İkinci ele aldığımız başlık konumuz ise günlük tükettiğimiz besinlerin adetleri ve içerdikleri kalori miktarladır.Gruplara ayırarak hangi besin ne miktarda tüketildiğinde kaç kalori alınmasına neden olur sizlerle paylaşmak istiyorum.

İlk Besin Grubumuz Tahıllar :

* 1 Dilim Beyaz Ekmek 28 gr. 90 kalori

* 1 Dilim Kepek Ekmek 28 gr. 60 kalori

* 1 Dilim Kızarmış Ekmek 15 gr. 35 kalori

* 1 Dilim Krausan 200 gr. 200 kalori

* Bisküvi 100 gr. 470 kalori

* Mercimek 100 gr. 314 kalori

* Arpa 100 gr. 367 kalori

* Bulgur 100 gr. 371 kalori

* Kuskus 100 gr. 367 kalori

* Mısır 100 gr. 342 kalori

* Buğday 100 gr. 364 kalori

* Susam 100 gr. 589 kalori

* Makarna 100 gr. 339 kalori

* Makarna (haşlanmış) 100 gr. 85 kalori

* Pirinç 100 gr. 357 kalori

* Pirinç (haşlanmış) 100 gr. 125 kalori

İkinci Besin Grubumuz Süt Ürünleri ve Yumurta :

* Yoğurt 100 gr. 95 kalori

* Süt (yağlı) 100 gr. 68 kalori

* Yoğurt (meyvalı) 100 gr. 125 kalori

* B.Peynir (yağlı) 100 gr. 275 kalori

* K.Peyniri (yağlı) 100 gr. 413 kalori

* Parmesan (yağlı) 100 gr. 440 kalori

* Yumurta 1 Adet 80 kalori

* Yumurta Akı 1 Adet 15 kalori

* Yumurta Sarısı 1 Adet 65 kalori

Üçüncü Besin Grubumuz Yağlar

* Tereyağı 28 gr. 206 kalori

* Margarin 28 gr. 204 kalori

* Sıvıyağ 28 gr. 130 kalori

Dördüncü Besin Grubumuz Etler

* Biftek (ızgara) 100 gr. 278 kalori

* Tavuk (ızgara) 100 gr. 132 kalori

* Tavuk Göğüs Eti (Haşlanmış) 100 gr. 150 kalori

* Kuzu (yağlı ızgara) 100 gr. 282 kalori

* Kuzu Ciğeri (yağda) 100 gr. 232 kalori

* Salam 100 gr. 446 kalori

* Sosis 100 gr. 295 kalori

Beşinci Besin Grubumuz Deniz Ürünleri

* Midye 1 Adet 9 kalori

* İstiridye 1 Adet 6 kalori

* Karides 1 Adet 144 kalori

* Somon Füme 100 gr. 171 kalori

* Ton Balığı 100 gr. 121 kalori

Altıncı Besin Grubumuz Sebzeler

* Domates 1 Adet 14 kalori

* Enginar 1 Adet 10 kalori

* Salatalık 1 Adet 11 kalori

* Marul 100 gr. 15 kalori

* Mantar 100 gr. 14 kalori

* Patlıcan 1 Adet 28 kalori

* T.Fasulye 100 gr. 90 kalori

* Brokoli 100 gr. 35 kalori

* Brüksel Lahanası 100 gr. 35 kalori

* Kabak 100 gr. 25 kalori

* Havuç 100 gr. 35 kalori

* Karnabahar 100 gr. 32 kalori

* Kereviz 100 gr. 18 kalori

* Soğan 100 gr. 35 kalori

* Bezelye 100 gr. 89 kalori

* Taze Yeşil Biber 120 gr. 15 kalori

* Patates (haşlanmış) 100 gr. 100 kalori

* Ispanak 100 gr. 26 kalori

* Lahana 100 gr. 20 kalori

Yedinci Besin Grubumuz Meyveler

* Elma 1 Adet 60 kalori

* Kayısı 1 Adet 8 kalori

* Muz 1 Adet 100 kalori

* Kiraz 100 gr. 40 kalori

* Hurma 1 Adet 15 kalori

* İncir (kuru) 100 gr. 59 kalori

* İncir (taze) 100 gr. 41 kalori

* Greyfurt 1 Adet 43 kalori

* Portakal 1 Adet 50 kalori

* Kivi 1 Adet 34 kalori

* Mandalina 1 Adet 50 kalori

* Karpuz 100 gr. 19 kalori

* Kavun 100 gr. 18 kalori

* Şeftali 1 Adet 60 kalori

* Armut 1 Adet 70 kalori

* Erik 1 Adet 8 kalori

* Üzüm 100 gr. 57 kalori

* Çilek 100 gr. 26 kalori

* Ayva 1 Adet 63 kalori

* Limon 1 Adet 38 kalori

Sekizinci Besin Grubumuz Kuruyemişler

* Badem 100 gr. 600 kalori

* Kabak Çekirdeği 100 gr. 571 kalori

* Hindistan Cevizi 100 gr. 603 kalori

* Fındık 100 gr. 650 kalori

* Fıstık 100 gr. 560 kalori

* Çam Fıstığı 100 gr. 600 kalori

* Ceviz 100 gr. 549 kalori

* Patlamış Mısır 100 gr. 478 kalori

Son Olarak Bazı İçeceklerin Kalori Miktarları Şöyle

* Limonata 105 kalori

* Gazoz 105 kalori

* Meyvalı Gazoz 105 Kalori

* Kola 89 kalori

* Diyet Kola 2 kalori

* Maden Suyu 0 kalori

* Soda 0 kalori



Sağlıklı beslenmede tükettiğimiz besinlerin ne kadar kalori içerdiğini bilmekte fayda var.Sağlıklı ve bilinçli bir beslenme alışkanlığı edinmek temennisiyle.

Gıda teknikeri Fatmagül SÖNMEZ

alıntı


[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]