| |
|
27 Aralık 2009, 05:50
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Resimli Göbek Eritme Egzersizleri ve Hareketleri Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri: 1. Hedef ön karın kasları Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Sırtüstü uzanın. Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın. Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın. Bunu 15 kez tekrarlayın. Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 2 Spastik bacak Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Yine bel çukurunu koru***** sırtüstü yatın. Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın. Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın. Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 3 Uzan, yakala Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın. Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın. Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 4 Karın stebi Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın. Ellerinizle poponuza güç verin. İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın. Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin. Yürüyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın. Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 5 Çift bacak hareketi Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik olacak biçimde kaldırın. Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere doğru indirin. Ancak yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın. Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karın kaslarına odaklanın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın. Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 6 Yerde dans Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Yan karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın. Üstteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın. Bu hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın. Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın. Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 7 Karın balesi Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Yan olarak yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi destek alıp vücudunuzun üst tarafını kaldırın. Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın. Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterin. Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın. Her bir tarafınızla 15 kez tekrarlayın. Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 8 Sarkaç Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Ellerinizle arkadan destek alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin. Göbek eritme hareketleri çok da kolay değil.. Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın. Birbirine bitişik halde, önce sağa sonra sola doğru sarkaç hareketi yapın. Bu sırada yan karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Hareketi 15 kez tekrarlayın. Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 9 Yukarı şınav Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Uzanın. Göbeğimizi eritmek için her yolu deneyeceğiz. Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Karnınızdan güç alarak bedeninizi yükseltin. Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalışın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın. Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 10 Gerinme Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Göbek eritmek için bu sefer yan yatın. Üstteki bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye doğru gerin. Vücudunuzun üst kısmını ise ters tarafa döndürmeye çalışın. Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Aynı hareketi farklı iki tarafınıza yatarak 10 kez tekrarlayın. Kaynak: Hürriyet | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| egzersizleri, eritme, gobek, göbek, hareketleri, resimli, ve |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Göbek Eritme Diyeti ve Hareketleri (3-Haftalık) Ender Saraç | oneofgirl | Diyet Listeleri | 0 | 24 Temmuz 2013 18:45 |
| Kalça Eritme Hareketleri | Zen | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 21 Ekim 2012 20:15 |
| Kalça eritme hareketleri | ALeMCi | Sağlık Köşesi | 0 | 16 Nisan 2012 20:38 |
| Kolay Göbek Eritme Hareketleri | YapraK | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 1 | 16 Eylül 2009 21:44 |
| Karın Eritme Hareketleri | YapraK | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 25 Ağustos 2009 13:14 |
Normal
