Hamilelikte Dengeli Beslenmek için Dikkat Edilmesi Gereken Kurallar;

- Hamileliğiniz süresince çay ve kahve tüketimini azaltın. İçecek olarak ayran, süt ve taze meyve sularını tercih edin.

- Sebze ve meyvelerinizi tüketmeden önce çok iyi yıkayınız. Sigara içilen ortamlarda bulunmayınız.

- Tuz kısıtlaması gerektiren bir durumunuz yoksa yemeklerinizi normal tuzlu yiyiniz. İyotlu tuz kullanınız. (Konserve, salamura yiyecekler, turşu gibi besinleri seyrek tüketiniz.)

- Yemek ve salatalarınızda zeytinyağı ve diğer yağları (mısırözü, soya, ayçiçekyağı gibi) karışık olarak kullanınız.

- Hazır yiyecek ve içecekleri (hazır çorba, meşrubat, hazır meyve suları, et suyu tableti) tüketmeyiniz.

- Haftada 2 gün balık, 2 gün tavuk veya hindi, 2 gün kırmızı et ve bir gün kurubaklagil şeklinde protein kaynağı ve et grubu besinlerden yararlanabilirsiniz. Her öğünde her besin grubundan yiyecekler tüketerek beslenmenizde çeşitlilik sağlayınız.

Gebelikte Kilo Artışı

Düşük kilo ile gebeliğe başlayanlar ve gebelikte az kilo alanlarda düşük doğum tartılı bebek doğurma riski (2500 gr.) artmaktadır. Kilolu gebeliğe başlayanlar ve gebelikde fazla kilo alanlarda makrozamik bebek (4000 gr. üstü) doğurma riski artmaktadır. 60 kg.'lık bir gebe; günde 2300 kalori almalıdır. Gebelikte 300 kalori, laktasyonda 500 kalori hergün ilave edilmelidir.
Gebelikte kilo alımı 12+ -3 kg. olmalıdır.
Zayıf kilolularda haftada 500 gr.
Normal kilolularda haftada 400 gr.
Aşırı kilolurda ise haftada 300 gr alınması önerilir.
Obez gebelerde ayda 500 gr. dan az kilo artışı,
Normal kilolurda ise 1000 gr. dan az kilo artışı yetersiz kilo artışı olarak değerlendirilebilir.
Ayda 3000 gr. dan fazla alımlar ise fazla kilo artışı olarak kabul edilebilir.

Hamilelikte Örnek Yemek Listesi

Sabah Kahvaltısı;

1 su bardağı süt
1 yumurta
1-2 kibrit kutusu b.peynir
5 adet zeytin
1 tatlı kaşığı bal/pekmez
2-3 ince dilim ekmek
söğüş salata

Kuşluk;

1-2 porsiyon meyve
1 su bardağı süt

Öğle;

1 kase çorba
1 tabak etli sebze yemeği
3-4 yemek kaşığı pilav/makarna
salata
1 kase yoğurt
1-2 ince dilim ekmek

İkindi;

1-2 porsiyon meyve
1 su bardağı süt

Akşam;

1 kase çorba
2-3 köfte kadar et/tavuk/balık
1 tabak sebze yemeği
salata
1 kase yoğurt
1-2 ince dilim ekmek

Gece;

1-2 porsiyon meyve
1 su bardağı süt