İ

İda Nadi: Sol kanal Sanskrit dilinde ‘İda Nadi’ ay kanalı denilir. O Muladhara çakradan başlayıp insan bedeninin sol tarafından geçer. Agni çakradan, sağ tarafa geçerek süper egoyu oluşturur.

İnisiyasyon: Kimi ansiklopedilerde bireyin bir düzen ve disiplin içinde, sınavlara dayalı tarzda, metodlu olarak eğitimi şeklinde tanımlanmaktadır.

İnsülin: Kandaki glikoz ve amino asitleri hücrelere ulaştıran hormona verilen ad.

İnsülin Direnci: Vücuttaki şekeri kontrol etmek için salgılanan insülinin etkisini göstermesindeki zorluk olarak tanımlanır.

İshvara Pranidhana: Niyamaların son basamağıdır."Ona inançla, teslimiyetle ancak muvaffak olunacağını'' anlatır bize ishvara pranidhana.

İstasyon Çalışması: Antrenmanın amacına göre farklılık göstermekle birlikte, belirlenmiş olan kas gruplarına farklı şiddetlerde yüklenme yapabilmek için süre ve tekrar metoduna dayalı olarak hazırlanmış olan birden fazla hareket noktasına istasyon çalışması denir.

İzometrik Egzersiz: Hareket etmeksizin yapılan statik kas çalışmasıdır.

İzotonik Egzersiz: Kasların ön esnemesi yapıldıktan sonra aniden izotonik kas kasılmasının olduğu egzersizdir.

Artık benlesin bal.

J

Japa Mala: Tulsiden elde edilen tespihlere mala ya da japa mala denir. Bu tespihlerde 108 tane boncuk bulunur. Mala hem bhakti yogada hem de japa meditasyonunda kullanılır.

Jiva Atman: Geçmişten gelen karma ile oluşmuş, bildiğimiz kişisel can anlamında kullanılır.

Jivan Mukti: Yaşarken özgürleşmiş olan anlamına gelir.

Jivanmukta: Kişisellikten özgürleşmiş ruha verilen isimdir.

Jnana: Eksiksiz bilgiye ulaşmayı amaçlayan bir yoga tarzıdır.

Artık benlesin bal.

K

Kaivalya: Tamamiyle korkusuz ve özgür olmak anlamına gelmektedir.

Kali Yuga: Hint Zaman Anlayışı'na göre maddi ve manevi yozlaşmanın doruğa çıktığı dördüncü zaman devresidir.

Kalori: Ölçü birimidir, besinin enerji değerini belirlemek için kullanılır.

Kalp Atım Hacmi: Kalp atımı başına kalpten çıkan kanın debisine denir.

Kanda Mula: Muladhara çakra merkezinin altında yerleşmiş, enerji kanalları merkezi.

Karana: Nedensel anlamına gelmektedir. Karana bedeni, nedensel çerçevedir. Anandamaya koşa ile Hiranmaya koşa diye adlandırılan örtüleri kapsamaktadır.

Kardiyak Output: Kalbin sol ventirikülünden aort yoluyla tüm vücuda dakikada gönderilen kan miktarıdır.

Karma: Kişinin yaptığı her türlü iyilik ve kötülüğün karşılığını bir gün kesinlikle alacağına inanılan Karma yasasına göre kişi, iyiliği ve eylemlerini ‘benlik’ bilincinden sıyrılarak gerçekleştirdiğinde karmasından koparak özgürleşmektedir.

Karma Yoga: Karma Yoga normalde alın yazısı gibi bilinmektedir. Oysa Karma Yoga kişiyi Karma bağından özgürleştiren yoldur.

Karuna: Sanskritçe bir kelime olup batı dillerine genellikle şefkat ya da merhamet olarak çevrilir.

Katabolik: Anabolizma sonucu meydana gelen maddelerin enerji elde etmek için yakılmasına katabolizma denir.

