| |
|
27 Ocak 2015, 18:08
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Vitaminlerin yararları ve vitamin hangi besinlerde bulunur Vitaminlerin yararları ve vitamin hangi besinlerde bulunur Vitaminlerin yararları ve vitamin hangi besinlerde bulunur Vitaminler, yağda eriyenler ve suda eriyenler şeklinde ikiye ayrılır:Yağda eriyenler (yağda erimemişlerse bağırsakta emilmezler) A vitamini D vitamini E vitamini K vitamini Suda eriyenler B vitaminleri B1 (tiyamin) B2 (riboflavin) B3 (niasin) B5 (pantotenikasit) B6 (piridoksin) B12 (siyanokobolamin) Biyotin Kolin Folikasit İnositol Paraaminobenzoik asit C vitamini Yağda eriyen vitaminler A Vitamini (yağlı yiyeceklerle alınması şart) Diğer adıyla görme vitamini; embriyonun gelişmesi ve büyüme için gerekli hücrelerin çoğalmasını sağlar. Bronş, ağız, yemek borusu, mide, bağırsak ve vajina iç derisini (mokoza) korur. Aknelerin oluşmasını engeller. Aynı zamanda antioksidan olduğundan kanseri önlemede rol oynar. Kaynakları Balık, et, karaciğer, yumurta, süt ve peynir. Günlük ihtiyaç 1 mgr. Aşırısı Yağda eriyen idrarla atılmaz. Karaciğerde nötralize edilir. Uzun zaman yüksek dozda alınırsa, iştahsızlık, deri kuruması, saç dökülmesi, kemik ağrıları olabilir. D VitaminiÖn maddesi deri altında bulunur. Güneş ışınlarının etkisiyle D vitaminine dönüşür. Bu vitamin, kalsiyum ve fosforun bağırsakta emilimi ve vücutta kullanımı için gereklidir. Kuvvetli kemik ve dişler, bu vitaminin kalsiyumu buralara yerleştirmesiyle olur. Kaynakları Karaciğer, balık, yumurta, tereyağı, peynir, mantar. Günlük ihtiyaç 5 mgr. Azlığı Az kalsiyum ve fosfor alınmasına bağlı olarak kemiklerde yumuşama görülür. Aşırısı Bulantı ve kusma yapar. Böbreklere zarar verir. Çocuklar için önemli Çocukların güneşin dik gelmediği saatlerde açık havada gezdirilmesi durumunda, deri altındaki ön madde D vitaminine dönüşür. Aspirin Kanı sulandırıp akışkanlığını artırmak için alıyor. Kanın pıhtılaşmasını önlüyor. • Serbest radikallerin hücre zarındaki yağı oksitlenmesine ve böylece kanser oluşumuna engel olur. • Kötü huylu (LDL) kolesterolün serbest radikaller vasıtasıyla oksitlenip damar çeperine çökerek sertliği (ateroskleroz) yapmasını engeller. Böylece yüksek tansiyon, kalp krizi, felç gibi hastalıklar önlenmiş olur. • Bağışıklık ve savunma sistemini güçlendirir. Azlığı Yüksek tansiyon, kalp krizi, felç gibi hastalıkların erken yaşta gelişmesine neden olur. Kaynakları Sızma yöntemiyle üretilmiş sıvı yağlarda ve bu yağların elde edildiği yiyecek maddelerinde bulunuyor. 