Çevrimdışı

ÖNERİLER

İlaçlara ve psikoterapiye ilave olarak düzgün beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve aile çevrenizden destek, tedaviyi olumlu etkileyecektir.

Bunlara ek olarak
# Gereksiz müdahale, tetkik ve reçeteden kaçınmak,
# Duygu ifadelerinin desteklenmesi,
# Düşünce dilindeki yanlış genelleştirmeler, negatif yorumlar ele alınmalı,
# Yeni ilgi ve uğraş, kendini ifade etme alanları sağlanması yararlı olur.
# Daha aktif olmak,
# Kendiniz, yaşamınız ve geleceğiniz ile ilgili düşünce biçiminizi gözden geçirmek,
# Düşünceleri yeniden yapılandırmak ("Başka nasıl düşünebilirim?"),
# Düşünce hatalarını yakalamaya çalışmak,

Depresyondan kurtulmak için yapılacak ilk şey günlük faaliyetleri attırmaktır. İkinci adım, yapmak istediğiniz şeyleri kaydedip, bununla ilgili günlük planlar yapmaktır.
# Her akşam ertesi gün neler yapabileceğinizi düşünün.
# Yapabileceklerinizin bir listesini hazırlayın.
# Günün ilk saatleri için nispeten kolay şeyler planlayın.
# Eğer bütün günü planlamak zor gelirse, günü parçalara bölün.
# Planladığınız şeyler ne çok kolay, ne de çok zor olsun.
# Planınızda hem hoşunuza gidecek işlere, hem de yapmak zorunda olduğunuz işlere yer verin. İkisini dengelemeye çalışın.
# Şu günlerde yapmaktan hoşlandığınız hiçbir şey olmayabilir. Bu durumda eskiden yapmaktan zevk aldığınız işleri düşünün.
# Sizi çok zorlayacak birden fazla işi aynı gün için planlamayın.
# Kendinizi yüreklendirin.
# Esnek olun.
# Yedek faaliyetler planlayın.
# Planlarınız uygulanabilir olsun.
# Yaptıklarınızı gözden geçirin.
# Sabırlı olun.
Düşünce biçimini gözden geçirmek önemlidir.

Olumsuz düşüncelerle mücadelede ilk adım, "nasıl düşündüğünüzü" ve bu düşüncelerin "duygularınızı nasıl etkilediğini" fark edebilmektir. Daha sonraki adım, daha gerçekçi ve alternatif düşünceler üretmeye çalışmaktır.

Olumsuz düşünceleri sorgulamayı öğrenmek önem taşır.
# Düşüncenizi destekleyen kanıtlar var mı? Varsa neler?
# Olaya farklı yönlerden bakmak mümkün mü? Farklı bakış açıları olabilir mi?
# Düşünceler kendinizi nasıl hissetmenize yol açıyor? Sizi nasıl etkiliyor?
# Bu düşüncem doğru mu, bunu destekleyen kanıtlar var mı?
# Bu olaya farklı yönlerden bakmayı ihmal mi ediyorum?
# Başka biri benzer bir durumda ne düşünürdü?
# Kendimi iyi hissettiğim zamanlarda bu olaya nasıl bakardım?
# Bu şekilde düşünmek bana yardımcı mı, yoksa engel mi oluyor?

Eğer depresyonda iseniz
# Kişiliğinize, ilgi alanlarınıza yönelik uğraşılarınıza devam edin. Kendiniz için bir hobi geliştirin.
# Yalnız kalmamaya, diğerleri ile iletişime özen gösterin.
# Olumsuz düşüncelerinizin farkına varmaya çalışın. Gerçeğe uygunluğunu sınayın.
# Alternatif düşünce tarzı geliştirmeye çalışın.
# Kendinizi daha iyi hissetmeye başlayana kadar evlilik, iş ya da para konularında önemli kararlar vermekten kaçının.
# Depresyonun bir hastalık olduğunu kabul edin, zayıflık ya da utanılacak bir durum olmadığını bilin ve bir uzmana danışın.