Ketonlar: Vücutta bir enerji kaynağıdır ve yüksek yağlı enerji üretiminin önemli bir parçası olarak kullanılır.

Kifoz: Özellikle çocukluk çağında açığa çıkan skolyoz dışında görülen önemli bir omurga eğriliğidir. Halk arasında kamburluk olarak bilinir.

Kinesiology: Kaslar ve hareketleri inceleyen bilim dalıdır.

Klasik Pilates: Joseph Pilates'in geleneksel metoduna ve egzersizlerine sıkı sıkıya bağlı kalarak yapılan pilates çalışmalarını tanımlar.

Knee Wraps: Diz bandajları, bazı egzersizlerde yapılan hareketlerden oluşabilecek sakatlığı önlemek ve performas sağlamak için dizlerin etrafına sarılmış bandajlardır.

Koksiks: Omurganın en alt kemiğine "koksiks" denir.

Kolesterol: Tümüyle hayvansal kaynaklı olan besinlerle alınan, kanda ve büyük bir oranda ödde bulunan steroldür.

Kompleks Karbonhidratlar: Kan şekerini yavaş şekilde yükselten besinlere denir.

Kondisyon: Vücudun oksijeni kullanabilme yeteneğidir.

Konsantrik: Kası kısaltan egzersize "konstrik" denir.

Konsantrik Kasılma: Dinamik bir kasılma yöntemidir. Bir ağırlığın yerden yukarıya kaldırılması, bu kasılma türüne basit bir örnektir. Kas boyu değiştiği için konsantrik kasılma da bir izotonik kasılma şeklidir.

Kontrol Bilimi: Joseph Pilates'in egzersiz metoduna verdiği orijinal isimdir. Şimdilerde daha çok 'Pilates' ismi tercih edilmektedir.

Kortizol: Stres anında vücudun salgıladığı hormondur.

Kortizon: Böbrek üstü bezinin kabuk bölgesince salgılanan, iltihaplanma önleyici özellikleri olan hormondur.

Kosha: Yoga'da "kılıf" anlamına gelir. Gerçek benliğe ulaşmak için yoga ile geçilmesi gereken kılıflardır.

Kronik: Kronik, bedenin herhangi bir yerinde meydana gelen, uzun süre devam eden, bazen de yaşam boyu düzelme göstermeyen ve müdahale fırsatları ile daha az kabul edilen rahatsızlık türüdür.

Kshama: Sabır edebilme ve affedebilme anlamlarına gelir.

Kshetram: Enerji merkezlerinin omurilik üzerinde olan odak noktalarının daha kolay duyumsanabilmesi için kullanılan, vücudun ön tarafında yer alan iz düşümlere Ksethram adı verilmektedir.

Kuadriseps: Üst ön bacak kasıdır. Büyük medial, büyük intermedyus, büyük lateral ve rek-tus femur adlı dört kasın birleşmesinden oluşur.

Kumbhaka: Nefesin akciğerlere alındıkdan sonra bilinçli olarak tutulması ve nefesin dışa verildikden sonra bilinçli olarak tutulması Kumbhaka' dır.

Kundalini Enerjisi: Evrenin yaratıcı gücü ve enerjisi olarak kabul edilir. Omurganın temelinde uykuda beklediğine inanılır.

Kür: Belirli periyodlarda steroid vb. ilaç ve supplemenlerin alındığı dönemlerdir.

Artık benlesin bal.

L

Laktik Asit: Laktik asit uzun süren yüksek şiddetli çalışmalarda kaslarda meydana gelen ağrının nedenidir.

Lat: Büyük olan sırt kaslarının kolların yardımıyla geriye ve içe doğru hareket ettirilmesi ile yapılan egzersizdir.

Lateral: Dumbbellı yana doğru açış hareketine denir.

Lay Off: Vücut geliştirme sporcularının zaman zaman çalışmalarına bir ya da iki hafta ara vererek vücutlarını dinlendirmelerine "lay off" denir.

