| |
|
12 Ocak 2010, 23:33
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Bel İnceltme Hareketleri [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] İşte belinizi inceltirken sırtınızı da güçlendirecek en önemlisi göbeğinizi de eritecek omurganızı esnetip daha zayıf ve uzun boylu görünmenizi sağlayacak bel inceltme egzersizleri: Egzersizlerden randıman almak için haftada üç ila dört kez yapmanızı öneriyoruz. Ayrıca egzersiz esnasında karın, sırt ve bacak kaslarınızı sıkın. 1- Yere uzanıp sol yanınız üzerine yatın. Sağ ayağınızı sol ayağınızın üzerine atın ve sağ elinizi başınızın arkasına koyun. Eliniz ileri bakacak şekilde dirseğinize dayanarak güç alın. 2- Dirseğinizle omzunuzun bir hizada olmasına dikkat edin. Şimdi yere değen kolunuzdan destek alarak kalçanızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın. 3- Yavaş yavaş alçalın ama yere değmeyin. 10 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirip tekrarlayın. Egzersiz esnasında öne eğilmeyin, omuzlarınızı kambur tutmayın. 4- Yere oturun. Dizlerinizi kendinize doğru çekin ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın. Şimdi bir ila bir buçuk kiloluk bir dambılı iki ucundan tutun ve kollarınızı göğüs hizasında ileri doğru uzatın. 5- Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken, karın kaslarınızı sıkarak gövdenizle sola dönüp dambılı aşağı indirip yere yakın tutun. Başlangıç pozisyonuna dönüp sonra sağ yanınıza dönerek devam edin. Sağ-sol değişimini yaparak 10 tekrar yapın. 6- Yere oturup bacaklarınızı sol yanınıza doğru kırın ama kendinizi kasmadan, rahatça oturun. Bu esnada sağ ayağınız da sol dizinize değsin. Sol baldırınızı sol elinizle tuttuktan sonra, sağ kolunuzu yukarı uzatın. Kendinizi zorlamadan sol yanınıza doğru esnerken sağ elinize bakın. Diğer yanınızla tekrarlayın. | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| bel, hareketleri, inceltme, İnceltme |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Ses İnceltme Ameliyatı | Ecrin | Kulak Burun Boğaz Sağlığı | 0 | 11 Ekim 2014 20:37 |
| Üst Bacak İnceltme Yöntemleri | Elysian | Güzellik, Sağlık ve Bakım Önerileri | 0 | 21 Nisan 2014 16:13 |
| Alt Bacak İnceltme Yöntemleri | Elysian | Güzellik, Sağlık ve Bakım Önerileri | 0 | 21 Nisan 2014 16:03 |
| Bacak İnceltme Yöntemleri | Elysian | Güzellik, Sağlık ve Bakım Önerileri | 0 | 21 Nisan 2014 15:56 |
| Dil hareketleri: | Ecrin | Eğitim Etkinlikleri Ve Materyaller | 0 | 10 Ocak 2012 22:59 |
Normal
