| |
|
02 Kasım 2012, 12:57
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Diyet Listenizdeki Yemek Grupları Protein planı Kahvaltıda 30-60 gr, öğlen ve akşam yemeklerinde ise 90-120 gr protein almalısınız. Balığı az yağlı olarak, eti ve tavuğu fırında yada mikrodalga fırında haşlama veya buğulama olarak nasıl arzu ederseniz o şekilde pişirebilirsiniz. Ayrıca kızartmalarda çok az miktarda yağ da olsa kullanabilirsiniz. Diğer protein kaynakları olan yumurta, yağsız kalıp peynirdir. Nişastanın faydaları Tahıl, ekmek, kraket, makarna, patates, baklagiller nişastalı yiyeceklere birkaç örnektir. Kahvaltıdaki ve öğle yemeğindeki ekmeğin dışında her gün bir nişastalı gıda fazla olacaktır. İki günde bir nişasta almanız daha doğru olur. Sıcak yada soğuk tahıl ürünleri Cornflakes gibi tahıl ürünleriyle iki günde bir kahvaltınızı renklendirebilirsiniz. Eğer yemeğiniz et içeriyorsa pirinç, makarna ve arpa gibi gıdaları yarım ve dörtte bir tabak kadar eğer vejeteryan bir öğünse bir tabak kadar alabilirsiniz. Sebze çeşitleri Bir yarım tabak pişmiş sebze minimum porsiyondur. Yemeklerinizde bir büyük porsiyon sebze bulunmalıdır. Akşam yemeğinde ve öğle yemeğinde bir tabak yeterlidir. Bazı nişastalı gıdaları sebze kategorisine sokmayın. | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| diyet, grupları, listenizdeki, yemek |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Akşam Yemek Yemek Kilo Aldırıyor Mu ?? | JB | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 18 Eylül 2010 06:43 |
Normal