LDL: Düşük yoğunluklu lipoprotein anlamına gelmektedir. Kötü kolesterol olarak da bilinir.

Lean Body Mass: “Yağsız vücut kası “ anlamına gelir. Yağ hariç vücuttaki her şey kemik, organ, cilt, tırnak ve kas dahil tüm vücut dokusunu ifade eder.

Leg Extension: Makinede ön bacak çalışmasıdır.

Leg Press: Makinede ayak itme anlamında kullanılır.

Liftoff: Yardımlı bir biçimde başlangıç pozisyonu için uygun ağırlık kaldırma işlemidir.

Ligament: Birden fazla kemik veya kıkırdağın bağlantı noktalarını destekleyen bağlardır.

Linoleic Acid: Omega 6 çoklu doymamış yağ asididir. Bu yağ asidinin kaynakları soya ve aspir yağlarıdır.

Lockout: Egzersizin son setinde, son tekrarlarla desteklenerek kişiye yardım edilmesidir.

Lomber: Omurganın bel bölümüne "lomber" denir.

Lordoz: Göğüs kafesinin öne çıkarak omurganın tam tersi yönde eğilmesidir.

Lower Abs: Alt karın diye tabir edilen bölgedir. Karın kaslarının kısaltmasıdır.

Lying: Yatarak ya da uzanarak yapılan egzersizleri tanımlar.

Lying Knee Up: Yatarak bacağı karna çekme egzersizleri için kullanılır.

Lying Leg Curl: Yüzü koyun uzanarak ayakları topuğa kadar çekme işlemidir.

Lying Side Lateral Raise: Omuz kaslarını çalıştıran bir egzersizdir ve düz bir bench sehpasına yüzüstü uzanarak yapılır.

Artık benlesin bal.

M

Magnus: Büyük yaklaştırıcı kas anlamına gelir.

Manas: Duygularımız ve yarattığı haller, manas’ı oluşturur.

Manas Şakti: Zihinsel enerji anlamında kullanılmaktadır.

Mandala: Manda (enerji, öz) ve la(kap) anlamını taşıyan kelimelerin birleşimden doğar. Buna dayanarak mandala için, ‘enerjiyi tutan kap’ denilmektedir.

Mantra: Meditasyona giriş sırasında akla gelen düşünceleri susturma amaçlı tekrarlanan kelimedir.

Mat: Üzerinde yer egzersizleri gibi birçok hareketin uygulanıldığı, Pilates'in en temel ve gerekli olan minder tarzı aparattır.

Maximus: En büyük.

Maxvo2: Birim zamanda kullanılan maksimum oksijen miktarıdır.

Maya: Duyular ile algılanan dış dünyanın illüzyondan oluştuğunu ifade eder.

Maya Şakti: Bilinci örterek, dünyevi deneyimlere neden olan ilüzyon gücüne "maya şakti" denir.

Meal: Egzersiz yiyecekleri anlamında kullanılır.

Medius: Orta, ortada bulunan,merkez.

Merkezi Sinir Sistemi: Merkezi sinir sistemi, sinir sisteminin beyin ve omuriliği içeren bölümüdür.

Metabolic Rate: Vücuttaki enerji depolarının egzersiz sırasında enerjiye dönüşme oranıdır.

Metabolizma: Vücudun besinleri kullanmasıdır. Besinlerin vücuda girdikten sonra kullanılma sürecidir.

Midsection: Tüm karın bölgesi kaslarını ifade eder.

Mikro Besinler: Mikro besinler, organizmaların fizyolojik fonksiyonları için hayat boyunca ufak miktarlarda gerekli olan besinlerdir. Demir, kobalt, krom, bakır, iyot, manganez, selenyum, çinko ve molibden ile vitamin içerir.

Mild: Hafif egzersizler için kullanılan bir ifadedir.

Military Press: Oturarak veya ayakta, göğsün üst bölgesine ağırlık indirip kaldırarak, halter veya dumbbella yaptırılan omuz çalışmasıdır.

