| |
|
06 Haziran 2014, 13:33
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Yoga Duruşları - Balık Duruşu Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Matsyasana Fish Pose Balık Duruşu Sanskritçe Anlamı: matsya = balık asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन ) Aslında Balık duruşu ayaklar Lotus pozundayken uygulanır. Burada uygulanan, Balık duruşunun başlangıç aşaması olan ayaklar yere uzatılarak yapılan şeklidir. Adım Adım Uygulama: 1- Yere sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bükün. Nefes alarak alt karnı yerden kaldırın ve ellerinizi avuçiçleri yere gelecek şekilde kalçalarınızın altına doğru kaydırın. Kalçaları kaldırmayın. Alt kol ve dirsekler gövdenize yakın olsun. 2-Nefes alarak alt kolu ve dirseği yere bastırın. Sonra kürekkemiklerinizi sırtınıza doğru çekin ve nefes alarak üst gövdenizi ve başınızı yerden kaldırın. Başınızı yere koyabilirsiniz. Sırtınızı ne kadar kamburlaştırdığınıza bağlı olarak ya başınızın arkası ya da üstü yere gelecektir. Boynunuzu incitmemek için başınıza tam ağırlık vermeyin. 3- Dizleriniz bükülü kalabilir ya da uzatabilirsiniz. Eğer uzatıyorsanız kalçalarınızı sıkın ve topuklarınızı dışarı bastırıp ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. 4-Kibarca nefes alıp vererek 15-30 sn pozda kalın. Nefes vererek gövdenizi ve başınızı indirin. Anatomik Odaklanma: Karın Göğüs kafesi Omurga Omuzlar Boyun Tedavi Uygulamaları: Kabızlık Solunum rahatsızlıkları Hafif sırt ağrısı Yorgunluk Kaygı Menstrüel ağrı Faydaları: Kadim metinlerde Matsyasana "tüm hastalıkların yok edicisi" olarak geçer. Derin kalça fleksörlerini ve kaburgalar arasındaki kasları esnetir. Karın kaslarını ve ön boynu esnetir ve canlandırır. Karın içi organlarını ve boğazı esnetir ve canlandırır. Üst sırt kaslarını ve boynun arkasını güçlendirir. Duruşu (postürü) geliştirir. Kontrendikasyonlar ve Uyarılar: Yüksek ve düşük kan basıncı Migren Uykusuzluk Ciddi bel ve boyun sakatlığınız varsa uygulamayın. Yeni Başlayanlar İçin İpucu: Bu pozu uygularken boynunuz veya boğazınız rahat değilse göğsünüzü biraz yere yaklaştırabilirsiniz veya başınızın altına katlanmış bir örtü koyabilirsiniz. Hazırlayıcı Pozlar: Baddha Konasana - Bağlı Açı Duruşu Bhujangasana - Kobra Pozu Dhanurasana - Yay Duruşu Salambhasana - Çekirge Asana Setu Bandha Sarvangasana - Köprü Duruşu Urdhva Mukha Svanasana - Yukarı Bakan Köpek Virasana - Kahraman Duruşu Supta Virasana Takip Eden Pozlar: Setu Bandha Sarvangasana - Köprü Duruşu Virasana - Kahraman Duruşu Ustrasana - Deve Duruşu Gomukhasana - İnek Başı Duruşu Supta Virasana klasikyoga | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| balık, duruşları, duruşu, yoga |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Yoga Duruşları - Ölü Duruşu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 13:09 |
| Yoga Duruşları - Tekne Duruşu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:35 |
| Yoga Duruşları - Çekirge Duruşu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:31 |
| Yoga Duruşları - Kahraman Duruşu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:24 |
| Yoga Duruşları - Baston Duruşu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:22 |
Normal
