Çevrimdışı

Baldır Krampları Nedir
Özellikle sporcularda görülen baldır krampları oyundan önce yeterince vücu*dun ısınmaması ya da idmanın her za*man alışılandan daha uzun sürmesi ha*linde ortaya çıkar.

Baldır krampları nasıl olur, nasıl geçer. Bu sayılan durumlarda baldırların kan*lanması azalmıştır, böylece kaslara ge*rekli maddeler, damardan yeterince ka*sa geçemez.

Ayrıca kaslar kasılma için, sodyum, klor, magnezyum ve potasyum gibi minerallere ihtiyaç duyarlar. Aşırı terleme ile bu maddeler vücuttan kaybedilir. Böylece kaslar gevşeyemez ve kasılırlar. Bu mineraller vücuttan su atıcı kalp ve tansiyon ilaçlarının kullanımında idrarla; ishalde ya da kabızlığa karşı olan ilaçların kullanımıyla ise dışkı yoluyla kaybedilirler ve baldır kramplarına neden olurlar.

Düztabanlık gibi ayaktaki yapısal bozukluklar ve bel fıtıkla*rı da baldırlarda ağrı ve kramplara sebep olabilir. Bu durum*da doktora danışılmalıdır.

Baldır Krampına Yakalandım
Baldır kramplarından yakınanların aşağıdaki önlem*lere dikkat etmesi gereklidir:

Yatarken bacaklarınızı gergin tutun.
Baldır krampı esnasında soğuk bezsantması faydalıdır, ar*dından ılık bez sarılarak kanlanmayı arttırıcı kremler sürü*lebilir .
Spor yapılması esnasında ve sıcak havalarda bol mi*neral içeren içecekler için.
Kabızlığı önleyici ilaçları doktor kontrolü dışında kul*lanmayın.
Alkol içmeyin.
Kramp için yatmadan önce şu egzersizi yapın ;
Duvarın 2-3 ayak boyu önünde durun.
Ayak tabanlarınız yere bitişik kalsın.
El içlerinizi duvara dayayın ve kendinizi öne doğru verin.
Bir dizinizi bükerek yaklaşık 10 saniye bu şekilde kalın.
Bu dizinizi gergin duruma getirirken şimdi diğerini bükün.
Bu hareketi hergün 5-10 kez tekrarlayın.
Gebeler ve yaşlılarda magnezyum eksikliği kolaylıkla oluşur. Bu durumda eczanelerde satılan magnezyum ilaç*ları faydalı olabilir. Herhangi bir mineral eksikliği söz konusu ise ilaçlarla eksik olan, yerine konula bilinir.


alıntı