Çevrimdışı

Kötü bir [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] yorgunluk, mutsuzluk, odaklanma problemi gibi birçok sorunu da beraberinde getirir. İyi bir uyku hem zihinsel hem de fiziksel sağlınız açısından oldukça önemlidir. İyi bir uyku için çözüm oldukça basit,hayatınızda yapacağınız küçük ama bir o kadar etkili değişiklerle kaliteli bir uykuya kavuşabilirsiniz.





Vücudunuzun doğal saatini bulun

Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya çalışın. Bunu günlük rutininiz hale getirin. Bu yöntem vücudunuzun doğal saatini ayarlayacak ve [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] kalitenizi en üst seviyeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Hatta yeterince uyuyorsanız, bir noktadan sonra alarma ihtiyaç duymadan uyanabilirsiniz.

Loş ışık


[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] hormonu insan beyninde bulunur ve sadece geceleri karanlık bir ortamda salgılanır. Bu hormonun sizi kanserden ve yaşlanmadan koruyucu etkisi vardır. Odanızın yeterince karanlık olduğundan emin olun. Ayrıca yatmadan önceki 1-2 saat telefon, tablet gibi parlak ekranlı cihazlara bakmamaya çalışın ya da cihazlarınızı parlaklığını azaltarak kullanın. Yatma saatinize doğru maruz kaldığınız ışığı azaltmak daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] yapın

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]lı hayatın sırrı olan spor, sağlıklı uykunun da en büyük sırrıdır. Spor sayesinde gün içerisinde fazla enerjinizi atarak gece uykuya dalmanızı hızlandırabilirsiniz. Ayrıca fazla kilolardan kurtulmak nefesinizi açarak geceleri daha rahat uyumanızı sağlar.

Kafeini azaltın

Öğlen içilen bir fincan [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] bile uyku sorunlarına yol açabilir. Eğer [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] problemi çekiyorsanız gün içerisindeki kahve tüketiminizi azaltın. Eğer kahvesiz yapamam diyorsanız kahvenizi daha çok sabahları tüketebilirsiniz


[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]





Germe egzersizleri yapın

Yoğun iş temposu ve uzun mesai saatleri [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]inizin artmasına yol açabilir. Stres birçok problemle beraber uykusuzluk problemi de yaratabilir. Yatmandan önce yapacağınız pilates, yoga gibi esneme egzersizleri stresi atmanız konusunda size yardımcı olacak ve daha iyi bir uykuya sahip olmanızı sağlayacaktır.

Süt tüketin


Geceleri tüketeceğiniz bir bardak sütün sağlınız için etkisi büyüktür. Hem içeriğinde bulunan kazein proteini sayesinde gece kaslarınızı besler hem de uykunuzun gelmesine yardımcı olur. Eğer laktoz alerjiniz varsa laktozsuz sütleri tercih edebilir ya da alternatif olarak bitki çaylarını deneyebilirsiniz.

 

Çevrimdışı

Her türlü ortam da uyuyabilme özelliğimle gurur duyarım.

 

Çevrimdışı

Alıntı:

Vücudunuzun doğal saatini bulun

ben 24 saatte 48 saat uyuyabiliyorum.

 

Çevrimdışı

bi 50'lik, jack içiyorsun. bebek ne kelime, ölü gibi hatta hiç doğmamış gibi güzel uyuyorsun :-)