Çevrimdışı

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


Hazırlanan sporcu diyeti listesi ortalama 2200 kaloridir. Porsiyonlar ve besin çeşitleri kişinin fiziksel özelliklerine göre farklılık gösterebilir. Aşağıdaki liste örnek sporcu diyet listesi beslenmesi programıdır. Kişiye özel diyet listeleri için bir Diyetisyene başvurmanız önerilir.

Sabah kalkınca:*

2 bardak su

Kahvaltı:*

1 tam yumurta + 2 yumurta beyazı ile yapılmış mantarlı/lorlu omlet2-3 dilim tam buğday ekmeği50 gr az yağlı beyaz peynir5-6 adet zeytin

Ara öğün:*

1 porsiyon meyve + 15 adet çiğ badem veya fındık

Öğlen:

200 gr ızgara tavuk ile yapılmış salata veya haşlama tavuk1 kase yoğurt2-3 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün:

200 ml süt veya kefir + 2 adet kuru incir

Akşam:*

150 gr ızgara yağsız dana eti veya köfteIzgara sebze veya 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği1 porsiyon kepekli makarna veya bulgur pilavı

Gece:*

200 ml light süt[/IMG]

Hazırlanan sporcu diyeti listesi ortalama 2200 kaloridir. Porsiyonlar ve besin çeşitleri kişinin fiziksel özelliklerine göre farklılık gösterebilir. Aşağıdaki liste örnek sporcu diyet listesi beslenmesi programıdır. Kişiye özel diyet listeleri için bir Diyetisyene başvurmanız önerilir.

Sabah kalkınca:

2 bardak su
Kahvaltı:

1 tam yumurta + 2 yumurta beyazı ile yapılmış mantarlı/lorlu omlet
2-3 dilim tam buğday ekmeği
50 gr az yağlı beyaz peynir
5-6 adet zeytin
Ara öğün:

1 porsiyon meyve + 15 adet çiğ badem veya fındık
Öğlen:

200 gr ızgara tavuk ile yapılmış salata veya haşlama tavuk
1 kase yoğurt
2-3 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün:

200 ml süt veya kefir + 2 adet kuru incir
Akşam:

150 gr ızgara yağsız dana eti veya köfte
Izgara sebze veya 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
1 porsiyon kepekli makarna veya bulgur pilavı
Gece:

200 ml light süt
Alıntı

__________________