| |
|
06 Haziran 2014, 12:09
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Yoga Duruşları - Hilal Hamlesi Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Anjaneyasana Crescent Lunge Pose Hilal Hamlesi Duruşu Alçak Savaşçı Duruşu olarak da bilinir. Sanskritçe Anlamı: Anjaneya = Hanuman olarak da bilinen Hint tanrısı. asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन ) Adım Adım Uygulama: 1-Adho Mukha Svanasana’dayken nefes vererek sağ ayağınızı ellerinizin arasından ileriye doğru uzatın. Sonra sol dizinizi yere koyup sabitleyin. Sonra sol dizinizi, basenleriniz ve kasıklarınız rahatça esneyene kadar, hafifçe geriye doğru kaydırın ve sol ayağınızın üstünü yere gelecek şekilde çevirin. Sağ dizinizin yerinde sabit olduğundan emin olun. 2-Nefes alarak bedeninizi yukarı doğru kaldırın. Kollarınızı yere dik olacak şekilde yukarı doğru kaldırın. Kuyruk sokumunuzu aşağı doğru getirirken, kasık kemiğinizi göbek deliğinize doğru kaldırın. Göğsünüzü ve omuzlarınızı dikleştirin. 3-Başınızı geriye doğru atarak yukarı doğru bakın. Bu esnada boynunuzun zorlanmamasına dikkat edin. Serçe parmaklarınızı tavana doğru uzatın. 4-Bu duruşta 1 dk. kalın, nefes vererek vücudunuzu sağ baldırınızdan geriye doğru çekerken ellerinizi yere koyun ve ayak parmaklarınız ters olacak şekilde yere koyun. Sonra tekrar nefes vererek, sol dizinizi yerden kaldırarak tekrar Adho Mukha Svanasana duruşuna getirin. Bu duruşu ayağınızı değiştirerek aynı sürelerde tekrar yapın. Anatomik Odaklanma: Baldırlar Kasıklar Abdomen Göğüs Ciğerler Omuzlar Koltuk altları Boyun Tedavi Uygulamaları: Siyatik Kontrendikasyonlar ve Uyarılar: Kalp problemi Faydaları: Dizleri güçlendirir. Zihinsel odaklanmaya yardımcı olur. Kasıkları esnetir. Kalçadaki gerginliği azaltır. Hazırlayıcı Pozlar: Adho Mukha Svanasana - Yere Bakan Köpek Duruşu Prasarita Padottanasana - Açık Bacak Öne Kapanma Duruşu Supta Virasana - Yatarak Kahraman Duruşu Utkatasana - Sandalye Pozu Virasana - Kahraman Duruşu Takip Eden Pozlar: Virabhadrasana I and III - Savaşçı I ve III klasikyoga | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| duruşları, hamlesi, hilal, yoga |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Yoga Duruşları - Mutlu Bebek Pozu | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:06 |
| Yoga Duruşları - Diz Ayak Bileğine | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:04 |
| Yoga Duruşları - Yere Bakan Köpek | Elysian | Kişisel Gelişim | 0 | 06 Haziran 2014 12:01 |
Normal
