7 günlük bahar diyeti
Yaz için hummalı bir hazırlık başladı, herkes kilo verme telaşında. Pudra.com'dan size zayıflamanız için destek: Diyetisyen Nil Şahin Gürhan'ın günde ortalama 1000 kalori alacağınız 7 günlük bahar diyeti...
7 günlük bahar diyeti - 1

Bahar geldi, yaza hazırlık başladı! Spor salonları hınca hınç dolu. Bir diyet telaşıdır almış başını gitmiş... Malum, kalın giysileri atma zamanı yaklaşıyor. Kimse o tiril tiril giysilerin altından yağları fışkırsın istemiyor.



Bu diyette öğün öğün yemeniz gerekenler ve bu beslenme planını uyguladığınızda günlük olarak alacağınız kalori miktarı belli...

İşte, Nil Şahin Gürhan'ın günde ortalama 1000 kalori alacağınız 7 günlük bahar diyeti...

1. gün (Toplam kalori: 1010)

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su



Sabah kahvaltısı

Şekersiz siyah çay (Limon suyu ilaveli)
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
1 avuç maydanoz yaprağı



Ara öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi
2 adet tam ceviz



Öğlen yemeği

2 adet zeytinyağlı enginar
1 su bardağı yoğurt
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)



Ara öğün

1 avuç leblebi



Akşam yemeği

1 dilim somon balığı
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli )
1 adet orta boy portakal



Gece

5- 6 adet tam ceviz

2. gün (Toplam kalori: 1040)

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su



Sabah kahvaltısı

Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
1 adet yumurta
1 dilim ekmek
1 adet kivi



Ara öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi
2-3 adet kuru kayısı



Öğlen yemeği

1 tabak bezelye yemeği
1 su bardağı yoğurt
1-2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)



Ara öğün

1 su bardağı patlamış mısır



Akşam yemeği

1 orta boy biftek
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)



Gece

1 avuç fındık

3. gün (Toplam kalori: 1145)

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su



Sabah kahvaltısı

Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
1 adet yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 avuç roka



Ara öğün

1 adet orta boy muz



Öğlen yemeği

Bol haşlanmış brokoli (az zeytinyağı ilaveli)
1 su bardağı yoğurt (1 diş sarımsak ilaveli)
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)



Ara öğün

3 halka taze ananas



Akşam yemeği

1 orta boy balık
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)



Gece

5- 6 adet tam ceviz


4. gün (Toplam kalori: 1140)

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su



Sabah kahvaltısı

Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
1 dilim peynir
2 dilim tam buğday ekmeği
1 adet kivi



Ara öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi



Öğlen yemeği

1 tabak yeşil mercimek yemeği
5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)



Ara öğün

2 dilim beyaz peynir
Bol domates salatalık



Akşam yemeği

1 adet yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)



Gece

1 adet elma
20-25 adet badem


5. gün (Toplam kalori: 1265)

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su



Sabah kahvaltısı

1 su bardağı süt veya yoğurt
4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
2-3 adet tam ceviz
10-12 adet yaban mersini



Ara öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi
10 -12 adet fındık



Öğlen yemeği

3- 4 adet ızgara veya fırında köfte
3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)



Ara öğün

1 su bardağı süt
½ tatlı kaşığı toz tarçın



Akşam yemeği

1 adet orta boy balık
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)



Gece

2-3 halka taze ananas

6. gün (Toplam kalori: 1110)

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su



Sabah kahvaltısı

Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
1 dilim peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
8- 10 adet zeytin
Bol domates



Ara öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi



Öğlen yemeği

1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara
1 su bardağı yoğurt
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)



Ara öğün

1 dilim beyaz peynir
1 dilim ekmek
1 avuç taze nane yaprağı



Akşam yemeği

1 tabak mantar sote
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)



Gece

1 adet kivi + 2 adet tam ceviz


7. gün (Toplam kalori: 1125)

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su



Sabah kahvaltısı

Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
1 dilim peynir
1 adet yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol çiğ sebze



Ara öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi
15 adet kuru üzüm



Öğlen yemeği

1 adet orta boy biftek
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)



Ara öğün

1 su bardağı yoğurt
15 adet yaban mersinin
2 adet tam ceviz



Akşam yemeği

1 tabak az zeytinyağlı taze fasulye
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim beyaz peynir
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)



Gece

2-3 halka taze ananas