| |
|
23 Aralık 2011, 20:26
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Kilo Alamayanlar Bu Diyeti Uygulayın Diyet diyince akla ilk olarak zayıflamak geliyor. Ancak kilo alamamak, kilo vermekten daha zor Kilo vermek ne kadar zorsa bazı insanlar için bunun tam tersini yapmak da ayrı bir sorundur. Sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. 1. Günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz , porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur. 2. Enerji ihtiyacımızı özellikle protein, vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek, sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz. 3. Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber , nane , kimyon iştahınızın açılmasını sağlar. 4. Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin. 5. Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur. Örneğin, balık , süt , yoğurt , peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır. Sağlıklı kilo alma diyeti Sabah 2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber. Ara 1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile), 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve. Öğle 1 kase domates çorbası (kaşarlı), 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve. Ara 1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf. Akşam 1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve. Gece 1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle), 4-5 adet bisküvi, meyve. | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| alamayanlar, bu, diyeti, kilo, uygulayın |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| 15 kilo zayıflatan su diyeti | aSk | Diyet Tarifleri | 5 | 01 Şubat 2022 23:55 |
| Kilo Alamayanlar - Bu Yazım Sizin İçin. | YaRen | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 28 Haziran 2019 14:40 |
| Son 3 Kilo Diyeti | Lcia | Diyet Listeleri | 0 | 16 Ocak 2015 21:28 |
| 3 Günde 3 Kilo Diyeti | Burce | Diyet Listeleri | 0 | 08 Mayıs 2014 23:58 |
| 2 Günde 2 Kilo Diyeti | Liaaa | Diyet Listeleri | 0 | 28 Mart 2012 11:43 |
Normal
