| |
|
19 Mayıs 2012, 16:03
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Diyet Yaparken Açlık Krizini Durduran Gıdalar Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. İşin sırrı doğru beslenmekte İştah kontrol merkezinin çalışmasını olumlu olarak etkileyebilmek ve kontrolü sağlayabilmek için aşağıdaki adımları izleyebiliriz. 1. Ne yersen osun. 2. Uzun süre aç kalma ve mutlaka kahvaltı yap! 3. Stresten uzak dur ya da çözüm yolları ara! 4. İştahını kontrol altına alabilecek bir beslenme modeli oluştur! 5. İştah problemlerinin altında yatan gerçek sebebi araştır ve bir hekim ve diyetisyene başvur! Demir, depo demir, kan sayımı, demir bağlama kapasitesi, troit fonksiyon testleri ve kan şekeri tahlilleri yaptırın. Çünkü gizli şeker ve insülin sorunları, demir eksikliği, tiroid hastalıkları gibi durumlar iştah değişikliklerine yol açabilir. İştahı kontrol altında tutabilmek için: 1. Mümkün olduğunca doğal beslen. Örneğin çitlik balığı yerine, deniz ya da nehir balığı; konserve yerine sebze, taze sebze tüketebilirsiniz. Hormonlu gıdalardan uzak durup besleyici değerleri yüksek organik ya da dahadoğal gıdaları tercih etmek; bedenin ihtiyaç duyduğu vitaminleri, mineralleri ve besinleri sağladığı için iştah da normal düzeye çekilecektir. 2. Doğru yağları kullan Oda ısısnda sıvı halde bulunan yağları ve omega-3, omega-6 dan zengin yağlı besinleri tüketmeyi tercih edin. 3. Düşük glisemik indeksli gıdaları diyetinizde kullanın Tam tahıl ve ürünleri, sebzeler, elma, çilek, yoğurt, brokoli, ıspanak, lahana ve yine posa içeriğiyüksek diğer gıdaları tercih edin. 4. Şekeri hayatınızdan tamamen çıkarın İştah kontrol merkezinin kafasını karıştıran en tehlikeli gıdadır o. 5. Mutlaka ama mutlaka kahvaltı yapın ve uzun süre aç kalmayın 6. Günde 2-3 saatte bir doğru gıdalardan oluşturulmuş küçük öğünleriniz olsun! 7. İştahınızı kontrol eden bu besinleri tüketin Yumurta, yeşil çay, tarçın, ginseng, çemen yenilebilir meyve ve sebze kabukları, yoğurt, kefir ve tabii ki su! 8. Mutlaka antioksidan besinler tüketin Özellikle gün içinde 1 yemek kaşığı üzüm çekirdeği ve aynı miktarda keten tohumu tüketmeniz (yoğurda katılabilir) iştah kontrolünde size yardımcı olabileceği gibi kansere karşı da koruyacaktır. 9. Soya ürünleri kullanın 10. Kokuların iştahı azaltma gücünden yararlanın Zerdeçal, nane ve yeşil elma kokuları günde sık sık (20-30 kez) koklanırsa sinir sisteminde yaptığı etkiyle iştahta biraz azalma yapabilir. 11. İştahın azalmasına yardımcı çaylar Yeşil çay, adaçayı, torhun otu çayı ve mate çayı başta olmak üzere ıhlamur ve buruk tattaki bitki çaylarının şekersiz olarak içilmesi de iştahın dengelenmesine yardımcı olabilir. 12. Diyetinizde ete mutlaka yer verin Gün de bir-iki porsiyon et ve özellikle balık tüketimi açlık hissini azaltacak ve sistemi dengede tutacaktır. Unutmayın! İştahı kesen mucize yöntemler veya bitkiler, haplar yoktur. Sadece iştahı azaltmaya yardımcı yöntemler var. Bu yöntemleri uygularken de vücudun ihtiyacı olan besinleri ihmal etmemek gerekir. Sudan sebeplerden ötürü kilo vereyim derken sağlığınızdan olmayınız .. Açlık krizlerinde tercih edilebilecek kurtarıcılar : Muz: Muz doğal olarak "paketlenmiş" bir meyve, bu sayede çantanızda kolaylıkla taşıyabilirsiniz. Oldukça doyurucu bir atıştırma olan muz, özellikle spor yapanlar için krampları önleyici potasyum zengini bir besin kaynağı. Kefir mucizesi ve çilek: Kefir, vanilya ve çilekle blenderize edilerek hazırlanmış harika ve tok tutucu bir içecektir. Yabanmersini, taze ya da kurusu ve yoğurt: İki kaşık yabanmersini kurusunu, 5-6 badem, toz tarçın, yoğurt ve vanilya ile karıştırarak harika bir tatlı hazırlayabilirsiniz. Kuru kayısı-badem: En sevdiğim ikili. Sizinle sürekli çantanızda her yerde olabilir. Abartmamak kaydıyla elbette. 2 parça bitter çikolata: Güzel bir fincan kahve ve 2 parça çikolataya kim hayır derki ? Sebze cipsleri: İcebergleri yıkadıktan sonra, kırmızı biber dilimleri ve salatalıkla çiğ olarak hazırladığınız bir tabak dosu sebze cipsi. Afiyetle. Sandviç saati: 1 dilim peynir, 2 dilim çavdar ekmeği, 3 adet zeytin ve yeşillikler ile güzel bir sandviç saati. Yanına yeşil çay almayı unutmayın. Şekersiz naneli nefes ferahlatıcılar: Yiyecekleri daha az iştah açıcı hale getirerek iştahınızı kapatmaya yardımcı olabilir. Domates rendesi, zencefil ve nane: 1 kase domates rendesi, fesleğen ve nane ile hazırlayacağınız harika bir karışım. Biraz da toz karabiber ekleyin. Ayran- maden suyu-nane karışımı Lezzetli ve mineral deposu. İnanılmaz güzel bir iştah kesici. İsterseniz salatalık da ekleyebilirsiniz. Banu Topalakçı | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| açlık, diyet, durduran, gıdalar, krizini, yaparken |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Diyet yaparken sağlıklı kalın | Ecrin | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 16 Ekim 2014 22:12 |
| Açlık hissettirmeyen Diyet | Burce | Diyet Listeleri | 0 | 08 Mayıs 2014 23:55 |
| Diyet Yaparken Çikolata Keyfi | aLya | Ah Kadınlar | 1 | 13 Ekim 2011 12:08 |
| Diyet yaparken pes etmeyin | Dilara | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 20 Mayıs 2010 02:59 |
| Diyet Yaparken Çikolata Keyfi | YapraK | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 16 Eylül 2009 22:23 |
Normal
