| |
|
23 Nisan 2012, 02:29
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Kas Geliştirme Yolları İşte sizi daha kaslı yapacak kaslarınızı kısa sürede geliştirecek sizi çelik gibi bir vücuda kavuşturacak 6 temel kural 1- 4 altın egzersiz Squat, deadlift, bench press ve barfiks. Egzersiz programınızda bu hareketlerden muhakkak ikisi olsun. Bunlar vücudun en büyük kas gruplarını çalıştıran hareketlerdir. Unutmayın, antrenmanda ne kadar çok kası çalıştırırsanız, antrenman sonrasında o kadar çok testosteron salgılarsınız. Testosteron hormonu da kaslanmanın en büyük yardımcısıdır. 2- Abartmayın Her antrenmanda toplam 4 ya da 5 farklı egzersiz yapın. Eğer bir antrenmanda haddinden fazla egzersizi bir arada yaparsanız, son sıradaki egzersizlerde performansınızın düşmesini engelleyemezsiniz. Tek ihtiyacınız olan altın dörtlüden seçeceğiniz bir egzersizden sonra aynı kas grubunu çalıştıran iki hareket daha yapmak. Aynı şekilde bir başka kas grubunu da çalıştırdıktan sonra çalışmanızı amacınıza göre karın egzersizleriyle ya da kalf (baldır) kaslarınızı çalıştırarak bitirebilirsiniz. 3- Önce barbell Antrenmana başlamak için halterle yapılan egzersizlerden daha iyisi yoktur. Antrenmanlarınıza altın dörtlü başta olmak üzere halter ile yapılan egzersizlerle başlayın. Gücü artırmanın en kolay yolu, yüksek ağırlıklar kaldırmaktır ve halterle yapılan egzersizler bunun için idealdir. Halterle işiniz bittikten sonra dumbbellarla ya da vücut ağırlığınızla yaptığınız egzersizlere dönebilirsiniz. 4- Basit düşünün Bazıları ağırlık çalışmalarına ağırlığı yukarı kaldırma ve aşağı indirme süresini de ekler. Ağırlık antrenmanlarında saymanız gereken tek şey tekrar sayılarıdır, gerisini boş verin. Ağırlıkları indirirken de kaldırırken de, kontrolü kaybetmemeye çalışın ve hareketin en üst noktasında bir saniye duraklayın yeter. Kaslarınızı büyütmeniz için ihtiyacınız olan tek şey ağırlıkları kaldırmak. 5- 5 rakamı Antrenmanlarınızda tekrar sayılarını sık sık değiştirmenizde fayda var ancak set sayısı için aynı şey geçerli değil. Gücünüzü artırmak ve kaslarınızı büyütmek için ideal set sayısı beştir. Eğer altın dörtlüde bulunan egzersizlerden birini yapıyorsanız, zaten 5. setten sonra performansınızın düştüğünü fark edersiniz. 6- Ağırlıkları yavaş artırın İnsanların kaslarını belli bir noktadan sonra geliştirememsinin en önemli nedeni ağırlıkları çabuk artırmaya çalışmalarıdır. Egonuzu bir kenara bırakın ve hareketi son tekrara kadar düzgün bir şekilde yapabileceğiniz ağırlıkları kullanın. Ağırlıkların miktarını bir önce kaldırdığınız ağırlığın %10′undan fazla artırmayın | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| geliştirme, kas, yolları |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Zekayı kullanma ve geliştirme yolları | CORDON BLEU | Kişisel Gelişim | 0 | 03 Ağustos 2021 11:05 |
| Web Tasarım Geliştirme 4 (Proje Geliştirme) | Sır | Kurs Eğitimleri | 0 | 07 Aralık 2019 00:02 |
| Düşünceyi Geliştirme Yolları, Anlatım Biçimleri, Teknikleri İle İlgili Test Soruları | Lcia | Türkçe | 0 | 27 Kasım 2014 19:43 |
| Paragrafta Düşünceyi Geliştirme Yolları | Amelia | Türkçe | 0 | 28 Mart 2014 18:20 |
| Düşünceyi Geliştirme Yolları | weSaiiRee | Türk Dili ve Edebiyatı | 0 | 03 Mayıs 2011 22:30 |
Normal
