işaret eden en belirgin durumlardan birisi de, gelişimin bir duvara çarpmış gibi aniden durmasını ifade eden Plateau etkisidir. Kendini aşırı zorlayan sporcularda bu durumu gözlemlemek oldukça yaygındır.


Alıntılar

 

Çevrimiçi

Eline sağlık ama konu başlığı yokki...
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

__________________
Yahudi mi dediniz? onlar yumurtalarini pisirmek icin dunyayi atese vermekten cekinmeyen LANETLILERDIR!!!
Kullanıcı imzalarındaki bağlantı ve resimleri görebilmek için en az 20 mesaja sahip olmanız gerekir ya da üye girişi yapmanız gerekir.

 

Çevrimdışı

 

Çevrimdışı

Eline emeğine sağlık...

__________________

 

Çevrimdışı

 

Çevrimiçi

koronadan sonra, eskisi gibi spor enerjim yok, hemen yoruluyorum artık insallah düzelir


emegine sağlık canim

__________________
Ey Türk Bayrağım,Vatanımın sembolu,Namusum !
Korkma yılma senin yanında bizler varız Vatanımızın sembolü. Bayragim. Bizler Osmanli Torunlariyiz. Senin yanındayiz asla yılma korkma.
Sen daima dalgalanacaksın

 

Çevrimdışı