IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası - Yoga Duruşları

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Eka Pada Rajakapotasana II
One-Legged King Pigeon Pose
Bir Ayaklı Kral Güvercin Pozu

Sanskritçe Anlamı
eka = bir
pada = ayak
raja = kral
kapota = güvercin
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama
1-Dandasana’da (Staff Pose – Baston Duruşu) oturun. Sağ dizinizi bükün ve ayağınızı yere basın. Dizden aşağısı yere dik dursun.
2-Sağ bacağınızı gövdenizin arkasına doğru, ön bacak yere gelecek şekilde uzatın.
3-Sol dizinizi katlayın ve alt bacağınızı yere dik gelecek şekilde kaldırın. Beden ağırlığınız sağ ayak ve sol dizde dengelenir. (Eğer çok esnekseniz kalçanızda da.) Pozisyonunuzu dengelemek için, sağ dizinizi sağ ayak parmaklarınızı geçecek kadar öne itin.
4-Nefes vererek sağ kolunuzu kaldırın ve dirseğinizi bükün ve nefes vererek sol ayağınızı tutun. Sol kolunuzla da aynısını yapın. Ayağı sıkıca tutarak, göğsünüzü kaldırın ve başınızı sol ayağınızın tabanına doğru düşürün. Dirseklerinizi tavana doğru bastırın. Pozda yumuşak bir şekilde nefes alıp vererek 15-30 saniye boyunca kalın.
5-Nefes verin ve sol ayağı indirin, bacağı öne getirin. Hareketi sol taraf ile aynı süre boyunca tekrarlayın.

Anatomik Odaklanma
Bilekler
Uyluklar
Kasıklar
Karın
Göğüs Kafesi
Koltukaltları
Boyun

Faydaları
Tüm ön gövdeyi, bilekleri, kalça ve kasıkları, karnı ve göğsü ve boğazı esnetir. Derin kalça fleksiyonlarını esnetir.
Sırt kaslarını güçlendirir.
Duruşu düzeltir.
Karın ve boyun organlarını uyarır.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar
Yüksek ve düşük kan basıncı.
Migren
Uykusuzluk
Ciddi alt sırt ve boyun incinmeleri.

Yeni Başlayanlar İçin İpucu
Pozu, arkadaki bacağınızı duvara dayayarak ve bir sandalyeye tutunarak uygulamak denge kurmada yardımcı olacaktır.

Hazırlayıcı Pozlar
Bhujangasana - Kobra Pozu
Virasana - Kahraman Duruşu
Eka Pada Rajakapotasana - Bir Ayaklı Kral Güvercin Pozu
Urdhva Dhanurasana - Yukarı Yay Pozu
Setu Bandha Sarvangasana - Köprü Pozu
Dhanurasana - Yay Duruşu
Supta Virasana - Uzanarak Kahraman Duruşu

Takip Eden Pozlar
Eka Pada Rajakapotasana III and IV (One-Legged King Pigeon Poses III and IV)
Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
One-Legged King Pigeon Pose
Bir Ayaklı Kral Güvercin Pozu

Sanskritçe Anlamı
eka = bir
pada = ayak
raja = kral
kapota = güvercin
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama
1-Dandasana’da (Staff Pose – Baston Duruşu) oturun. Sağ dizinizi bükün ve ayağınızı yere basın. Dizden aşağısı yere dik dursun.
2-Sağ bacağınızı gövdenizin arkasına doğru, ön bacak yere gelecek şekilde uzatın.
3-Sol dizinizi katlayın ve alt bacağınızı yere dik gelecek şekilde kaldırın. Beden ağırlığınız sağ ayak ve sol dizde dengelenir. (Eğer çok esnekseniz kalçanızda da.) Pozisyonunuzu dengelemek için, sağ dizinizi sağ ayak parmaklarınızı geçecek kadar öne itin.
4-Nefes vererek sağ kolunuzu kaldırın ve dirseğinizi bükün ve nefes vererek sol ayağınızı tutun. Sol kolunuzla da aynısını yapın. Ayağı sıkıca tutarak, göğsünüzü kaldırın ve başınızı sol ayağınızın tabanına doğru düşürün. Dirseklerinizi tavana doğru bastırın. Pozda yumuşak bir şekilde nefes alıp vererek 15-30 saniye boyunca kalın.
5-Nefes verin ve sol ayağı indirin, bacağı öne getirin. Hareketi sol taraf ile aynı süre boyunca tekrarlayın.

Anatomik Odaklanma
Bilekler
Uyluklar
Kasıklar
Karın
Göğüs Kafesi
Koltukaltları
Boyun

Faydaları
Tüm ön gövdeyi, bilekleri, kalça ve kasıkları, karnı ve göğsü ve boğazı esnetir. Derin kalça fleksiyonlarını esnetir.
Sırt kaslarını güçlendirir.
Duruşu düzeltir.
Karın ve boyun organlarını uyarır.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar
Yüksek ve düşük kan basıncı.
Migren
Uykusuzluk
Ciddi alt sırt ve boyun incinmeleri.

Yeni Başlayanlar İçin İpucu
Pozu, arkadaki bacağınızı duvara dayayarak ve bir sandalyeye tutunarak uygulamak denge kurmada yardımcı olacaktır.

Hazırlayıcı Pozlar
Bhujangasana - Kobra Pozu
Virasana - Kahraman Duruşu
Eka Pada Rajakapotasana - Bir Ayaklı Kral Güvercin Pozu
Urdhva Dhanurasana - Yukarı Yay Pozu
Setu Bandha Sarvangasana - Köprü Pozu
Dhanurasana - Yay Duruşu
Supta Virasana - Uzanarak Kahraman Duruşu

Takip Eden Pozlar
Eka Pada Rajakapotasana III and IV (One-Legged King Pigeon Poses III and IV)
Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

klasikyoga