| |
|
09 Haziran 2013, 14:27
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Bel ağrınızdan kurtulmanızı sağlayacak 7 egzersiz! Ağrıları unutup ilaçları bırakmanızı sağlayacak egzersizlerden maksimum fayda sağlamak için bütün yapacağınız, size önereceğimiz hareketlere sadece 10 dakikanızı ayırmak ve bunları muntazam olarak tekrarlamak. Şimdi üzerinize rahat bir şeyler giyin ve dikkatle okuyun.  Diyaframdan derin nefes İlk yapmanız gereken, doğru nefes yoluyla rahatlamanızı sağlamak olmalı. Önce sırtüstü uzanın, dizleriniz hafif bükük, ve kollarınızı yanlarda olsun. Burnunuzdan derin nefes alırken göğsünüz değil, karnınız şişecek, sonra nefesinizi yavaş yavaş ağızdan vereceksiniz, bu arada karnınız yeniden düzleşecek. Bu egzersizi 3 kere tekrarlayın. Omuzları silkerek derin nefes Bu kez yine burundan derin nefes alırken omuzlarınızı kulaklarınıza doğru yapabildiğiniz kadar çekin ve nefesinizi tutup bir süre bekleyin. Şimdi de nefesinizi ağzınızdan yavaşça verirken omuzlarınızı da doğal pozisyonuna indirin. Bunu da 3 kez deneyin. Kurbağa bacak egzersizi Yine sırtüstü pozisyonda derin nefes alın ve sağ bacağınızı yavaşça elinizle göğsünüze doğru çekerek kurbağa bacağı gibi kıvırın ve beşe kadar sayın, sonra ayağınızı düzelterek gevşeyin. Bunu aynı ayakta 2 kere daha tekrarladıktan sonra 3 kere de sol ayağınız ile yapın. Dizleri göğüse doğru çekme Bu egzersiz aslında bir öncekine benzer, ancak bu kez yine sırtüstü pozisyonda, ellerden hiç yardım almadan nefes alırken dizinizi bükerek göğsünüze doğru çekebildiğiniz kadar çekin. Bir süre bekleyip tekrar bacağınızı düzeltin. Kesinlikle ellerinizden yardım almayacağınız bu egzersizi her iki bacağınızla üç kez yapmalısınız. Kafa döndürme Bu egzersizin amacı, boyun kaslarını dinlenmektir. Sırtüstü yatar vaziyette burnunuzdan nefes alırken başınızı sol tarafa doğru devirin, yavaşça nefesinizi verirken başınızı yine eski pozisyonuna getirin. Aynı hareketi bu kez sağ tarafa doğru deneyin ve her iki tarafa da üçer defa tekrarlayın. Yan kaydırma Kalça ve bacak kaslarını esnetmeye yönelik bu hareketler için önce yan yatarak, dizler bükük vücudun üst kısmı düz yani yarı cenin pozisyonu alın. Sol tarafınıza yatmışsanız, sağ bacağınızı göğsünüze doğru iyice çekin, sonra yavaşça açın. Bu hareketi 3 kez tekrarladıktan sonra sağ tarafa dönüp bu kez bol bacağınızla deneyin. Bu arada düzenli nefes almayı unutmayın. Yüzüstü bel kasma Bu egzersize başlarken yüz üstü yatın ve kalçaları desteklemek için leğen kemiğinin altına bir yastık koyun. Yine derin nefes alırken kol ve bacaklarınızı yukarı doğru kaldırmaya çalışıp bel ve kalça kaslarınızın kasıldığını hissedin, 3 saniye bekleyin sonra rahat pozisyona geçip gevşeyin. Bu hareketi de 3 kez tekrarlayın."ses tonuna bakılırsa ciddi baskı altındasın" gibi şeyler söyleyebilirsiniz, öneri ya da yorum katmayın, yalnızca yansıtın. | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| 7, ağrınızdan, bel, egzersiz, kurtulmanızı, sağlayacak |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Bu telefon uygulaması görmenizi sağlayacak.. | dreamy | Cep Telefonlar | 0 | 05 Ekim 2011 17:52 |
| McDonald's 450 kişiye istihdam sağlayacak | Cemalizim | Haber Arşivi | 0 | 23 Şubat 2009 12:13 |
| Eggdrop sağlayacak biri aranıyor? | Black | Eggdrop, NeoStats, BNC | 4 | 12 Ekim 2007 12:46 |
Normal
