| |
|
06 Haziran 2014, 13:14
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Yoga Duruşları - Turna Duruşu Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Bakasana Crane Pose Turna Duruşu Sanskritçe Anlamı baka = turna (ing=crane) asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन ) Adım Adım Uygulama 1-Ayaklarınızın araları birkaç cm açık çömelin. Ayak tabanlarınızı yere basamıyorsanız katlanmış bir örtüyle destekleyebilirsiniz. Dizlerinizi kalçalarınızdan daha geniş açın ve gövdeyi öne doğru uzatın. Kollarınızı öne esnetin, dirseklerinizi bükün, ellerinizi yere koyun ve üst kollarınızın arkasını bacaklarınıza dayayın. 2-Bacaklarınızı koltukaltlarınıza dayayın ve üst kollarınızı bacaklarınızın üstünden kaydırabildiğiniz kadar aşağıya kaydırın. Topuklarınızı kaldırın ve gövdenizin ağırlığını üst kollarınızın arkasına vererek öne doğru eğilin. Bakasana’da bilinçli olarak ön gövdenizi kasarsınız ve sırtınızı yuvarlarsınız. Bunu yapabilmek için kalçalarınızı yapabildiğiniz kadar topuklarınıza yakın tutun. 3-Nefes vererek, ayaklarınızın yerden ayrılma noktasına kadar üst kollarınızın üzerine daha fazla yaslanın. Şimdi gövdeniz ve bacaklarınız üst kollarınızın arkasında dengelenmiş durumdadır. Yeni başlayanlar, kollarının üzerinde tünemiş olarak, bu pozda burada durmak isteyebilirler. 4-Daha ileri gitmeye hazırsanız, bacaklarınızı kollarınıza dayalı sıkın, ellerinizi yere bastırın, nefes alın ve dirseklerinizi düzeltin. Yandan bakıldığında kollarınız zemine göre hafifçe öne eğiktir. Dizlerinizi kollarınıza yapıştırıp, koltukaltlarınıza doğru yükseltin. Başınız simetrik yere bakın veya başınızı hafifçe kaldırıp ileri bakın. 5-Bu pozda 20 saniye ile 1 dakika arası kalın. Nefes verin ve ayaklarınızı yere indirerek çömelmeye geri dönün. Anatomik Odaklanma: Bilekler Faydaları: Kolları ve bilekleri güçlendirir. Üst sırtı güçlendirir. Karın kaslarını güçlendirir. Kasıkları açar. Karın içi organları güçlendirir. Kontrendikasyonlar ve Uyarılar Karpal tünel sendromu Hamilelik Yeni Başlayanlar İçin İpucu: Yeni başlayanlar bu pozda kalçalarını topuklarından uzaklaştırmaya meylederler. Bakasana’da kalçalarla topukları beraber tutmak için kendinizi sıkın. Ayaklarınızı yerden kaldırmaya hazır olduğunuz zaman üst kollarınızı bacaklarınıza doğru bastırın ve kalkışta yardımcı olması için kasıklarınızı alt karın boşluğuna doğru çekin. Düzeltmeler ve Destekler: Bazı öğrenciler yerden Bakasana’ya kalkışta zorluk çekerler. Bu poz için bir blok veya yükseklik üzerine basarak çömelmek yardımcı olabilir, böylece ayaklarınız yerden birkaç santim kalkmış olur. Ortak Çalışma: Bakasana’da dengede durmada bir partner yardımcı olabilir, özellikle de öne eğilip ayaklarınızı yerden kaldırmada isteksizseniz. Yere çömelin, ellerinizi yere koyun. Partneriniz önünüzde dursun. Siz öne eğilince düşmemeniz için omuzlarınızdan kavrasın. Birkaç nefes kalın, partnerinizin ellerinde dengeli duruşun tadını çıkarın. Hazırlayıcı Pozlar: Adho Mukha Svanasana: Yere Bakan Köpek Balasana: Çocuk Duruşu Baddha Konasana - Bağlı Açı Duruşu Balasana: Çocuk Duruşu Virasana - Kahraman Duruşu Plank Pose - Dört Kollu Yüksek Duruş Takip Eden Pozlar: Adho Mukha Svanasana: Yere Bakan Köpek Chaturanga Dandasana - Dört Kollu Düz Duruş Plank Pose - Dört Kollu Yüksek Duruş Pozu Derinleştirmek: Bazen tam duruş bileklerde ağrıya yol açabilir. Yerdeki parmaklarınızı yaymak yerine biraz kıvırın. Bu bileklerdeki basıncı biraz alır. klasikyoga | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| duruşları, duruşu, turna, yoga |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Yoga Duruşları - Ölü Duruşu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 13:09 |
| Yoga Duruşları - Tekne Duruşu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:35 |
| Yoga Duruşları - Bağlı Açı Duruşu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:27 |
| Yoga Duruşları - Kahraman Duruşu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:24 |
| Yoga Duruşları - Baston Duruşu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:22 |
Normal