Minerals: İnsan hayatı için gerekli olan, doğal birçok hayati süreçte rol oynayan inorganik maddelerdir.

Minimus: En küçük.

Mitahara: Mitahara yamalardan bir tanesi. Anlamı doğru gıdaların dikkatli tüketilmesi.

Miyofibril: Kasın gevşemesine yardımcı olan protein iplikçiklerine "miyofibril" denir.

Mobility: Kasların hareket kabiliyetinin artırılmasıdır.

Modern Pilates: Egzersiz alanında her daim gelişen bilimsel ve teknik yenilikleri de içeren pilates çalışmasıdır.

Moksha: Özgürlük anlamına gelen "mokşa" veya kurtuluş anlamına gelen Mukti terimleri ölüm ve yeniden doğum çemberinden kurtuluşu ifade eder.

Morbit Obez: Obezitenin üst sınırıdır. Bu seviyedeki kişilerin yağ oranları %40-50 civarlarındadır.

Mula: Mula Bandha'nın kelime anlamı 'Kök Kilididir' ve Yoga'nın içinde Pranayama kalitesini çok etkileyen önemli bir enerji kilididir.

Muni: Yoga'da irade anlamında kullanılır.

Muscle: Kas.

Muscle Spasm: Kas ya da kas gurubunda ani kasılmaların olduğu spazmdır.

Muscle Tone: Dinlenme anında kastaki gerilim, kasın harekete hazır halde bulunması ya da hareket öncesi aktive olma aşaması olarak tanımlanabilir.

Muscularity: "Kaslı olma, kaslılık" anlamı taşımaktadır.

Myositis: Genellikle alışılmamış egzersizler sonucunda kasta oluşan iltihaplanmadır.

Artık benlesin bal.

N

Nada: Nada yoga içsel ve dışsal olmak üzere iki tür sesi kabul eder. Dışsal sesler bizim dışımızdaki elementlerin ve kuvvetlerin hareketleriyle ortaya çıkarken, içsel sesler içimizde işittiğimiz seslerdir. Nada yoga ile sadece dışsal sesleri değil, aynı zamanda.

Nadi: Hayat enerjisi Prana'nın aktığı kanal sistemidir.

Nadi Shodhana: Dönüşümlü olarak nefes almaktır.

Negative Reps: Bu çalışma şekli negatif çalışma olarak da bilinir. Bir hareketi yaparken yavaş indirme bölümüne denir.

Neti Neti: Sanskritçe'de "ikisinin birden olmaması" anlamına gelmektedir.

Niyama: Olumlu taraflarını güçlendirmek, olumlu açılardan konuya yaklaşmak anlamlarına gelir.

Nötr Omurga: Pilates hareketi uygularken omurganın yere bastırmadan veya dışarı doğru çıkarmadan doğal halinde olmasına denir.

NPC: Amerika Birleşik Devletleri'nde Amatör Vücut Geliştirme Yarışmaları'nı yöneten Ulusal Fizik Komitesi'nin kısa adıdır.

Artık benlesin bal.

O

Oblique: Belin her iki yanında, önde ve arkada bulunan yana eğilmeyi ve doğrulmayı sağlayan kas gurubudur.

Odd Lifts: Yarışmalar yapılan egzersizlerin dışındaki egzersizlere denir.

Olympian: Olimpiyat ölçülerine göre olan anlamında kullanılır.

Olympic Barbell: Standart ölçülerde ağırlığa sahip olan ulusal ve global organizasyonlarda da kullanılan düz ve uzun çubuklara verilen isimdir.

One Arm Cable Row: Kablolu alette tek kolu karna çekiş işlemidir.

One Arm Cable Side Lateral Raise: Kablolu alette tek kolun yana açılmasına denir.

Onion Skin: Deri altı yağ yüzdesinin çok düşük olmasıdır.

Optimum Nutrition: Mümkün olan en iyi ve doğru beslenme şekline verilen addır.

