Çevrimdışı

Bacak krampları

Bilmeniz gerekenler:

Bacak krampı aniden baldırınıza (alt bacak) veya uyluk (üst bacak) kaslarına giren ağrılı, acı veren kas gerilmeleridir. Kasınızda, deri altında seğirme veya hareket edememe hissedersiniz. Bir süre sonra bacak kasları gevşer ve rahatlama hissedersiniz.

Krampları azaltmak için ne yapmalısınız?

Kramplarınızı azaltmak için streç (germe) egzersizleri yapmak önemlidir.

Bacaklarınızı germe: Streç (germe) yapmadan önce önce kaslarınızı ısıtın. Kısa bir yürüyüşe çıkın veya olduğunuz yerde yavaşça ısınma egzersizleri yapabilirsiniz. Uyurken bacaklarınıza kramp giriyorsa, yatmadan önce de streç (germe) yapabilirsiniz. Aşağıdaki egzersizler krampları durdurmak veya önlemeye yardımcı olmak için kullanılabilir.

-Baldır ve topuk için streç (germe) egzersizi:



1.Ayakta iken ellerinizi ve avuç içinizi duvara koyun.

2.Bir bacağınızı duvara yakın tutun ve bükün diğerini arkada tutarak düz tutun.

3.Arka bacağınızın topuğu zemine basılı olsun

4.15 - 30 saniye bu şekilde kalın ve bacaklarınızı hafif hafif gerin daha sonra bunu bacaklarınızın yerlerini değiştirerek tekrarlayın.



-Diz ve uyluk arkaları için streç (germe) egzersizi:



1.Yere oturun ve ayaklarınızı düz bir şekilde uzatın.

2. Zemin üzerinde ellerinizi ve avuç içinizi yere koyun. Kalçalarınızı ayak bileklerinize doğru kaydırın.

3.Bacaklarınızın arkasında bir gerilme hissedene kadar bu egzersize devam edin. Başınızla dizlerinize dokunmayın veya sırtınızı öne doğru eğmeyin.

4.30 saniye boyunca bu egzersizi tekrarlayın,

Bol sıvı almanın önemi:

Vücuttan sıvı ve mineral kayipları da krampların sebebi olabilir. Bu yüzden su ve diğer içecekler ter ile kaybedilen sıvı kaybını yerine koyarak krampları önlemede yardımcı olur. Özellikle sıcak havalarda hareketli olduğunuzda daha fazla sıvı almalısınız.

Bacaklarınıza kramp girdiğinde durdurmak için:

• Bacağınızı gerin ve kas kramplarını durdurmak için masaj yapın.

• Kramp olan bölgeye ısı veya buz torbası uygulayın. Bir ısıtma yastığı veya sıcak paket kasları rahatlatmak yardımcı olabilir. Havluya sarılmış bir buz paketi veya bir çanta içinde ezilmiş buz koyarsanız kasl yatıştırır.

Hangi durumlarda doktora başvurmalıyım?.

• bacak krampları, kötüleşiyor ya da daha sık yaşanıyorsa.

• bacaklarda uyuşma hissediliyorsa.

• bacak krampları germe veya masaj ile düzelmiyorsa.

• Egzersiz yaparken sersemleme, baş dönmesi hissi ya da bir baş ağrısı, bulanık görme olursa da mutlaka doktorunuza başvurmalısınız.

Yazar: Dr. Kaya AKAN

__________________

#MustafaKemaLAtatürkTorunuyum..ღ ❦

{22~02~`22..∞}
{09~09~`22..ღ}

 

Çevrimdışı

Nedir?

Bacak krampları, kas birden ve kuvvetle kasıldığında meydana gelir. Bu şekilde kasılan en yaygın kaslar iki eklemden geçen kaslardır. Bu kaslar (bilek ve dizden geçen) baldır kası, (diz ve kalçadan geçen) dizardı kası ve (yine diz ve kalçayı geçen) kuadriseps kasıdır.
Bacak krampları genelde bir dakikadan az sürer ama kasılma geçene kadar birkaç dakika da sürebilir. Bazı hastalarda, bacak kasılmaları esas olarak geceleri meydana gelir ve hastayı uykudan uyandırabilir.
Sebepler

Bacak krampının tam nedeni iyi anlaşılamamıştır ama bazı risk faktörlerinin bu duruma etki ettiği düşünülür:

Kas yorgunluğu
Ağır egzersiz
Dehidrasyon
Yüksek ağırlık (ille de obezite olması gerekmez)
Elektrolit dengesizlikleri
İlaçlar (statinler, prednizon, diğerleri…)

Bacak krampları oluşan hastalarda genelde görülen en yaygın sebep olağandışı bir şekilde egzersiz, yani ya daha fazla etkinlik ya da farklı bir egzersiz yapmaktır. Bacak krampları genç (ergenlik çağındaki) ve yaşlı (65 yaşın üstündeki) hastalardır. Daha ağır olan hastalar bacak krampları geliştirmeye daha yatkındır. Ayrıca, bazı ilaçlar bacak krampı yan etkisine neden olabilir.

Önleme

Susuz kalmayın: Dehidrasyon ve kas krampının nasıl ilişkili olduğu tam olarak bilinmiyor ama dehidrasyonun bacak kramplarına meyil hazırladığı biliniyor. Her gün, bir tanesi yatmadan olmak üzere en az üç tam bardak su için. Ayrıca egzersizden önce, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra da su için.

Düzenli olarak esneyin: Esnemek kas liflerini gevşetebilir. Egzersiz yaparken esneme sonrası iyi bir esneme rutini kaslarınızı gevşetmenize ve krampları önlemenize yardımcı olabilir. Egzersizden sonra muhakkak gevşeyin ve uykudan hemen önce zorlayıcı egzersizle yapmayın.
Yavaş yavaş egzersiz yapın: yavaş yavaş bir egzersiz programı oluşturup etkinlikte artışlardan kaçının. “%10 Kuralı” genel kabul görmüş bir kuraldır: Bir haftada içindeki egzersizinizi bir önceki haftaya kıyasla %10’dan daha fazla artırmayın. Etkinliklerdeki ani değişiklikler bacak kramplarına neden olabilir.

Bacak krampları nasıl geçirilir?

Bir bacak krampı baş gösterdiğinde genelde içgüdü üstün gelir ve ağrıyan kasa masaj yapıp onu esnetebilirsiniz. Bu mükemmel bir içgüdüdür ve genelde sorunu çözer. En iyi adımlar şunlardır:

Kramplı kasa masaj yapın.
Kası esnetin (nazikçe!)
Sıcak bir duş veya banyo yapıp kası gevşetin.

Krampları ne zaman bir doktora muayene ettirilmeli?

Bacak krampları kalıcı ve tekrarlayan bir sorun haline gelirse doktorunuz tarafından muayene edilmeniz gerekir. Elektrolit dengesizliği krampa neden olabildiği için, potasyum ve diğer elektrolit düzeylerinin normal olup olmadığının kontrol edilmesi için bir miktar kan incelenebilir. Kas krampı, özellikle geceleri sorunsa reçete edilebilen gevşetme ilaçları da vardır. Sonuç olarak, bacak kramplarınıza etki eden olası etmenleri araştırmak için ilaçlarınız ve tıbbi tarihçeniz gözden geçirilmelidir.
Hemensağlık..

__________________