| |
|
06 Haziran 2014, 12:38
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Yoga Duruşları - Yan Tahta Duruşu Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Vasisthasana Side Plank Pose Yan Tahta Duruşu Sanskritçe Anlamı: Vasistha = kelimenin tam anlamıyla "en zengin, en iyi, en mükemmel" anlamına gelir. Vasistha yoga geleneğinde çok iyi bilinen bilgelerin adıdır. asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन ) Adım Adım Uygulama: 1-Adho Mukha Svanasana duruşunu gerçekleştirin. Sol ayak dış kenarı yerde olacak şekilde yön değiştirin ve sağ ayağı sol ayağın üstüne yerleştirin, her iki ayağın de iç kenarları birbirine değsin. Sağ eli yerden kaldırıp sağ kalçaya koyun, gövdeyi sağa doğru çevirerek beden ağırlığınızı sol ayağın dış kenarı ve sol elle dengeleyin. 2-Yerdeki destekçi eliniz tam omuzun altında olmaması kritik, çok az önünde olsun. Kolu iyice uzatarak düzleştirin. 3-Kuyruk sokumunu uzatarak sırtı uzun ve sıkı tutun, uylukları güçlendirin, topukları sanki yere indirmek ister gibi itin. Bedeni topuklardan başın tepesine doğru düz bir doğrultuda uzatın. 4-Eğer isterseniz, sağ kolu yukarı doğru, avuç öne bakacak şekilde kaldırabilirsiniz, omuzlar üst üste hizada olsun. Başınızı doğal pozisyonda tutun veya sağ elin baş parmağına doğru tutun. 5-Bu pozisyonda 15-30 sn. kalabilirsiniz. Adho Mukha Svanasana duruşuna tekrar dönülür ve aynı anlatımı diğer yön için uygulanabilir. NOT: Vasisthasana’nın tam versiyonu, üstteki bacağın yukarı kalktığı ileri bir pozdur. Ancak burada anlatılan duruş her seviye Yoga öğrencisinin günlük uygulamasına katabileceği versiyondur. Anatomik Odaklanma: Bilekler Kollar Omuzlar Göbek Kalçalar Uyluk Faydaları: Kolları, karnı ve bacakları güçlendirir. El bileklerini esnetir, güçlendirir. Denge duygusunu artırır. Bacak arkalarını esnetir. Kontrendikasyonlar ve Uyarılar: Ciddi bir bilek, dirsek veya omuz yaralanmaları olanlar bu pozdan kaçınmalıdır. Hazırlayıcı Pozlar: Adho Mukha Svanasana - Yere Bakan Köpek Duruşu Ardha Chandrasana - Yarım ay duruşu Plank Pose - Dört Kollu Yüksek Duruş Prasarita Padottanasana - Açık Bacak Öne Kapanma Duruşu Supta Padangusthasana - Yatarak Ayak Başparmağı Pozu Supta Virasana - Yatarak Kahraman Duruşu Takip Eden Pozlar: Adho Mukha Vrksasana Adho Mukha Svanasana - Yere Bakan Köpek Duruşu Chaturanga Dandasana - Dört Kollu Düz Duruş Pincha Mayurasana Plank Pose - Dört Kollu Yüksek Duruş Salamba Sirsasana - Destekli Baş Duruşu Virabhadrasana II – Savaşçı II klasikyoga | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| duruşları, duruşu, tahta, yan, yoga |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Yoga Duruşları - Tekne Duruşu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:35 |
| Yoga Duruşları - Çekirge Duruşu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:31 |
| Yoga Duruşları - Bağlı Açı Duruşu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:27 |
| Yoga Duruşları - Kahraman Duruşu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:24 |
| Yoga Duruşları - Baston Duruşu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:22 |
Normal