Overhand: Avuç iç kısmının barın üstünde kaldığı tutuş şekline denir.

Overhead: Baş veya kafa seviyesinin üstünde anlamlarına gelmektedir.

Overload: Yüklenme.

Overload Principle: "Yüklenme prensibi" kas gelişimini ve kas gücünü artırabilmek için normalden daha ağır ağırlıkların kullanılmasıdır.

Overtraining: Aşırı zorlama sonucunda oluşan kronik yorgunluk halidir.

Artık benlesin bal.

Ö

Östrojen: Kadın cinsiyet hormonuna verilen addır.

Artık benlesin bal.

P

Palm Up: Hareketi yaparken avuç içlerinin yukarı bakmasına denir.

Paralel: Bacak ve ayak uyumu konusunda ayaklarınızın ve dizlerinizin aynı yönü göstermesi.

Paralel Bar Dips: Dips aletinde gövdeye 15 - 20 derecelik açı vererek alt göğüs çalışmaktır.

Parama-atman: Evrensel ruh ifadesini tanımlar.

Paramahansa: Dünyadaki en başarılı Yogilerden biridir.

Pari-Karman: Yoga yolunda ortaya çıkan engelleri aşmak için meydana gelen destekler için kullanılır.

Patala: Muladhara çakra merkezinin alt kısmında bulun yedi adet enerji merkezi, çakra veya loka ile adlandırılır. Patala çakra bu yedi enerji merkezinden biridir.

Peak Contraction: Kaslara kramp girene kadar çalıştırılmasıdır.

Pec Dec Fly: Makinede oturarak göğüs sıkıştırma işlemidir.

Pecs: Göğüs kaslarının kısaltmasıdır.

Pectoralis: Göğüs kasları bölümüdür. Minör ve majör olarak ayrılır.

Pectoralis Major: Göğüs kasları bölümlerinden major olanı tanımlar.

Pelvik Stabilite: Kalça bölgesinin doğru kullanılmasına denir.

Pelvis: Pelvis kelimesi dilimize Fransızcadan geçen tıbbi bir terimdir. Leğen keğimiğine "pelvis" denir.

PH: Prohormon'un kısaltmasıdır. Vücut geliştirme takviyelerinden biri olan PH, kas kütlesini artırmak için kullanılır.

PHA: “Peripheral Heart Action” kelimesinin kısaltmasıdır. Kardiyovasküler eğitim ve kas kütlesini geliştirmek için tasarlanmış egzersiz biçimidir.

Pingala Nadi: Sağ kanal Sanskrit dilinde ‘PİNGALA NADİ’ güneş kanalı denir. O başlangıç olarak Swadhistana chakradan alarak, bedenin sağ tarafından geçer. Agni çakradan, sol tarafa geçerek egoyu meydana getirir.

Plato: Yapılan spordaki gelişim sürecinde belirli bir düzeye gelerek bu seviyenin aşılamamasıdır.

Plyometric Exercises: Daha seri hareket üretebilmek için kaslara yapılan ani yüklenmelerle kasın gergin hale getirilermesi işlemidir.

Pompalama: Antrenman sırasında kan akımının artışı ile kaslarda oluşan etkinliğe denir.

Portion: Her yemekte ne kadar protein veya karbonhidrat alınması gerektiğinin bilinmesidir. Genel olarak bir avuç içi büyüklüğüdür.

Pose: Bir vücüt geliştirme sporcusunun kas gelişimini vurgulamak için sahnede göstermiş olduğu duruş pozlarıdır.

Post: Egzersiz sonrası çalışmalara verilen addır.

Posterior: Arka omuz kısmına denir.

Posterior Chain: Alt sırttan bacakların arkasına doğru giden kasların bir grubudur.

Postür: İskelet sistemimizin doğru duruş şeklidir. Vücut kısımlarının diziliş ve düzenini ifade eder.

Power Training: Yüksek ağırlık, düşük tekrarla yapılan ağırlık çalışma sistemidir.

