| |
|
25 Ağustos 2009, 13:14
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Karın Eritme Hareketleri Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Zor değil her yerde kolaylıkla sıkılmadan yapabileceğiniz egsersizler sizde deneyin... Şınav: Vücudunuzu dik tutarak, dirsekleriniz yere deymeyecek şekilde avuçlarınızı yere sıkıca bastırarak ve uyluklarınız yerden birkaç cm uzakta olacak şekilde vücut dengenizi sağlayın. Sonra da aynı şekilde kollarınızı dirseklerden bükerek aşağı indirin ama vücudunuz yere temas etmesin. Bu hareketi yaparken elinizden geldiğince vücudunuzu bükmemeye çalışın. Ayrıca, duvardan, bir elbise dolabı veya sağlam bir sandalye kenarından destek alarak da yapabilirsiniz. Çömelme: Elleriniz kalçanızda ve ayaklarınız kalça hizasında olacak şekilde dik durun. Sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi dizlerinizi bükün. Dizlerinizin şeklini hiç bozmadan çömelin ve kalkın. Hamle: Uzun adım atacakmış gibi bacaklarınızı açın. Dizleriniz zemine temas etmeyecek şekilde atış poziyonunda olana kadar yavaş yavaş dizlerinizi bükün. Yere bakmayın ve dizleriniz ayakuçlarınızın görünmesini engellemeli. Başlangıç pozisyonunuza dönün. Çökme: Bir masanın veya sağlam bir sandalyenin kenarına oturun ve elleriniz ( parmaklarınız yüzükoyun şeklinde) kalçalarınız üzerine gelecek bir şekilde olsun. Sandalyeden kendinizi itin ve sadece ellerinizde destek alın. Kollarınız zemine paralel olana kadar kol dizlerinizi yavaş yavaş bükün ve daha sonra kendinizi arkaya doğru baktırın. Bükülme: Dizleriniz bükük, ayaklarınız yerde düz bir şekilde ve kalça hizasında sırt üstü uzanın. Parmaklarınızı kullanmadan, ellerinizi başınızın altına koyun ve kol dirseklerinizi hafifçe içe dönük olsun. Başınız, boynunuz ve kürek kemiğiniz temiz zemin üzerinde olacak bir şekilde vücudunuzu arkaya ve öner doğru bükün. Bükülmeden önce bir dakika bekleyin. | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| eritme, hareketleri, karin, karın |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Jimnastikle Karın Eritme | Liaaa | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 07 Kasım 2012 12:38 |
| Kalça Eritme Hareketleri | Zen | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 21 Ekim 2012 20:15 |
| Kalça eritme hareketleri | ALeMCi | Sağlık Köşesi | 0 | 16 Nisan 2012 20:38 |
| Resimli Göbek Eritme Egzersizleri ve Hareketleri | YapraK | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 27 Aralık 2009 05:50 |
| Kolay Göbek Eritme Hareketleri | YapraK | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 1 | 16 Eylül 2009 21:44 |
Normal
