Çevrimdışı

Sezon modası şortlara bayılıyor
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
ancak bacaklarına güvenemediğin için giymeye cesaret edemiyorsan
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
bu egzersizler tam sana göre...
15 Dakikada biçimli bacaklar
Sezonun en "top" parçası şortlara bayılıyor
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
ancak bacaklarına güvenemediğin için giymeye cesaret edemiyorsan
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
bu egzersizler tam sana göre! Günde sadece 15 dakikanı harcayarak kıskanılası bacaklara sahip olabilirsin!
Başlamadan önce:
- Hareketlerini kısıtlamayacak
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
ne dar ne de fazla bol olmayan bir fitness kıyafeti giy.
- Saçların uzunsa mutlaka topla.
- Yanında Su bulundur.
- Egzersizleri rahat yapman için
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
zeminin düzgün olmasına dikkat et
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
gerekirse bir yoga matı edin.
1- Yere dümdüz uzan. Fotoğraftaki gibi
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
bacaklarının her birini hiç kırmadan 90 derece olacak şekilde kaldırıp indir.
Hareketi en az 25er kez tekrarla. Bu egzersiz
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
özellikle bacaklarının ön kısmındaki yağların yakılmasına yardımcı olacaktır.
2- Biraz zor olmakla birlikte son derece etkili bir egzersizdir. Ancak hareketi doğru yapabilmen çok önemli.
Bunun için
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
yere uzan ve bacaklarının ikisini birden tıpkı yüzer gibi yukarı aşağı hareket ettir. Bacaklarını kesinlikle kırmamaya özen göster. Hareketi en az 15 kez tekrarla.
3- Bacaklarının iç kısmındaki yağlanmadan şikayet ediyorsan bu egzersiz tam sana göre! Bunun için yere dümdüz uzan ve iki bacağını havaya kaldırarak içe ve dışa doğru hareket ettir. Hareketi 20 kez tekrarlamaya çalış.
4- Bu hareket için yere otur ve ellerinle bacaklarının alt kısmını kavra. Gövdeni tıpkı mekik çeker gibi ileri geri hareket ettir.
Özellikle kalça ve arka bacak için son derece etkili olan bu egzersizi
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
en az 30 kez yapman gerekir.

 

Çevrimdışı

denim:p

 

Çevrimdışı

Evet denemek lazım
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.