100 gr. keten tohumunda 57 mgr. 100 gr. fındıkta 26 mgr. 100 gr. bademde 25 mgr. 100 gr. ayçiçeği yağında 50 mgr. 100 gr. mısır yağında 31 mgr. 100 gr. zeytinyağında 13 mgr. E vitamini bulunuyor. Günlük ihtiyaç 15 mgr. civarındadır. K Vitamini Kanın pıhtılaşmasında görev alır. Minarellerin kemiklere yerleşmesi ve kemik tamiri için gereklidir. Kaynakları Lahana, ıspanak, brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, tam tahıl ürünleri, peynir, et karaciğer, bitkisel yağlar. Günlük ihtiyaç 80 mikrogram. Azlığı Özellikle çocuk ve yaşlılarda görülebilir. Kanamalara neden olabilir. Dişlerin fırçalanması esnasında uzun süren kanamalar dikkati çeker. Bunun için çocuklara ve yaşlılara dışarıdan K vitamini takviyesi yapılmalı. Suda eriyen vitaminler B1 Vitamini (tiyamin) Sinir ve kaslar için gerekli olan karbonhidratların sağlanması ve metabolize edilmesi için gereklidir. Kan dolaşımı ve beyin fonksiyonlarına yardımcı olur. Kaynakları Tahıl ürünleri ve kabuklu pirinç, ayçiçeği çekirdeği, yağsız et, balık ve bezelye. Azlığı Nadir olmakla beraber azlığı durumunda yorgunluk, iştahsızlık, konsantrasyon bozukluğu, el ve ayaklarda hissizlikle beraber, felç durumu ve ölüme de neden olabilen beriberi hastalığı görülür. Aşırısı İdrarla atıldığı için yan etkisi tespit edilmemiş. B2 Vitamini (riboflavin) Cilt, saç ve tırnakların oksijen kullanımı için gereklidir. Katarakt tedavisinde faydalıdır. Kaynakları Et, balık, kuruyemişler, karaciğer ve tahıllar ürünleri. Günlük ihtiyaç 1,5-2 mikrogram. Azlığı Alkolik yaşlılarda bu vitamin azlığı nedeniyle deri lezyonları, yorgunluk ve konsantrasyon bozukluğu görülür. Fazlası idrarla atılır. B3 vitamini (niasin) Sağlıklı bir beyin ve güzel bir cilt için gerekli bir vitamin. Metobolizmanın tüm safhalarında yer alır. Derin nemi ve mide, safra kesesi sıvılarının salgılanması için gerekli. Kaynakları Et, balık, kuruyemişler, karaciğer, tahıllar. Günlük ihtiyaç 15 mgr. Azlığı Ağız ve bağırsak derisinde değişiklikler, baş ağrısı, baş dönmesi ve uykusuzluk. B5 Vitamini (pantotenikasit) Deri için ve saçların uzaması için gerekli vitamindir. Metabolizmanın tümüne iştirak eder. Yağ, karbonhidrat ve protein parçalanmasında rol alır. Kolesterol sentezinde yardımcı olur. Özellikle başta kortizon olmak üzere, böbrek üstü bezi hormonlarının üretimine yardımcı olur. Kaynakları Et, tavuk, balık, baklagiller, tam tahıl ürünleri, süt ve süt ürünleri. Günlük ihtiyaç 6 mgr. Azlığı Doğada bol olduğu için çok nadir görülür.
__________________ #MustafaKemaLAtatürkTorunuyum..ღ ❦ {22~02~`22..∞} {09~09~`22..ღ} | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| besinlerde, bulunur, hangi, ve, vitamin, vitaminlerin, yararları |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| B7 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur? | PySSyCaT | Vitaminler | 0 | 25 Ocak 2015 14:44 |
| B6 Vitamini İçeren Besinler - B6 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur | PySSyCaT | Vitaminler | 0 | 25 Ocak 2015 14:39 |
| Vitaminlerin yapısı ve hangi besinlerde bulunur? | PySSyCaT | Vitaminler | 0 | 24 Ocak 2015 23:17 |
| Karbonhidratlar Hangi Besinlerde Bulunur | Liaaa | Ödev ve Tezler | 0 | 18 Haziran 2012 14:56 |
| Hangi vitamin hangi besinde bulunur | Collettivo | Vitaminler | 1 | 19 Ekim 2008 10:14 |
Normal
