| |
|
06 Haziran 2014, 13:24
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Yoga Duruşları - Dört Kollu Düz Duruş Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Chaturanga Dandasana Four-Limbed Staff Pose Dört Kollu Düz Duruş Sanskritçe Anlamı: chaturanga = dört kol danda = baston, asa (burada omurgaya hitaben, merkezi asa, bedenin desteği) asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन ) Adım Adım Uygulama: 1-Bu asana düz bir zemin üstünde temiz size özel fazla yumuşak ve kalın olmayan boyunuza uygun minder veya kalınca bir örtü üzerinde uygulanır. İlk önce minder üzerine yüz üstü yatılır. 2-Eller göğüs ucu hizasında göğüsten biraz açık avuç içleri yere konur. Şınav pozisyonu gibi. 3-Kollarımızdan destek alarak yavaşça tüm beden eller ve ayaklar hariç yerden bir karış kadar havaya kaldırılır. Kaldırılırken nefes verilir. 4-Vücut yere paralel olur. O pozisyonda nefes tutulmadan biraz beklenir ve daha sonra nefes verilerek yavaşça beden yere bırakılır. Anatomik Odaklanma: El bilekleri Faydaları: Chaturanga neredeyse tüm vücudu çalıştıran ve güçlendiren bir asanadır. Yoga şınavı diye de bilinir. Özellikle bedenin üst kısmını kollar ve göğsü güçlendirir. El bileklerinin işlevselliğini arttırır. Devamlı uygulandığında duruş pozisyonumuzu geliştirmemizi sağlar. Kontrendikasyonlar ve Uyarılar: Karpal tünel sendromu Hamilelik Süre ve Tekrarlar: Bu hareketi iki set uygulanabilir. Pozisyonda 5 saniye sabit kalarak başlanılabilir daha sonra sabit süreyi nefes tutmadan yavaş yavaş arttırmaya çalışılır. Hazırlayıcı Pozlar: Plank Pose - Dört Kollu Yüksek Duruş Urdhva Mukha Svanasana - Yukarı Bakan Köpek Bhujangasana - Kobra Pozu Takip eden Pozlar: Adho Mukha Svanasana: Yere Bakan Köpek Urdhva Mukha Svanasana - Yukarı Bakan Köpek klasikyoga | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| duruş, duruşları, düz, dört, kollu, yoga |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Yoga Duruşları - Ölü Duruşu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 13:09 |
| Yoga Duruşları - Tekne Duruşu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:35 |
| Yoga Duruşları - Çekirge Duruşu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:31 |
| Yoga Duruşları - Çocuk Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:18 |
| Yoga Duruşları - Diz Ayak Bileğine | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:04 |
Normal
