| |
|
15 Temmuz 2007, 21:41
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Insomnia - Uykusuzluk!!!! Sağlığımızı, yaşam kalitemizi, zihinsel ve fiziksel performansımızı son derece olumsuz etkileyen uykusuzluk sorununun çeşitli nedenleri olmakla birlikte genellikle endişe,korku,ve depresyona bağlı olarak ortaya çıkmaktadır. Ayrıca günlük hayatımızda gerek işte, gerek trafikte, gerek eş ve çocuklarımızla yaşadığımız stres, ekonomik sorunlar, uzun çalışma saatleri,kendimize ve hobilerimize zaman ayıramamak, en önemlisi zihinsel anlamda tam olarak dinlenememek ve rahatlayamamak da uykusuzluk sorununa neden olmaktadır. Bu rahatsızlığı belirlemek için çeşitli biyokimyasal ve hormonal testlerden de yararlanılabilir. Çünkü uykusuzluğun psikolojik nedenleri olabileceği gibi çarpıntı, kabızlık, horlama, kalp hastalığı, sık idrara çıkma, kaşıntılı deri hastalıkları, sırt ve eklem ağrıları gibi fiziksel nedenleri olabilir. Ayrıca yaşlılık, alınan bazı ilaçların yan etkileri, kafein, alkol ve sigara tüketimi, geç saatlerde yeme alışkanlığı, vardiyalı işler, sevilen birinin vefatı, işten çıkarılma gibi beklenmedik olaylar da uykusuzluğa neden olabilir. Eğer uykusuzluk sorunu birkaç haftadan fazla devam ederse ki uykusuzluk bir sonraki gece de aynı sorunu yaşayabilme endişesini beraberinde getirecektir. Bu durumda mutlaka bir doktora müracaat edilmelidir. Asla rastgele uyku ilaçları kullanılmamalıdır. Uykusuzluğun belirtileri Uykuya dalamama Uyku halini sürdürememe Sık sık uykunun bölünmesi Erken saatlerde uyanma Uykusuzluğun yan etkileri Yorgunluk Huzursuzluk Fiziksel ve zihinsel performans eksikliği Konsantrasyon güçlüğü Hafıza zayıflığı Kaza risklerinin artması Uykusuzluk ile başa çıkma yöntemleri Sağlıklı ve dengeli beslenmek Düzenli egzersiz yapmak ( özellikle açık havada ) Masaj yaptırmak Yoga ve meditasyon gibi zihni ve bedeni rahatlatıcı faaliyetlerde bulunmak Uykusuzluğa neden olan fiziksel yada psikolojik bir neden varsa derhal doktora gitmek Rastgele ilaç kullanmamak, Sigara, alkol ve kafein tüketimine dikkat etmek ve sınırlamak, Doktor tavsiyesi ile geren vitaminleri almak, Bitki çaylarından faydalanmak, Banyo suyuna gül, ıhlamur gibi rahatlatıcı aromaterapi yağları eklemek, İş stresini ve öfkeyi eve özellikle de yatak odasına taşımamak, Evde akşam saatleri eş ve çocuklarla kaliteli dolu dolu zaman geçirmek, Hobilere zaman ayırmak, Radyasyon yaydıkları için televizyon, bilgisayar, müzik seti, cep telefonu gibi elektronik cihazları yatak odasından çıkarmak, Odanın ne çok sıcak ne de çok soğuk olmamasına dikkat etmek, Yatmadan önce yatak odasını havalandırmak, Yatmadan önce korku filmi yada rahatsız edici program ve tartışma konularını izlememek, Yatmadan önce bir fincan rahatlatıcı bitki çayı yada ılık süt içmek ve yanınızda su bulundurmak, Yatmadan önce ılık bir duş almak, banyo yapmak, Uykunuz gelmiyorsa uyumak için kendinizi zorlamayın, Yatmadan önce sevdiğiniz türde keyifli bir kitap okumak, Yatağınızın ayrıca gecelik ve pijamanızın rahat olmasına dikkat etmek, Yatmadan önce hafif ve rahatlatıcı müzik dinlemek, Yatmadan önce rahatlamanızı sağlamak için dua etmek, Yatmadan önce cinsel aktivitede bulunmak, Aynı satlerde yatıp,aynı saatlerde kalkmaya özen göstermek, Olabildiğince zihninizi boşaltıp güzel şeyler düşünmeye çalışmak. Daha önce de belirttiğimiz gibi birkaç haftayı geçen uykusuzluk sorunlarında mutlaka konunun uzmanı olan bir doktora gidilmelidir. | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
|
15 Temmuz 2007, 21:41
| #2 |
| Çevrimdışı IF Ticaret Sayısı: (0) | Cevap: Insomnia - Uykusuzluk!!!! Uykuları bölünen kişiler dikkat! Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Uykuları bölünen kişiler, ağrıya karşı daha hassaslaşıyor.. Ağlayan bir bebek ya da başka bir nedenden ötürü sürekli uykuları bölünen kişilerin, ağrıya karşı daha hassaslaşabildikleri görüldü. ABD'de bir uyku laboratuvarında 32 sağlıklı genç kadınla yapılan araştırmada, üç gece boyunca sürekli olarak uykuları bölünenlerin ağrı algılarında değişiklik gözlendi. Bu kişilerin vücutlarının ağrı sinyallerini engelleme yetisinin azaldığı ve kadınların grup olarak sırt ağrısı ve mide krampları gibi ağrılardan daha fazla söz ettikleri belirtildi. Öte yandan araştırma çerçevesinde her gece birkaç saat uyumalarına izin verilen, ancak uykuları bölünmeyen katılımcıların ağrı algılarında, aynı süre uyku uyumalarına rağmen uykuları bölünenlerdeki gibi bir değişiklik görülmediği bildirildi. |
| | |
 |
| Etiketler |
| insomnia, uykusuzluk |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Faithless - Insomnia | eiffel65 | Yabancı Şarkı Sözleri | 0 | 16 Şubat 2021 20:59 |
| Faithless - Insomnia | eiffel65 | Yabancı Şarkı Sözleri | 1 | 01 Ocak 2020 14:50 |
| Bağımsız Oyun Insomnia'nın Teknoloji Demosu Yayınlandı! | Kalemzede | Oyun Dünyasından Son Haberler | 0 | 06 Temmuz 2014 12:33 |
| [vbulletin-tema] Insomnia | Lanet | vB 3.8.x Temaları | 1 | 19 Mayıs 2010 01:34 |
| Dikkat insomnia olabilirsiniz | Collettivo | Sağlık Köşesi | 0 | 22 Temmuz 2008 00:38 |
Normal
