| |
|
06 Mayıs 2019, 09:07
| #1 | |
| Çevrimiçi   IF Ticaret Sayısı: (0) | Oruç Tutarken Kas Kaybı Yaşamadan Yağ Oranını Azaltmak Sizin Elinizde! Herkese hayırlı ramazanlar dilerim Malum bir ramazan ayı daha gelmiş bulunmakta. Özellikle sporla uğraşanlar oruç tutarken kas kaybı yaşayacaklarını düşünüp endişe duymaktalar. Fakat günlük kalori ihtiyacınızı, protein ihtiyacınızı bilip ona göre beslenirseniz oruç tutmanın vücudunuza hiçbir zararı olmayacaktır. Günlük ihtiyacınızı ha 2 öğünde almışsınız ha 5 öğünde almışsınız pek bir fark olmayacaktır. Hatta oruçluyken vücudumuz enerji açığa çıkarabilmek için glikojen ve yağ depolarını parçalamaya başlar. O yüzden bu ramazan dönemini akıllı, güzel beslenerek geçirirseniz kas kütlenizi kaybetmeden yağ oranını azaltırsınız. Peki bu dönemde nelere dikkat etmeliyiz Protein alımına dikkat edin Evet en önemli kısım bu. Çünkü beslenmek için kısıtlı zamanınız var ve genelde protein alımı az oluyor. Vücut saatlerce aç kalıyor ve ihtiyacını yerine koymazsanız kas yıkımı başlıyor. Protein ihtiyacınız için iftarda et, baklagil tüketmeye özen gösterin. Sahurda ise özellikle yumurta ve süt ürünleri tüketin. Protein ağırlıklı beslenmek aynı zamanda vücutta yağ depolanmasının önüne geçer hem de uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Sıvı alımına özen gösterin Havalar da ısınıyor, uzun süre sıvı alamamak vücut için sorun haline gelecektir. Sıvı kaybını önlemek için bol su için. Bunun yanında maden suyu, ev yapımı taze sıkılmış meyve sularını, posalı kompostoları veya karpuz gibi sulu meyveleri tercih edebilirsiniz İftar ve sahur arasında bir ara öğün yapın Bu ara öğünde süt - yulaf ezmesi - muz karışımı yapın. Bence vücudun çoğu ihtiyacını karşılayacak, karbonhidrat, protein ve lif açısından zengin mükemmel bir karışım. Gelelim egzersize Gün içinde ağır egzersizlerden kaçının. Eğer spor yapıyorsanız iftardan 2 saat sonra hem tok hem de besinleri sindirmiş bir şekilde giderseniz daha verimli olacaktır. Spor yapmıyorsanız da iftardan 2 saat sonra hafif tempolu yürüyüş öneririm, besinlerin sindirimine yardımcı olur ve yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırır. alıntı
__________________ I suffered, I learned, I changed.. | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| diyet, orucu, yag |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Oruç tutarken kilo vermek için tavsiyeler | Sanem | Sağlık Köşesi | 5 | 17 Mayıs 2018 15:44 |
| Kimyanızı düzeltmek sizin elinizde | coquettishness | Ruh Sağlığı | 0 | 10 Kasım 2013 23:04 |
| Oruç Tutarken Su Tüketimine Dikkat! | Sue | Sağlık Köşesi | 0 | 27 Temmuz 2012 11:42 |
| Oruç tutarken susuzluğu gideren gıdalar | Aria | Sağlık Köşesi | 0 | 03 Ağustos 2011 01:30 |
| Sıcak Havalarda Oruç Tutarken Ne Yapmalı? | Right | Serbest Kürsü | 0 | 11 Ağustos 2010 02:34 |
Normal
