| |
|
31 Mayıs 2013, 21:12
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Fazla meyve kilo aldırıyor Sadece karpuz ile öğün geçiştirmek yanlıştır, fazla meyve yemek kilo artışına neden olmaktadır. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Erciyes Üniversitesi (ERÜ) Tıp Fakültesi Hastaneleri Baş Diyetisyeni Sunay Kütük, yaptığı açıklamada, yaz döneminde insanların diğer mevsimlere göre daha fazla kilo aldığını söyledi. Yaz mevsiminde vücudun su ihtiyacını karşılaması ve şeker dengesini düzenlemesi için meyveyi tavsiye ettiklerini ancak aşırı tüketimin kiloya neden olduğunu ifade eden Kütük, şöyle devam etti: "Yazın öğünlerin sadece meyve ile geçiştirilmesi oldukça yanlıştır. Meyvenin ana yemek yerine, yemekten sonra yenmesi gerekir. Mesela sadece karpuz ile öğün geçiştirmek yanlıştır, fazla meyve yemek kilo artışına neden olmaktadır. Karbonhidrat ve şeker açısından zengin olan meyveler hareketsiz kalınması sonrasında vücutta yağa dönüşmektedir. Bu da aşırı kiloları beraberinde getiriyor. Aynı şekilde yazın geç saatlerdeyemek yenmesi de kilo alınmasını etkiliyor. Yatmadan en az iki saat önce kalorisi düşük gıdalar tüketilmeli. Yemek sonrasında çay içilecekse beraberinde herhangi bir gıda tüketilmemelidir." Hava sıcaklığının artmasıyla bol sıvı alınmasına da dikkat edilmesi gerektiğini belirten Kütük, sıvı alınan kaynakların önemli olduğunu ifade etti. Sıcaklarda terlemeyle sıvı ihtiyacının arttığına dikkati çeken Kütük, "Sıvı aldığımız ana kaynak çözücü, saf, doğal ve katkısız su olmalıdır. Günlük 2,5 litre su tüketilmesi gerekiyor. Bunun yanında ayran, kefir, taze sıkılmış meyve suları gibi sağlıklı tercihler yapmamız gerekir. Yaz aylarında artan meyve ve sebze seçenekleri de sıvı ihtiyacını sağlamaya yardımcı olur" diye konuştu. Sütlü ve meyveli tatlılar öneriliyor Kütük, enerjisinin yüksek olması sebebiyle kızartılmış şerbetli tatlılardan uzak durulması uyarısında bulunarak, sütlü tatlılarla hem kan şekerinin daha rahat kontrol altında tutulmasının sağlanacağını hem de yüksek enerji alınmasının önüne geçileceğini belirtti. Yazın mümkün olduğu kadar tatlı tüketimini en aza indirmek gerektiğini ifade eden Kütük, "Yenildiği taktirde tüketim sıklığına ve miktarına dikkat etmek, lokma ve tulumba gibi ağır tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlıları tercih etmek daha sağlıklı olacaktır" dedi. | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
|
09 Şubat 2022, 18:31
| #2 |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Cevap: Fazla meyve kilo aldırıyor Azı karar çoğu zarar: Fazla meyve yemek kilo aldırıyor [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Meyveler antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve lif açısından zengin, faydalı, düşük kalorili besinlerdendir. Meyveler sağlıklı bir beslenmenin temelidir. Peki meyve yemek kilo almaya neden olur mu? Gece meyve yemek kilo yapar mı? Meyve ve sebzeler sağlıklı besinler listesinin başında yer almaktadır. İçeriğinde bulunan sayısız vitamin ve mineraller sayesinde meyve ve sebzeler insan vücudunun bağışıklığını iyi oranda arttırmaktadır. Ek olarak vücudumuzun 2.beyni olan bağırsakların düzenli şekilde çalışması için meyve ve sebzelerde bulunan life ihtiyaç duyulmaktadır. Daha birçok faydası için düzenli olarak meyve ve sebze tüketimine dikkat edilmesi çok önemlidir. MEYVE KİLO YAPAR MI? Meyvelerde