Çevrimdýþý

Nasýl Kilo Alabilirim?

Kilo almak isteyen ortalama bir insan büyük porsiyonlu ve yüksek kalorili yiyecekler yemelidir. Hafif egzersizler, iþtahýnýzý açýlmasýný ve yað yerine kas olarak kilo almanýzý saðlar.

Aþaðýdaki tavsiyeler kilo almak ya da kaybettiði kilolarý geri almak isteyenler tarafýndan uygulanabilir. Kiþisel ihtiyaçlarýnýz için bunlarýn bir kýsmýný deðiþtirmeniz gerekebilir. Uzmanýnýza ya da diyetisyeninize bu konuyu danýþabilirsiniz.

•Normalde bir günde tükettiðiniz kaloriden 500 kalori daha fazla tüketerek baþlayabilirsiniz. Bazý kiþilerin ekstradan yaklaþýk 1000 kalori tüketmesi gerekebilir. Gýdalarýn ambalajýndaki besin tablosuna bakarak yiyeceklerin ne kadar kalori içerdiðini öðrenebilirsiniz.
•Gün içinde fýrsat buldukça bir þeyler atýþtýrýn.
•Genellikle yüksek kalori içeren gýdalarý tüketin.
•Öðünlerde normal porsiyondan daha fazlasýný yemeyi deneyin. Eðer iþtahsýzsanýz yüksek kalorili ama küçük porsiyonlu gýdalarý daha sýk tüketmeye çalýþýn.
•Yaðdaki kalori diðer bütün yiyeceklerdekinden daha fazladýr: 1 çay kaþýðý yað 45 kalori içerir. Diyetinize; bitkisel yaðlar (kanola yaðý, zeytin yaðý ve yerfýstýðý yaðý), yumuþak margarinler (trans yað içermeyenleri tercih etmelisiniz), fýstýk ezmesi (yemeden önce karýþtýrýlmasý gereken çeþidini tercih edin) ve avokado eklemek fazla yemek yemeden kalori alabilmenizi saðlar.

Doymuþ yaðlardan sakýnýn

Tüm yað türleri ayný seviyede yað içermelerine raðmen doymuþ yaðlar kolestrolünüzü ve diðer zararlý kan yaðlarýnýzý yükseltirler.Yüksek doymuþ yað oranýna sahip gýdalar þunlardýr: günlük süt ürünlerinin tümü, tavuk derisi, sosis, ekþi krema, tereyaðý, yaðlý et, ve çeþitli iþlenmiþ atýþtýrmalýk yiyecekler.
•Yüksek kalorili bir diyet uyguluyor olsanýz bile bunu, tam tahýllar, meyve ve sebzeler gibi iþlenmemiþ karbonhidratlarla ve yaðsýz süt, derisi ayýklanmýþ kümes hayvaný eti, balýk, yumurta beyazý, fasulye, yaðsýz biftek gibi yaðsýz protein ürünleriyle destekleyerek saðlýklý hale getirebilirsiniz.

Lucifer'e özel
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajýnýz olmasý gerekir.

 

Çevrimdýþý

Teþekkürler, paylaþtýðýn için +1 rep : )

__________________
Lucifer dediler bana, kötülüðü anlatmak için. Halbuki, ýþýk ve güzelliði anlatýrdý Lucifer. Ben kötüyüm bu düzen için; ama deðilim asla kötülük.