| |
|
16 Temmuz 2010, 18:34
| #1 | |
| Guest
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
| Yağlardan Kurtulun! Yağlardan Kurtulun! Bazen vücudunuzun egzersizler arasında molaya ihtiyacı vardır. Büyük değişimler de bu molalar sırasında olur. Senede birkaç kere ağır egzersiz planları uygulamayı denemelisiniz. Bu sayede kas gruplarını zorlayarak onları şaşırtabilir ve daha çok gelişme sağlayabilirsiniz. Bu süreçte, belli kas gruplarını 3-4 gün arka arkaya, birkaç set halinde çalıştırmanız başarılı sonuç verecektir. Egzersizin temposunu ayarlayarak kasları şaşırtıp uyarabilirsiniz. Kaslar ne kadar uzun süre çalışırsa, o kadar gelişir. Örneğin kolları çalıştırırken, ağırlığı ikiye kadar sayarak kaldırın ve dörde kadar sayarak indirin. Kasları gererek uzatırken daha fazla zaman harcarsınız. Böylece zorlanıp daha verimli sonuç alırsınız. Bu sayede egzersiz sırasında ve sonrasında kalori yakımınız hızlanır. Bir egzersizi tam olarak tekrarladıktan sonra, ikinci seferde hareketi en zor yerinde yarım bırakın. Ekstra tekrarlar yaptığınızda kas gerginliği aynı sürede artar. Bunu yaparken kas hücrelerine daha çok kan pompalanır, böylece kas gelişimi artar. Ellerinize birer damble alın. Dambılları omuzlara yaklaştırırken üst kolları kıpırdatmayın. Sonra yavaşça indirin. Orda durun ve tekrar omuzlara yaklaştırın. Başlangıca dönün. Hız sadece kardiyo egzersizlerde geçerli bir faktör değildir. Hangi egzersizi yaparsanız yapın, hız katınca daha çok kalori yakarsınız. Ayrıca güç de kattığı için, atletik olursunuz. Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak, hızlı tempoda hareket edin. Böylece farklı kas gruplarını çalıştırırsınız. Örneğin bir set chet pres hareketi yaptıktan sonra, 10-12 adet şınav çekin. Zıplayarak uygulanan pliometrik antremanlar, kalori yakmanızı sağlayıp, kasları yağlardan arındırırlar. Yer çekimine karşı çalışmak, vücudu zorlar. Zıplamak, farklı kas gruplarını hareket ettirdiğinden, egzersiz daha yoğun olur. | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| kurtulun, yağlardan |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| 5 Adımda Karın Bölgesindeki Yağlardan Kurtulun | Sanem | Güzellik, Sağlık ve Bakım Önerileri | 0 | 06 Kasım 2018 20:34 |
| Beldeki yağlardan kurtulma yolları | Biricik123 | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 05 Mayıs 2010 22:27 |
| Bel Çevresi Yağlardan Kurtulmak | YapraK | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 05 Mart 2010 02:28 |
| Bel çevrenizdeki yağlardan kurtulun | Lucifer | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 01 Mart 2010 19:49 |
| Yeni Yılda Yağlardan Kurtulun | YapraK | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 04 Ocak 2010 21:47 |
Normal
