| |
|
28 Nisan 2012, 12:11
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Orta Seviye Vücut Geliştirme Çalışmaları #Yapılacak olan gün ayarlaması şu şekilde olacaktır;2 gün antrenman,1 gün boş,1 gün antrenman,1 gün bos,1 gün antrenman,1 gün boş.. #Bu antrenman orta seviyeli sporcular için uygundur. #Hedef maksimum kas kütlesi ve güç. #Tekrar sayılarında 10-8 sayılarının altına düşmemek önemli. #Ağırlığın öneminden çok hareket esnasında kasınızın çalıştığını hissetmeniz daha önemli. Pazartesi: Göğüs/Biceps Göğüs • Dumbbell Presses: 4 Sets x 8 Tekrar • Flat Bench Presses: 4 Sets x 8 Tekrar • Flat Dumbbell Flyes: 3 Sets x 8 Tekrar • Cable Crossovers: 2 Sets x 12 Tekrar Biceps • Barbell Curls: 3 Sets x 8 Tekrar • Close EZ Bar Curls: 3 Sets x 8 Tekrar Salı: Bacak • Leg Curls: 4 Sets x 10 Tekrar • Leg Extensions: 4 Sets x 10 Tekrar • Leg Presses: 4 Sets x 12 Tekrar • Squats: 4 Sets x 12 Tekrar • Stiff Legged Deadlifts: 4 Sets x 12 Tekrar Çarşamba: DİNLENME Perşembe: Sırt/Kalf Sırt • Barbell Shrugs: 3 Sets x 10 Tekrar • High Pulls: 3 Sets x 10 Tekrar • Rear Shrugs: 3 Sets x 10 Tekrar • Reverse Barbell Rows: 3 Sets x 10 Tekrar • T-Bar Rows: 3 Sets x 10 Tekrar • Dumbbell Rows: 3 Sets x 10 Tekrar Kalf • Standing Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar • Seated Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar Cuma: DİNLENME Cumartesi: Omuz/Arka kol Omuz • Machine Laterals: 3 Sets x 10 Tekrar • Dumbbell Laterals: 3 Sets x 10 Tekar • Side Dumbbell Laterals: 3 Sets x 10 Tekrar Arka kol • Dumbbell Presses: 3 Sets x 10 Tekrar • Tricep Pressdowns: 3 Sets x 10 Tekrar • Barbell Presses: 3 Sets x 10 Tekrar Pazar: DİNLENME | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| Çalışmaları, geliştirme, orta, seviye, vücut |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Vücut Geliştirme | Adem | IF Sözlük | 3 | 26 Nisan 2015 03:52 |
| Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı | Liaaa | Sağlık Köşesi | 0 | 02 Temmuz 2012 03:14 |
| Vücut Geliştirme Öğütler | Liaaa | Sağlık Köşesi | 0 | 28 Nisan 2012 12:12 |
| Vücut geliştirme - Fitness | yoSun | Ah Erkekler | 0 | 10 Mayıs 2011 00:53 |
| Vücut Geliştirme | YapraK | Ah Erkekler | 0 | 04 Ocak 2010 21:20 |
Normal
