| |
|
23 Mart 2009, 15:56
| #1 | |
| Guest
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
| Yağ yemeden yağ yakamazsınız Beslenmenizden yağı tamamen çıkarmak doğru olmaz. Çünkü yağların vücudumuzda çok önemli görevleri vardır. Yağı çok sınırlandırılmış diyet uygulamak birçok probleme sebep olabilir Dilara KoçakBu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Şişmanlık, vücuttaki yağ miktarının normalin üzerine çıkmasıdır. Şişmanlık tedavisindeki amaç da vücuttaki yağ miktarını azaltmaktır. Ancak yağ yemeden tüm yağlarınızı yakabileceğinizi düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Hemen bu fikirden uzaklaşın. Yağ yakabilmek için yağa ihtiyacınız var. Yağ yakımında mucizevi etki arıyorsanız, bunun için efsanevi formüllerin peşindeyseniz hemen bırakın. Yağ yakmak için üç basit kural var: - İyi bir kas kütlesi (yani egzersiz) - Dengeli bir diyet (yani içinde yağ, protein ve dengeli karbonhidrat olan) - Öğün sıklığı (Üç saatten fazla aç kalmayacağınız ufak öğünler yani 5-6 öğün) Yağsız bir diyet uygulamayın Deri altı yağ tabakası, vücut ısısının kaybını önler kış aylarında yağlı olan bireyler zayıf olanlara göre daha az üşür ve daha çok terler . Yağ, organları çevreleyerek dış etkenlerden korur. Yağda eriyen vitaminlerin emilimi için ortamda yağ olması gerekir. Uzun süre midede kalarak midenin boşalmasını geciktirir ve tokluk hissi verir. İçinde yağ bulunan fosfolipitler beyin ve sinir dokuları için elzemdir. Bu sebeple yağsız bir diyet uygulamak sağlık açısından doğru değildir. Vücudumuzun yağa da ihtiyacı vardır. Görünmeyen yağlara dikkat Vücuda alınan yağın genellikle yarısı, yiyeceklerin bileşimindedir ve görünmez. Örneğin, süt, peynir ve et gibi gıdaların içindeki yağlar dışarıdan bakıldığında görünmez. Eğer az yağlı beslenmek istiyorsanız hayvansal ürünlerin az yağlı olanlarını tercih edin. En faydalı yağları unutmayın! Beslenmenizde doymuş yağı azaltıp doymamış yağı artırın bunun için aşağıdaki listeye göz atın: Doymamış yağlar: Balık yağında, Zeytinyağında, Bitkisel yağlarda, Fındık, badem, cevizde, Keten tohumu ve yağında bulunur. DENGELİ DİYET YAĞ YAKTIRIR, HIZLI KİLO VERİP KAS VE SU KAYBETMEYİN Her gün aşağıdaki besinlerden tüketmiş oldun Süt veya yoğurt 1 - 2 su bardağı Et / Balık / Tavuk 4 - 5 köfte kadar Ekmek 5 - 6 dilim (2 yemek kaşığı pilav veya 1 kepçe çorba, 1 dilim ekmek sayılır.) Sebze 1 tabak Meyve 2 - 3 porsiyon Yağ Salatada her öğün 1 tatlı kaşığı zeytinyağı Sebzede 1 kg için 2 yemek kaşığı Kahvaltıda 5 zeytin veya domates üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı 3 ceviz veya 10 badem veya 10 fındık Baklagiller Haftada 1 - 2 defa mutlaka olmalı Yukarıdaki miktarlar örnek olarak verilmiştir. Asıl anlatmak istediğim dengeli bir diyette hangi besin gruplarının yer alması gerektiği. Her gün mutlaka tüm besin gruplarından tüketin. Çok sıkı diyetler yaparak ekmeği ve yağı keserek kilo vermek sağlıklı ve uzun vadeli olmaz. Beslenmenizden yağı tamamen çıkarmak doğru olmaz. Çünkü yağların vücudumuzda çok önemli görevleri vardır. Yağı çok sınırlandırılmış diyet uygulamak, yağsız bir diyet cilt, saç ve hormon problemlerinin yanı sıra vitamin yetersizliklerine sebep olabilir. Öğrenme ve hafıza gücü içinde yağ asitleri önemli görevler alır. Günlük hayatta yağ dengesi nasıl sağlanmalı? Sıcak sebze yemeklerinde fındık yağı ile diğer bitkisel sıvı yağları karıştırarak kullanın. Salata ve soğuk sebzeye zeytinyağı ekleyin. Pilav ve makarna yaparken ise sıcak sebze yemeği gibi karışım yapın. Eğer çok seviyorsanız, biraz da bitkisel margarin kullanabilirsiniz. HER GÜN MUTLAKA! Yeterince yağlı tohum, 5 - 6 adet ceviz veya 15 - 20 adet badem veya fındık veya yarım çay bardağı çekirdek tüketin... HAFTADA İKİ KEZ Özellikle diyette Omega 3 yağ asitlerini artırmak için balık ürünlerini unutmayın! Omega 3 yağ asitleri zihin sağlığınız için kesinlikle hayatidir. Depresyon, dikkat eksikliği, yorgunluk, hafıza sorunları, alzheimer gibi hastalıklar da Omega 3 yağ asidinin önemli ve olumlu etkisi birçok araştırma ile kanıtlanmıştır. | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| yad, yag, yakamazsiniz, yemeden |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Youtube de telif yemeden film nasıl paylaşılır? | Lush | Diğer Sosyal Ağlardan Haberler | 2 | 22 Haziran 2020 12:26 |
| Izgara Et Yemeden Önce İyi Düşünün | Heidi | Sağlık Köşesi | 3 | 30 Mayıs 2008 22:36 |
Normal
