Sigara, çeşitli kanser hastalıkları ile kalp krizi ve beyinde felç riskini artırırken, çekilen her nefeste de 50 bin hücreyi öldürüyor. Sigarayı bırakmak aslında hiç de zor değil. Yeter ki, bırakmaya karar verin. İşte size "ölümcül duman"ı terk etmenin 20 altın yolu...

*Kendinize inanın ve güvenin. Daha önce başardığınız zor işleri düşünün.

*Bu listeyi okuduktan sonra, sigarayı bırakmak için kendi planınızı yapın.

*Kazanacaklarınızı not edin: Daha uzun yaşam, para biriktirmek, daha iyi kokmak...

*Çevrenizden sigarayı bırakma kararınızı desteklemelerini isteyin.

*Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin. Bugünü yeni hayatınız bir başlangıç sayın.

*Bir doktora danışıp, yardımını alabilirsiniz.

*Haftada 3-4 kez 30-40 dakika spor yapın. Spor yaparken sigara içmek aklınıza gelmeyecektir. Stresiniz azalacak, vücudunuz dinçleşecek.

*Her gün 3-5 dakika nefes egzersizi yapın. Gözlerinizi kapatıp burnunuzdan derin nefes alın, birkaç saniye tutun ve yavaşça ağzınızdan verin. Gittikçe daha rahat nefes alacaksınız.

*Birisi size sigara ikram ederse reddedin. Bu kendinize güveninizi artırır.

*Tamamen bırakacağınız güne yaklaştıkça, miktarını azaltın. Her gün başka marka sigara alın, önceki günden kalan paketi çöpe atın.

*Pek çok tiryaki, sigarayı yavaş yavaş bırakamayacağını, ancak bir seferde bırakabileceğini düşünür. Size uygun metodu kendiniz seçin.

*Sigarayı bırakmak isteyen bir arkadaşınız daha varsa, birlikte bunu yapmak daha kolay olacaktır. Birbirinizi teşvik edin.

*Dişlerinizi temizletin ve hep temiz tutun.

*Çok fazla su için. Su, vücudunuzdan nikotin ve diğer zararlı kimyasalların atılmasını sağlar.

*Canınız sıkıldığında, yemekten sonra, işten eve gelince, içki içerken vb. sigara içmek yerine hoşunuza giden başka bir şey yapın.

*Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize ödül verin.

*Boşluk hissini gidermek için su için, sakız çiğneyin, leblebi yiyin.

*Sigarayı bırakma konusunda düşüncelerinizi yazın. Bunu her gün okuyun.

*Yanınızda çok sevdiğiniz birisinin resmini taşıyın. Bir kağıda "sigarayı bırakacağıma söz veriyorum" diye yazın. Canınız her sigara istediğinde bu resme ve nota bakın.

*Çok istediğinizde, sigara yakmak yerine hislerinizi günlüğe yazın. Bunu yanınızda taşıyın

 

Çevrimiçi

Bunların birçoğunu denedim ama gene günde 2 pakete yakın sigara içiyorum. Ciddi ciddi kurtulmam gerek ama nasıl bilemiyorum

__________________

 

Çevrimdışı

Arkadaşlar bizim elemanlar birakmak icin birbirleri ile büyük bir iddia'ya giriyorlar.. ciddi bir gurur meselesi yapmislardi ve tam 3 ay içmediler.. sonra birisi ikram edileni geri çevirdi, red etti, ısrar etti, o da aldı ve içti..
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

 

Çevrimdışı

ayrıca uzun süre sigara içmediyseniz ve sonradan içmeye karar verdiyeseniz yakarken düşünün okadar bırakmaya çalıştım emek verdim şimdi içersem bokuna olacak diyin mutlaka içmekten vaz geçersiniz

 

Çevrimdışı

Ben sigarayı hiçbir zaman sorun olarak görmedim. Ama bırakmam gerekirse ilerde bırakırım hiç zorlanmadan. Şu son zamanlar günde 2 2.5 paket içiyorum, marlboro light'a döneyim dedim havalar sıcak diye ama o da sarmadı, camel'a devam
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.