Çevrimdışı

13 günlük İsveç diyeti listesi 👇

İsveç diyetinin faydaları

Sağlıklı beslenme kilo vermenin ötesine geçer. Ayrıca metabolik sağlıkta önemli gelişmelere yol açabilir ve birçok kronik hastalık riskini azaltabilir. Bazı çalışmalarda İsveç diyetin sağlık belirteçleri üzerindeki etkileri incelenmiş. Buna göre İsveç diyeti kan basıncını düşürmede etkili. Kolesterol, kan trigliseritleri, kan şekeri düzeyleri ve inflamatuar belirteçler üzerindeki etkileri zayıf ve tutarsızdır.
İsveç diyeti sağlıklıdır, çünkü işlenmiş gıdaları tek bileşenli gıdalarla değiştirir. Kısa süreli kilo kaybına ve kan basıncında ve inflamatuar belirteçlerde bir miktar azalmaya neden olabilir. Ancak, kanıtlar zayıf ve tutarsızdır.
İsveç diyeti önerileri

Brokoli bulamazsanız, karnabahar yiyin.
Kolesterolünüz yüksekse, yumurtanın beyazını yiyin.
Diyet ağır ise, 6. günde durdurun ve 3 ay sonra 6 gün daha uygulayın.


13 günlük İsveç diyeti listesi

1. GÜN:

Kahvaltı:
bir fincan şekerli kahve
Akşam yemeği:
Akşamları 200 gram biftek, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata
2. GÜN:

Kahvaltı:
Bir fincan kahve, bir küp şeker
Öğle yemeği:
100 gram yoğurt ve 1 dilim salam
Akşam yemeği:
200 grama kadar biftek salatası ve bir meyve


3.GÜN:

Kahvaltı:
Bir fincan kahve, bir küp şeker
Öğle yemeği:
1 domates, yarım porsiyon haşlanmış ıspanak ve meyve
Akşam yemeği:
Bir dilim salam salatası 2 haşlanmış yumurta
4. GÜN:

Kahvaltı
: Bir fincan kahve, bir küp şeker ve bir dilim kızarmış ekmek
Öğle yemeği:
Bir adet haşlanmış yumurta 1 adet havuç 30 gram yağsız peynir
Akşam yemeği:
Bir kase yoğurt yarım portakal suyu
5. GÜN:

Kahvaltı:
Sabahları bir bardak limonlu havuç suyu
Öğle yemeği:
200 gram haşlanmış balık
Akşam yemeği:
200 grama kadar biftek brokoli salatası
6. GÜN:

Kahvaltı:
Bir fincan kahve, bir küp şeker
Öğle yemeği:
2 adet haşlanmış yumurta 1 adet havuç
Akşam yemeği:
200 gram pişmiş tavuk ve salata
7.GÜN:

Kahvaltı
: Bir bardak şekersiz çay
Öğle yemeği:
200 gram ızgara et ve 1 parça meyve
Akşam yemeği:
Alkol yasak
8. GÜN:

Kahvaltı:
Bir fincan kahve, bir küp şeker
Öğle yemeği:
Bir domates, yarım küçük bir parça haşlanmış ıspanak ve 2 adet haşlanmış yumurta
Akşam yemeği:
Maksimum 200 gram biftek zeytinyağlı limon salatası
9. GÜN:

Kahvaltı:
Bir fincan kahve, bir küp şeker


Öğle yemeği:
100 gram yoğurt ve bir dilim salam
Akşam yemeği:
200 grama kadar biftek salatası ve 1 parça meyve
10. GÜN:

Kahvaltı:
Bir fincan kahve, bir küp şeker ve bir dilim kızarmış ekmek
Öğle yemeği:
Haşlanmış ıspanaklı bir meyve ve domates
Akşam yemeği:
Bir dilim salam salatası 2 haşlanmış yumurta
11. GÜN:

Kahvaltı:
Bir fincan kahve, bir küp şeker ve bir dilim kızarmış ekmek
Öğle yemeği:
Bir adet haşlanmış yumurta 1 adet havuç 30 gram yağsız peynir
Akşam yemeği:
Akşamları bir kase yoğurt, yarım portakal suyu
12. GÜN:

Kahvaltı:
Bir bardak limonlu havuç suyu
Öğle yemeği:
200 gram haşlanmış limon balığı
Akşam yemeği:
200 grama kadar biftek brokoli salatası
13. GÜN:

Kahvaltı:
Bir fincan kahve, bir küp şeker, 2 yumurta
Öğle yemeği:
2 katı yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç
Akşam yemeği:
Pişmiş tavuk ve salata

Başarılar
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

__________________