| |
|
06 Haziran 2014, 12:16
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Yoga Duruşları - Yukarı Tahta Pozu Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Purvottanasana Upward Plank Pose Yukarı Tahta Duruşu Sanskritçe Anlamı: purva = gün doğumu uttana = derin esneme asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन ) Adım Adım Uygulama: 1-Elleriniz kalçalarınızın yanında Dandasana - Baston Duruşu'nda oturun. Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere koyun. Ayaklarınız kalçalarınızdan bir ayak boyu kadar önde olsun. 2-Nefes verin ve ellerinizle ayaklarınızı yere bastırarak kalçalarınızı kaldırın. Gövdeniz ve bacaklarınızın yere paralel düz bir masa gibi olun. Kollar yere dik. 3-Ayaklarınızı yere basmaya çalışarak bacaklarınızı sıkın, omuzlarınızı aşağı bastırarak göğsü yukarı itin ve kalçalarınızı sıkarak biraz daha kaldırın. 4-Ensenize fazla baskı uygulamadan başınızı yavaşça arkaya bırakın. 5-30 sn pozda kalın ve nefes vererek Dandasana - Baston Duruşu oturuşuna geçin. Anatomik Odaklanma: El bilekleri Tedavi Uygulamaları: Yorgunluk Faydaları: Kolları, el bileklerini ve bacakları güçlendirir. Omuzları, göğüs kafesini ve ön ayak bileklerini esnetir. Kontrendikasyonlar ve Uyarılar: El bileği sakatlanması Ense sakatlıklarında başınızı duvar veya bir sandalye ile destekleyin. Hazırlayıcı Pozlar: Setu Bandha Sarvangasana - Köprü Dhanurasana - Yay Duruşu Gomukhasana - İnek Başı Duruşu (sadece kollar) Supta Virasana Takip Eden Pozlar: Paschimottanasana - Oturarak Öne Eğilme Adho Mukha Svanasana - Yere Bakan Köpek klasikyoga | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| duruşları, pozu, tahta, yoga, yukarı |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Yoga Duruşları - İnek Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:14 |
| Yoga Duruşları - Kobra Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:11 |
| Yoga Duruşları - Hilal Hamlesi | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:09 |
| Yoga Duruşları - Mutlu Bebek Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:06 |
| Yoga Duruşları - Diz Ayak Bileğine | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:04 |
Normal
