| |
|
06 Haziran 2014, 12:43
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Yoga Duruşları - Yukarı Bakan Köpek Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Urdhva Mukha Svanasana Upward-Facing Dog Yukarı Bakan Köpek Sanskritçe Anlamı: urdhva = yukarı mukha = yüz (buradaki anlamı bakmak) svana = köpek asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन ) Bu asana, Bhujangasana yani Kobra duruşu ile benzerlik göstermektedir. Kobra duruşunda kasıklar ve dizler yerdedir. Yukarı Bakan Köpek duruşunda ise kasıklar ve dizler yerden kaldırılır. Yukarı bakan Köpek duruşu aynı zamanda “Güneşi Selamlama” serisinin 12 hareketinden biridir. Mert Hocamız Güneşi selamlama hareketler serisini yaptırırken, bu duruşun yerine kasıklar yerde olduğu için başlangıç seviyesi olan Kobra pozunu tercih etmektedir. İleri aşamalarda el bilekleri ve bacaklarınız güçlendiğinde, Yukarı bakan Köpek Duruşunu uygulayabilirsiniz. Adım Adım Uygulama: 1-Yüz üstü uzanın. Ayaklarınızın üst kısmı yere gelecek şekilde bacaklarınızı uzatın. Dirseklerinizi bükerek avuç içlerinizi belinizin yanlarına yere koyun. Alt kolunuz yere dik olsun. 2-Nefes alın ve avuç içlerinizi yere bastırarak kendinizi yukarı itin. Kollarınızı düzleştirerek üst bedeninizi kaldırın. Dizlerinizi de yerden kesilecek kadar kaldırın. 3-Kuyruksokumunu kasığa doğru bastırın ve kasığı göbeğe doğru kaldırın. Kalçalarınızı hafif sıkın. 4-İleri doğru düz bakın, başınızı da düzleştirin ancak boynunuzu sıkıştırmamaya ve boğazınızı kasmamaya dikkat edin. 5-Duruşta rahat nefes alıp vererek, nefes tutmadan 15-30 saniye arası kalabilirsiniz. Yavaşça yere inin ya da nefes vererek Aşağı Bakan Köpek pozuna geçin. Anatomik Odaklanma: El Bilekleri Tedavi Uygulamaları: Siyatik Faydaları: Duruşu geliştirir. Omurgayı, kolları ve el bileklerini güçlendirir. Göğüs kafesini, akciğerleri, omuzları ve karnı esnetir. Kalçaları sıkılaştırır. Karın içi organları canlandırır. Hafif depresyona, yorgunluğa ve siyatiğe iyi gelir. Astım için tedavi edicidir. Kontrendikasyonlar ve Uyarılar: Sırt incinmesi Karpal tünel sendromu Başağrısı Hamilelikte uygulamayın. Hazırlayıcı Pozlar: Bhujangasana - Kobra Pozu Setu Bandha Sarvangasana -Köprü Takip eden Pozlar: Tüm Köprü Pozları klasikyoga | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| bakan, duruşları, köpek, yoga, yukarı |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Yoga Duruşları - Çekirge Duruşu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:31 |
| Yoga Duruşları - Yukarı Tahta Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:16 |
| Yoga Duruşları - Hilal Hamlesi | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:09 |
| Yoga Duruşları - Diz Ayak Bileğine | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:04 |
| Yoga Duruşları - Yere Bakan Köpek | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:01 |
Normal
