| |
|
26 Mayıs 2009, 01:56
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Kalça Egzersizleri Kalça Egzersizleri Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Resim 1 Resim 1 Açıklama ( Yararları ) : Kalça kısmımızın iç ve dış yüzeyini kuvvetlendirir, sarkık bir bacağımız olmasını önlemiş olur. Bacağımızda bir sıkılık hissederiz. Atletik bir bacağa sahip oluruz. Resim 1 Uygulama ( Faaliyet ) : Bacaklarınızı resimdeki gibi yanlamasına uzatın. Altta kalan bacağınızı yüzünüzün baktığı yere doğru 90 derece bükün. Üstte kalan bacağımızı, yere dönük olarak kaldırın. Parmak uçlarımız yere baksın. Her seans sonunda bacak değiştirin. Resim 1 kullanımı Programı : 1 hafta sürecinde 3×10 2 hafta sürecinde 4×15 3 hafta sürecinde 5×20 Not : Bu Egzersizi yaparken, kalça kaslarınızı kuvvetle sıkı tutmaya çalışın. bacağımızı zemine indirirken parmak uçlarımız ve ayağımızın yere değmemesine özen gösterin. Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda düzenli nefes alın. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Resim 2 Resim 2 Açıklama ( Yararları ) : Kalça bölgemizi sıkılaştırır, selülit’e önlem almış oluruz. Resim 2 Uygulama ( Faaliyet ) : Apalama, emekleme pozisyonunda durmamız gerekiyor, daha sonra bir bacağımızı sabit olarak zemine dizimizi koyuyoruz. öteki bacağımızı yukarı aşağı kaldırıyoruz. Resim 2 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10 2 hafta sürecinde 4×15 3 hafta sürecinde 5×20 Not : Bu Egzersizi yaparken ayak topuklarımız gökyüzüne, yukarıya doğru bakmalıdır. Belimizi, sırtımızı tamamen düz tutmaya özen göstermeliyiz. Kalçalarımızı mümkün olduğu kadar sıkı tutmalı, Bacağınızı da zorlamayacak şekilde kaldırın, ellerimizle değil kol dirseklerimizle destek almalıyız.Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda düzenli nefes alın. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Resim 3 Resim 3 Açıklama ( Yararları ) : Kalçalarımızı ve bacaklarımızı sıkılaştırır, güçlendirir, daha fazla kalori tüketmemizi sağlar. Vücudumuz biraz daha fazla kalori yakar. Resim 3 Uygulama ( Faaliyet ) : iki bacağımız arasında 1 metre ( 100 cm ) aralık bırakın. Bir adım ileriye yürüyecek gibi durun. Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Resim 3 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10 2 hafta sürecinde 4×15 3 hafta sürecinde 5×20 Not : Karın Kaslarımızı bu harekette kasmalı, arkada kalan bacağınız üzerinde yaylanın. Arkada kalan ayağımızın topuğunun kalkık olmasına özen gösterelim. Dizimizi zemine değdirmeyelim mümkünse 4-5 cm kala tekrar yukarı aşağıya şeklinde devam edelim. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Resim 4 Resim 4 Açıklama ( Yararları ) : Bu hareket yoğun olarak kalçamızı çalıştırır olabildiğince sıkılaştırır. Resim 4 Uygulama ( Faaliyet ) : Bulunduğunuz yere sırt üstü uzanın, bacaklarınızı yukarıya doğru diz şeklinde bükün, ayaklarımızın altı, tabanı yerde olmalıdır, kaldırmamalıyız. Kalçamıza da yakın tutmalıyız. Topuklarımızla iterek, kalçamızı ve sırtımızı kaldırıp indiriyoruz. Resim 4 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10 2 hafta sürecinde 4×15 3 hafta sürecinde 5×20 Not : Bu egzersizi uygularken, Sırtımızın üst kısmı ve omuzlarımızı yerde tutmalı, Yukarı aşağı egzersiz yaparken de kalça kaslarımızı ve karın kaslarımızı sıkmalıyız. Yukarı çıkmaya çalışırken dizlerimiz birleşik olmalı, aralarını açmamalıyız. Her tekrardan Sonra değil Seansı tamamladıktan Sonra dinlenin. Düzenli nefes alın. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Resim 5 Resim 5 Açıklama ( Yararları ) : Kalçamızı sıkılaştırır, kuvvetlendirir. Resim 5 Uygulama ( Faaliyet ) : Emekleme, apalama pozisyonu alın, Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Resim 5 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10 2 hafta sürecinde 4×15 3 hafta sürecinde 5×20 Not : Sırtımızı olabildiğince yerde tutmalı, bacağımızı yukarı kaldırırken kalçamızı elimizden geldiği kadar sıkmalıyız. Bacağımızı çok yükseğe çıkarmaya gayret etmeyin. Ellerimizle destek değil de dirseklerimizle destek almalı dayanmalıyız. Güç harcarken nefes alın verin. | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| egzersizleri, kalca |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Kalça Çıkıgı ve Kalça Gelişim | Selma | Sağlık Köşesi | 0 | 04 Aralık 2019 12:00 |
| El Egzersizleri | AngeLus | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 03 Kasım 2009 09:22 |
| Kalça ve Bacak Egzersizleri | AngeLus | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 4 | 03 Kasım 2009 09:18 |
| Karın,KaLça Ve Bacak EgzersizLeri(ResimLi) | Jady | Sağlık Köşesi | 0 | 22 Ocak 2008 10:56 |
Normal
