Çevrimdışı

2-6 Yaş Çocuklarda Beslenme Düzeni





[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]



Doğduğu ilk günden beri çocuğunuzun beslenme düzenine dikkat etmeye çalışıyorsunuz. Çünkü iyi bir beslenme çocuğunuzun gelişimi için çok önemli. Özellikle anne sütünü bırakıp , artık katı besinler tüketmeye başlayan çocuklar için endişeler başlıyor demektir. İki yaş ile altı yaş arasındaki çocukların beslenme düzeni yani okul öncesi dönemde diyebiliriz büyük önem arz etmektedir. 2 yaşından itibaren kendi tercihlerini yapmak isteyen ve artık seçici olan çocuklar sizinle karşı karşıya gelebilir. Damak tatları gelişen ve değişen çocuklar inatçı olabilir. Ebeveynlerin bu süreçte çocuklarıyla inatlaşmamaları gerekir.
İki ile altı yaş arasındaki çocukların dengeli ve düzenli beslenmeleri gerekmektedir. Ancak hareketli ve bu dönemde sosyal olan çocuklarda bu düzeni kurmak zor olabiliyor. İnatçı olan çocukların bu dönemi olumsuz etkilemesi kaçınılmaz olmaktadır. Burada anne ve babanın dikkat etmesi gereken temel konu , okul öncesi olan bu süreçte doğru beslenme alışkanlıklarının oturtulmasıdır. Bu dönemde gelişen damak tadları çocukların , sonraki yaşamı boyunca etkili olacaktır. Ve değişmesi daha da zorlaşacaktır.
Ebeveynlerin bu dönemde inatlaşmaları doğru değildir. Çocuğunuza tercih hakkı tanımalı ve yemeğini kendi başına yemesine müsaade etmelisiniz. Böylece çocukta güven ve bağımsızlık duygusu gelişmiş olacaktır. Bu sırada anne babaların en sık yaptığı hatalardan biri çocuğun doymama endişesi ve baskı yapılmasıdır. Önemli olan çocuğun yaşı ve vücuduna yetecek miktarda protein , vitamin , mineral , karbonhidrat ve yağ almasıdır. Çocuğun ihtiyaç duyduğu gereksinimleri nelerdir ?


Süt ve Süt Ürünleri
Günde iki ile üç bardak süt tüketilmesi önerilmektedir. Tüketilen sütün günlük ya da pastörize olmasına dikkat etmek gerekir. Kalsiyum ve protein açısından önemli olan süt , tercih olarak çocuğa bırakılmalıdır. Süt içmeyen bir çocuk için ayran , yoğurt tüketiyorsa süt içmesi için zorlamamakta fayda vardır. Çorbalara süt katılarak da süt ihtiyacı giderilebilir.
Et Ürünleri
Ortalama günde 100 gr et çocuklar için yeterlidir. Bu miktar çocuğun yaşına ve kilosuna göre farklılık gösterebilir. Tavuk , balık ve kırmızı et çocuğun seveceği şekillerde verilebilir. Doğru tüketilen bu ürünler ile çocuk ihtiyacı olan demir ve proteini karşılamış olur. Balık tüketimi zihinsel ve fiziksel gelişimi için büyük önem taşımaktadır. Sezonunda tüketilen balıkta selenyum ve fosfor bolca bulunmaktadır.



Sebze ve Meyve Ürünleri
Çocukların çok fazla tercih etmediği ve önemi büyük olan yiyeceklerden biri de sebzelerdir. Çoğu vitamin sebze ve meyvelerde mevcuttur. Bu yüzden sebze-meyve yedirilirken çeşitliliğe önem verilmelidir. Ara öğünlerde meyve tercih edilmelidir. Böylece paket ürünlerden uzak durma sağlanabilir. Çocuklarında yetişkinler gibi belli bir damak tatları olduğu için , her sebze ve meyveyi yemeyebilirler. Bunun için her besin grubundan 2-3 çeşit yemeleri çocukların gereksinimlerini karşılamış olacaktır. Önemli olan tüketilen ürünlerin mevsimine uygun olasıdır.
Ekmek Çeşitleri
Karbonhidratları ekmek ve türevlerinden sağlarız. Yetişkinlerinde yememesi gereken beyaz ekmek yerine , çocuklarda tam tahıllı ekmek tüketmelidir. Az işlenmiş olan tahıllı ekmeğin besin değeri daha yüksektir. Pirinç yerine bulgur tüketimi daha sağlıklı bir tercih olacaktır. Kuru fasulye , nohut ve mercimek gibi baklagiller haftada 2-3 kez çocuklara verilmelidir. Lif içeren bu besinler , bağırsakların düzenli çalışmasında etkili olmaktadır.


Sıvı Tüketimi
Çocukların sıvı alımlarını karşılamak için sudan beslenmeleri yeterlidir. Kafein ve şekerli içeceklerden uzak durulmalı ve enerji içeceklerden uzak durulması da kilo almanın önüne geçilmesine yardımcı olacaktır. Çocukların tuz konusunda fazla tuza ihtiyacı yoktur. Yemeklere az tuz koyulması yeterli olacaktır.
Besin tüketiminde öğünlerin arasındaki sürede önemlidir. Kahvaltı , öğle yemeği ve akşam yemeği olarak üç ana öğün tüketimi önerilmektedir. Her öğün arasında en az 4 saat olacak şekilde plan yapılmalıdır. Öğle ve akşam yemeği arasında ara öğün oluşturulabilir. Aralarda çocuğun eline kraker , bisküvi gibi atıştırmalıklar verilmemelidir. Bunlar çocuğun iştahını kesmeye neden olabilir. Fasfood seven çocuklar için bunların evde hazırlanması daha doğru olacaktır.
Çocukluk sürecinde kazanılan beslenme alışkanlıkları kalıcıdır. Bu yüzden temelde doğru bir besin alışkanlıkları hem çocuğun gelişimi hem de ileride karşılaşacakları hastalıklar için bir koruma niteliğindedir.

__________________