Çevrimdışı

Günümüzde en çok kullanılan terimlerden biri olan stres' nedir? Kime sorarsanız sorun. ‘Bu gün çok stresliyim' sözü dillerden düşmüyor. Evet! Nedir bu stres acaba? Tabii bizim burada açıklayacağımız stres psikolojik açıdan olacaktır. Kısaca; çevreden gelen olayların, bireyde oluşturduğu duygusal gerilim olarak tanımlanabilir. Burada stres ile baş edebilmek için kendi kendimize yapabileceğimiz kısa bilgiler sunmaya çalışacağım…

1.Gevşeme Egzersizlerinin Uygulanması:
Gevşeme egzersizlerini her gün kendi kendinize uygulayın ve mümkün olduğu kadar günlük yaşantınızda kullanmaya çalışın. Daima gevşek bir pozisyonda oturmaya, yürümeye, konuşmaya, iş yapmaya gayret edin. Siz gevşedikçe yaptığınız işte daha başarılı olduğunuzu, daha az hata yaptığınızı ve daha az yorularak daha az efor sarf ettiğinizi göreceksiniz. Bunun yanı sıra kendinize her gün ara ara gevşeme molaları vermeyi adet haline getirin ve vücudunuzu kontrol ederek mümkün olduğu kadar gevşetin.
2.Bekleyin, Düşünün ve Yavaşça İlerleyin :
Yaşam temponuzu yavaşlatın. Bir işe başlamadan önce durup bekleyin, nasıl yapacağınızı düşünün ve yapacağınız işte yavaşça ilerleyin. Lüzumsuz hız vücudunuzun fazla enerji tüketmesine ve gereksiz yere enerji harcamasına yol açacaktır. Yapmanız gereken diğer işlere enerjiniz kalmayacaktır.
3.Geleceği Planlayın:
a)Sizi strese sokacak durumları önceden belirleyin ve bu gibi durumlarla nasıl baş edebileceğinizi, kendinizi nasıl gevşetebileceğinizi planlayın.
b)Geçmişteki deneyimlerinizi stresle mücadele yollarınızı geleceği planlamakta kullanın. Geçmişteki yanlış düşünce, tutum ve davranışlarınızı belirleyip onlardan kurtulun.
c)Başarısızlıklarınızdan neyi yanlış yaptığınızı bulun ve gelecek defa aynı hatayı yapmamaya gayret edin.
d)Öncelikle kolay durumlarla nasıl baş edebileceğinizi planlayın. Elde edeceğiniz başarı gelecekteki güç durumların üstesinden gelebilmemiz için size güven kazandıracaktır.
e)Başarılarınızı belirleyin, aynı yöntemleri tekrar kullanmayı planlayın, çevrenizdeki kişilerin bu gibi durumlarla nasıl baş ettiklerini gözleyin ve onların yollarından yararlanın.
f)Ne söyleyeceğinizi, ne yapacağınızı önceden planlayın, acele etmeyin, unutkanlığınızın azaldığını göreceksiniz.
4.Olumlu Düşünüp İyimser Olmaya Çalışın:
Kaygılanacağınızı düşünerek hastalık belirtilerini beklemeyi bırakın. Bu tür düşünceleri kafanızdan uzaklaştırıp gevşemeyi ve rahatlamayı düşünerek zihninizi dinlendirin.Fark ettiğiniz her yanlış tutum ya da elde ettiğiniz her küçük başarı doğru yolda atılmış büyük birer adımdır.
5.Gününüzü Daha İyi Planlayın:
Güne başlamadan önce o günü nasıl geçireceğinize dair plan yapın. Bu alanda gevşeme molaları, sadece kendinize ayırdığınız saatler, düzenli ve sakin öğünler, yapacağınız işler yer alsın.Böylece günlük olayların belirsizliğinden sıyrılıp daha sakin, daha az kaygılı ve daha huzurlu, neşeli bir gün geçirdiğinizi göreceksiniz.
6.Uykunuzun Düzenli Olmasına Gayret Edin:
Yatağa yatmadan yarım saat ya da bir saat önce kendinizi gevşetin ve bu hissi yatağınızda devam ettirmeye çalışın. Yatmadan önce eğer mümkünse ılık bir banyo sizi rahatlatacaktır. Geceleri çay, kahve, kolalı içecekler içmemeye gayret edin. Onun yerine ılık bir süt yararlı olabilir. Yatacağınız saate yakın ağır öğünler yememeye gayret edin. Yattığınız zaman uyuyamıyorsanız devamlı oradan oraya dönerek yatakta vakit geçirmeyin kalkın ve kendinize ılık bir süt ya da ıhlamur hazırlayın. Uykunuz gelene kadar rahatlatıcı, hoş bir şeyler okumaya çalışın. Uyumak için kendinizi zorlamayın. Gevşek bırakın.
7.Yaratıcı Hobiler Edinin:
Hiçbir şey insanın düşünecek uğraşacak bir şeyi olmamasından, sadece iş düşünüp endişelenmesinden daha kötü değildir. Kafanızın da bedeninizin olduğu kadar dinlenmeye ihtiyacı vardır. Edinilebildiğiniz pek çok hobi bulabilirsiniz, resim, müzik, aşçılık, el işleri, spor, tamirat, çeşitli kurslar, koleksiyonlar, fotoğrafçılık, yeni bir lisan gibi. Bu tür meşguliyetler aynı zamanda sosyal yaşantımızı da canlandıracak yeni arkadaşlar, dostlar edinmenize yol açacaktır.
8.Rutin İşler Arasında Kaybolmayın:
Yaşamın getirdiği streslerle karşı karşıya kaldığımız zaman en büyük düşmanınız can sıkıntısı ve monotonluktur. Yaşantınızda yapacağınız ufak değişiklikler vücudunuza istirahat kadar yararlı olacaktır. Kafanızı sabit şeylere saplanmaktan koruyacaktır. Farklı bir çalışma tarzı, değişik bir öğle yemeği, yeni bir saç biçimi, değişik bir eğlence, seyahat, ilgilendiğiniz yeni bir konu, evin içindeki ufak bir değişiklik, programınızda yapacağınız değişiklik size yardımcı olacaktır.
9.Sinir bozucu, gerilimli kitapları, haberleri okumayın, o tür filmleri önceden öğrenebiliyorsanız seyretmeyin.
Üzücü olayları, haberleri detayları ile öğrenmeye çalışmayın.

Uzm.Psikolog Füsun Budak