çok yüksek oranda lif, su, vitamin ve mineral bulunmaktadır. Bunun yanında meyvelerdeki kalori miktarı çok düşüktür. ( 100 gr meyve ortalama 60-70 kalori civarındadır) Fakat bu durum meyvelerin sınırsız şekilde tüketileceği anlamına gelmez. Meyveler düşük de olsa bir kaloriye sahiptir ve mutlaka kararında tüketilmelidir. Meyvelerinde içeriğinde fruktoz yani bir tür meyve şekeri bulunmaktadır. Fruktoz sadece karaciğerde metabolize edildiğinden glikoz gibi enerji için kullanılamaz. Bu nedenle karaciğer, fazla miktarda alınan fruktozdan kurtulmak için onu yağa dönüştürerek yağ dokusunda depolar. İşte bu fruktozun fazlası vücutta aşırı kalori alımına sebep olur ve bu da kilo alımının temel sebebidir. Meyve tüketirken miktarı dışında meyvenin sahip olduğu glisemik indekse de dikkat etmelisiniz. Glisemik indesk tüketilen meyvenin kan şekeri üzerindeki etkisini ifade etmektedir. Buna bağlı olarak bir meyvede eğer glisemik indeks düşükse bu onu diyet programınıza ekleyebileceğiniz anlamına gelmektedir. Glisemik indeksi 55 ve daha düşük meyveler düşük indeksli olarak kabul edilmektedir. Bu yüzden glisemik indeksi 70’ten yüksek olan meyveler az tüketilmelidir. Örneğin, glisemik indeksi yüksek meyvelerden olan incir, karpuz ve üzüm kişiyi daha çok acıktırmaktadır. Tam aksine glisemik indeksi düşük olan meyvelerden olan elma, armut ve şeftali gibi meyveler sizi özellikle de beraberinde yoğurt ve peynir gibi bir proteinle veya fındık, badem, ceviz gibi yağlı çerezler ile birlikte tüketilirse kan şekerini dengeler ve kişiyi uzun süre tok tutar. Geceleri meyve yemenin sizi şişmanlattığı bir şehir efsanesidir. Burada önemli olan hangi meyvelerin hangi miktarlarda yenildiğidir. [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] MEYVE YEMEK ZAYIFLATIR MI? Meyveler kişinin tatlı ihtiyacını bastırması sebebiyle diyette en büyük yardımcılardan birisidir. Severek tüketilen meyveler içeriğindeki bol lif ve düşük kalori sayesinde kişinin zayıflamasına yardımcı olmaktadır. Diğer bir deyişle, içeriğindeki lif miktarı ne kadar düşük olursa, o meyve zayıflamaya o kadar yardımcı olmaktadır. Meyveler sahip oldukları su ve lifli yapıları yüksek oranda besleyicidir. Meyvelerde bulunan lifler; sindirimin süresini uzattığı için kişinin çok daha uzun süreler tok hissetmesine yardımcı olmaktadır. Uzmanların yürüttüğü araştırmalar göstermiştir ki; lif tüketimi kişinin iştahını azaltır ve buna bağlı olarak çok daha az besin tüketmesini sağlar. Meyveler her ne kadar düşük kalorili olsa besin değeri açısından oldukça zengin besinlerdir. Kalorisi yüksek olan cips, çikolata ve yaş pasta yerine meyve tüketmek kilo almanızı engelleyecektir. Meyvelerde yağ miktarı çoğunlukla yok denecek kadar azdır. Bu yönüyle, meyveler diyette tüketilmesi gereken besinlerdendir. Meyvede bulunan zengin miktardaki vitamin, mineral, lif, protein ve vücut için daha birçok faydalı besin maddesi vücudun zinde ve sağlıklı kalmasını sağlamaktadır. Düşük kalorili meyveler kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet riskini düşürmektedir. Kilo vermek isteyen kişiler meyveleri proteinli besinlerle tüketmelidir. Örneğin meyve salatasının yanında yoğurt, karpuz ile tuzsuz peynir, 1 muz ile 1 bardak süt kilo vermek isteyen kişiler için çok iyi öğün seçenekleri olacaktır. Bu öğünler kan şekerini dengeledikleri için kişiyi uzun süre tok tutmaktadır. [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] GÜNDE NE KADAR MEYVE YEMELİ? Her türlü besinde olduğu gibi meyvenin de fazla tüketilmesi yarardan çok zarar getirecektir. Çok fazla tüketilen meyve kandaki şeker oranının çok hızlı yükselmesine ve sonrasında ise ani düşmesine sebep olur.