02 Ağustos 2018, 01:05 | #1 | |
Çevrimiçi
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
IF Ticaret Sayısı: (0) | Kavurucu sıcaklara karşı 8 beslenme önerisi Kavurucu sıcaklara karşı 8 beslenme önerisi Yaz aylarında hava sıcaklıklarının artması ile birlikte her yaştan insan için vücudun temel gereksinimleri de değişiyor. Havaların ısınmasıyla artan sıvı ihtiyacı gibi genel beslenme kurallarında da değişiklik yapılması gerekiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Aslıhan Altuntaş, sıcak havanın etkilerine rağmen sağlıklı kalmak için alınması gereken önlemler hakkında bilgi verdi. Bebeğinizin sağlığını koruyun Yazın, çocuk ve bebeklerde ishaller daha sık görülmektedir. Bu problemin önüne geçmenin en iyi yolu onların sıvı ve mineral ihtiyacını karşılamaktır. 0-6 ay arasındaki bebeklere yalnızca anne sütü ile beslenme yeterli yapılıyorsa, su vermeye gerek yoktur. Ek gıdaya başlayan bebeklerde sıvı ihtiyacı anne sütü ve formül mamalarla desteklenmelidir. Su, ayran ve soda kurtarıcı içecekler Yetişkinlerin sıvı ihtiyacı minimum 2 litredir. Sıcaklığın artması ile birlikte sıvı kaybı da arttığından 2,5-3 litre kadar sıvı alınmalıdır. Kahve ve çaylar sıvı tüketimi sağlarken aynı zamanda diüretik etki yapabileceğinden sıvı kaybını tetikleyebilmektedir. Bu sebeple sıvı ihtiyacını karşılamak için su ile birlikte ayran, günde en fazla iki adet soda taze meyve sularını tüketmek gerekmektedir. Baş dönmesi ve bulantı görülebilir Yüksek sıcaklıklar; metabolizmayı değiştirdiği için kalp atım sayısında artış, organlara iletilen oksijenin azalması gibi metabolik olaylar, bu süreçte yüksek tansiyon, koroner kalp hastalıklarında artışa sebep olmaktadır. Ayrıca sıvı ve mineral kaybı için önlem alınmaması halinde bulantı, baş dönmesi, bayılma gibi durumlar da ortaya çıkabilmektedir. Diyabet, tansiyon ve kalp hastaları bu dönemde risk altındadır. Yumurta ve et tüketimine dikkat! Aşırı sıcaklar, besin zehirlenmesine neden olan bazı mikroorganizmaların çoğalmasına neden olduğundan, tüketilen yiyeceklere 2 kat daha fazla dikkat edilmelidir. Özellikle yumurta, tavuk, et, hindi, balık gibi gıdaların saklanma sıcaklıkları çok önemlidir. Kahvaltıyı atlamayın, dondurmanın dozunu kaçırmayın 1.Güne kahvaltı ile başlanmalıdır. Kahvaltıda, yumurta, zeytin, mevsim sebzeleri, süt, ıhlamur, kuşburnu gibi bitki çayları, tam tahıllı ekmek tüketilmelidir. 2.Kızartmadan uzak durmalıdır; yemekler ızgara, sote, buharda pişirilerek yenmelidir. 3.Vitamin ve mineral ihtiyacı için 5 porsiyon meyve-sebze tüketilmelidir. 4.Basit karbonhidratlar yerine kuru baklagiller, tam tahıllı ekmek, müsli, yulaf ezmesi, bulgur gibi sağlıklı karbonhidratlar tercih edilmelidir. 5.Et, tavuk, balık gibi protein içeriği yüksek gıdalar öğlen tüketilmelidir. 6.Akşam yemeklerinde sebze, salata, çorba tercih edilebilir. 7.Akşam yemekleri geç saatte bırakılmamalıdır. Acıkmayı önlemek için akşam öğünü akşam 18.30 ve 20.30 gibi saatlere bölünebilir. 8.Dondurma yaz için iyi bir tatlıdır ama dozu kaçırılmamalıdır. Hamur tatlıları ve şerbetli tatlılardan uzak durulmalıdır. Bunların yerine sütlü tatlılar ve mevsim meyveleri tercih edilebilir. Serinletici içecek tarifi - 250 gr karpuz (çekirdeksiz) - 100 gr çilek - Yarım limon suyu - 1 çorba kaşığı (10 gr) chia tohumu - 1 su bardağı - (200 ml) badem sütü Hepsini blenderdan geçirin ve istediğiniz kadar buz katarak tüketin. Milliyet
__________________ Ey Türk Bayrağım,Vatanımın sembolu,Namusum ! Korkma yılma senin yanında bizler varız Vatanımızın sembolü. Bayragim. Bizler Osmanli Torunlariyiz. Senin yanındayiz asla yılma korkma. Sen daima dalgalanacaksın Kullanıcı imzalarındaki bağlantı ve resimleri görebilmek için en az 20 mesaja sahip olmanız gerekir ya da üye girişi yapmanız gerekir. | |
|
Etiketler |
beslenme |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
Fakıbaba'dan akademisyenlere, 'beslenme önerisi' tepkisi | AttackMan | Haber Arşivi | 0 | 12 Ocak 2018 02:12 |
Strese karşı egzersiz önerisi | Ebru | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 11 Nisan 2016 21:23 |
BAE'den IŞİD'e karşı 3 aşamalı plan önerisi | Seth | Haber Arşivi | 0 | 28 Eylül 2014 23:05 |
Bahçeli'den Teröre Karşı 9 Çözüm Önerisi | Rhytia | Haber Arşivi | 0 | 26 Haziran 2012 15:47 |
Uzmanlardan Ramazanda beslenme önerisi | ad3m | Sağlık Köşesi | 0 | 21 Eylül 2006 18:31 |