| |
|
06 Haziran 2014, 13:28
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Yoga Duruşları - Yana Doğru Bacak Kaldırma Pozu Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Anantasana Side-Reclining Leg Lift (Vishnu's Couch Pose - Sleeping Vishnu Pose) Yana Doğru Bacak Kaldırma Pozu (Uyuyan Vishnu Pozu) Sanskritçe Anlamı ananta = tanrı Vishnu'nun bir adıdır. Vishnu uyurken karnından bir lotus yükselir ve o lotusdan evrenin yaratıcısı Brahma doğar. Bu pozda yükselen bacak, Vishnu'nun karnındaki lotusun sapını simgeler. asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन ) Adım Adım Uygulama: 1-Sağa dönerek uzanın. Sağ topuğunuzu aktif olarak bastırın, ayak bileğinizi bükün ve duruşu dengelemek için ayağınızın dışını kullanın. (hala dengesizseniz ayak tabanlarınızı duvara dayayın.) 2-Sağ kolunuzu bedeninize paralel gelecek şekilde yerden kaldırın, böylece topuklarınızdan parmak uçlarınıza kadar uzun bir çizgi yarattınız. Sağ dirseğinizi bükün ve başınızı avuç içiyle destekleyin. Koltukaltını esnetmek için dirseğinizi gövdenizden uzağa kaydırın. 3-Sol ayağınızı ayak parmakları tavanı gösterecek şekilde çevirin, sonra dizinizi büküp gövdenize doğru çekin. Bacak içinden uzanarak işaret ve başparmağınızla ayak başparmağını tutun. Parmaklarınızla ayak başparmağını iyice sararak çekişi emniyete alın. (parmağınızı rahat tutamıyorsanız, ayak tabanından bir kayış geçirin ve çekin.) Nefes alarak bacağınızı tavana doğru uzatın. 4-Üstteki kalça geriye doğru düşerken yukardaki ayak öne düşer gibi olur. Alt karını sıkın, bu, ayağın daha dik durması için bir destek yaratır. Her iki topuğu dışarı doğru bastırın. Bu pozda 30 saniye ile bir dakika arası kalın. 5-Ayağınızı indirin, birkaç nefes alın ve sol tarafınız dönün. Pozu sol bacağınız ile tekrarlayın. Pozda aynı süre boyunca kalın. Anatomik Odaklanma: Kalçalar Faydaları: Bacak arkalarını esnetir. Beli esnetir. Karnı güçlendirir. Yeni Başlayanlar İçin İpucu: Ayak tabanı duvara dayalıyken de dengenizi sağlayamıyorsanız sırtınıza bir yastık koyabilirsiniz. Hazırlayıcı Pozlar: Supta Padangusthasana - Yatarak Ayak Başparmağı Pozu Utthita Trikonasana - Genişletilmiş Üçgen Asana Parighasana - Geçit Pozu Takip Eden Pozlar Adho Mukha Svanasana - Yere Bakan Köpek Pozu Klasikyoga | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| bacak, doğru, duruşları, kaldırma, pozu, yana, yoga |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Yoga Duruşları - Kedi Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 13:17 |
| Yoga Duruşları - Çocuk Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:18 |
| Yoga Duruşları - Yukarı Tahta Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:16 |
| Yoga Duruşları - İnek Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:14 |
| Yoga Duruşları - Kobra Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:11 |
Normal