Powerhouse: Joseph Pilates'in gövdemizin merkezi için kullandığı terimdir. Bu bölge karın kaslarını, pelvis bölgesini, kalçaları ve alt sırtı kapsar.

Powerlifting: Ulusal ve uluslararası yapılan güç yarışlarıdır.

Prana: Evrendedeki tüm enerjinin toplamı olan evrensel enerjiye denir. Akciğerlerimize aldığımız havada var olduğu kabul edilen bu evrensel enerji, havanın kimyasal bileşiminde bulunur.

Prana Şakti: "Fiziksel enerji" anlamına gelmektedir.

Prana Vayu: Boğazdan diyaframa kadar uzanan bölgede bulunan ve nefes alışverişini sağlayan güçtür.

Prana-Uttahana: Enerjinin yükselmesi durumunu tanımlamak için kullanılır.

Pranayama: “Prana” nefes, “yama” kontrol demektir. Ama Pranayama'ya sadece nefes kontrolü denilemez. Prana evrensel yaşam kontroludür.

Pratyahara: Duyguların iç dünyaya yönlendirilmesi demektir.

Pre: Önce.

Preacher Bench: Bicepsleri çalıştırmak için ayakta kullanılan sehpa. İzole kol çalışma sehpası.

Press: Baskı uygulama, yük altına girme anlamında kullanılır.Progression:Her sette direnç miktarını artırarak çalışılmasıdır.

Progressive Overload: Aşamalı olarak antrenman yüklenmelerinin artırıldığını ifade etmektedir.

Progressive Resistance: Kas gelişimi ve kas gücünü arttırabilmek için ağırlık miktarını artırma yöntemidir.

Pronasyon: Pronasyon anatomide, önkolun eklemler etrafında yaptığı dönme hareketi olarak tanımlanır.

Prone: Yüzükoyun yatay uzanmaya "prone" denir.

Protein Desteği: Spor ile birlikte alınan proteinin vücuda sağladığı ek desteğe denir.

Protein Sentezi: Vücuda alınan besinler büyük moleküller halindeki proteinleri sindirimle parçalarlar. Ortaya çıkan amino asitler hücre içine alınırlar ve vücut yapısına uygun hale getirilirler.

Pull Down: Aşağı çekme anlamında kullanılır.

Pullover: Düz antrenman sehpası üzerine yatılarak her iki elle göğüs hizasında tutulan ağırlığın, baş arkasına indirilip yeniden göğüs hizasına getirilmesine denir.

Pump: Pompalamak anlamında, kan akışının hızlandırılması olarak kullanılır.

Puraka: Sanskritçe "puraka" kelimesi "doldurmak" demektir ve akciğerleri havayla doldurmak anlamına gelmektedir.

Purusha: Öz veya yüce ruh anlamlarına gelmektedir.

Push Down: Aşağı itme anlamına gelir.

Push Up: Kolların omuzların hizasına gelecek şekilde, altında durduğu ayak parmak uçları birleşik vaziyette yere temas ettiği vücudun, yere paralel bir şekilde durarak kollar yardımıyla yere inip yukarı çıkmasına denir.

Pyramidal System: Çalışmalarda kullanılan ağırlıkların her sette arttırılmasıdır. Ancak bununla beraber yapılan tekrar sayılarının da azaltılması esasına dayanır.

Artık benlesin bal.

Q

Quadratus: Dört kenarlı, dörtgen anlamındadır.

Quadriceps: Ön bacak bölümüdür. 4 başlı bir kas olup, vücudumuzdaki en büyük kaslardan biridir.

Quads: Bacak kaslarının Latince adı “Quadriceps”in kısaltılmasıdır.

Quality Training: Vücüt geliştirme sporcularının antrenmanlar ilerledikçe set aralarındaki dinlenme sürelerini 15-20 saniyelik çok kısa sürelere indirmelerine ve gittikçe daha az ara vererek setleri daha az uygulama esasına "quality training" denir.

Artık benlesin bal.