İşte kan şekerinde meydana gelen bu tür dalgalanmalar insülin direncini artırır ve buna bağlı olarak da vücutta yağ birikmesini tetikler.Bu yüzden günde 2-3 porsiyondan fazla meyve tüketilmemelidir. MEYVELER NE ZAMAN TÜKETİLMELİ? Uzmanlar; meyveleri sabah kahvaltıdan önce veya gün içinde ara öğün olarak tüketilmesini önerilmektedir. Hatta sabah kahvaltıdan önce tüketilen 1 elma veya 2-3 kayısı veya 2-3 mürüdüm eriği; bağırsakları harekete geçirip daha günün en başından metabolizmanın hızlı şekilde çalışmaya başlamasına yardımcı olur. [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] HANGİ MEYVELER KİLO YAPAR? Aşağıda bildirdiğimiz yüksek kalorili meyveler sık sık ve büyük porsiyonlarda tüketilirse kilo yapabilir. BAZI MEYVELER ( 100 gr ) glisemik index ve kalorileri ( beyaz ekmek glisemik index= 100 baz alınır) glisemik index kalori Elma 39 60 Muz (olgun) 62 90 Greyfut 25 52 Üzümler 59 57 Portakal 40 60 Şeftali 42 60 Armut 38 70 Mandalina 30 50 Karpuz 72 20 Çilek 40 26 Kivi 52 34 Ayva 35 57 Alıntı
__________________ Kullanıcı imzalarındaki bağlantı ve resimleri görebilmek için en az 20 mesaja sahip olmanız gerekir ya da üye girişi yapmanız gerekir. Ve görüyorsun ki .. Alnımıza yazılanla ..Gönlümüze kazınan bir olmuyor… |
| | |
|
09 Şubat 2022, 18:41
| #3 |
| Çevrimdışı # Forum Dedesi #   IF Ticaret Sayısı: (0) | Cevap: Fazla meyve kilo aldırıyor Güzel bilgiler Eline sağlık güncelledik..
__________________ Yahudi mi dediniz? onlar yumurtalarini pisirmek icin dunyayi atese vermekten cekinmeyen LANETLILERDIR!!! Kullanıcı imzalarındaki bağlantı ve resimleri görebilmek için en az 20 mesaja sahip olmanız gerekir ya da üye girişi yapmanız gerekir. |
| | |
|
10 Şubat 2022, 13:51
| #4 |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Cevap: Fazla meyve kilo aldırıyor Emeğine Sağlık Faydalı bilgiler için Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
__________________ Kullanıcı imzalarındaki bağlantı ve resimleri görebilmek için en az 20 mesaja sahip olmanız gerekir ya da üye girişi yapmanız gerekir. |
| | |
|
24 Şubat 2022, 23:14
| #6 |
| Çevrimdışı ~ Lafazan.Net ~  IF Ticaret Sayısı: (0) | Cevap: Fazla meyve kilo aldırıyor PayLaşım için tşkLer...
__________________ Edeptir AŞK Sevdirenin Hürmetine... Kullanıcı imzalarındaki bağlantı ve resimleri görebilmek için en az 20 mesaja sahip olmanız gerekir ya da üye girişi yapmanız gerekir. |
| | |
 |
| Etiketler |
| aldırıyor, fazla, kilo, meyve |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Diyet İçecekler Kilo Aldırıyor… | Sue | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 28 Temmuz 2012 15:31 |
| Karbondioksit Kilo Aldırıyor mu? | Lost | Bilim Dünyasından Son Haberler | 0 | 23 Mayıs 2012 19:01 |
| Evlenmek de Boşanmak da Kilo Aldırıyor! | Afrodit | Aile Evlilik ve Çocuklar | 1 | 04 Mart 2012 19:51 |
| Tatlandırıcı kilo mu aldırıyor | Feronia | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 2 | 18 Ekim 2011 10:29 |
| Az Uyumak Kilo Aldırıyor | YapraK | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 16 Eylül 2009 21:56 |
Normal
