Çevrimdışı

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]


Maydanoz diyetinde maydanoz yapraklarının ezilerek suyu çıkarılır ve bu su aç karna içilir. Maydanoz suyunun diüretik, yani idrar söktürücü olduğu bilinmektedir. İnsanlar vücutlarından idrar çıkışı olduğunda, şişkinlikleri azaldığı için zayıfladıklarına inanılır.

 

Çevrimdışı

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Her ne kadar makarnanın anti zayıflama besini olduğunu bilsekte ünlü oyuncu Demi Moore’un meşhur ettiği makarna diyet programını altı hafta uygulayarak 13 kilo vermeniz mümkün.

Makarna Diyeti Programı :
Kahvaltı (Her gün için birini seçin)
1. Bir yumurtayı 165 ml yağsız sütle çırpın ve 50 gr unla karıştırın. Sonra yavaş yavaş 300 ml süt, 50 gr un, yarım tatlı kaşığı kabartma tozu ve bir tatlı kaşığı vanilya tozu ekleyin. Karışımı 15 dakika bekletin. Bir teflon tavayı ısıtın ve büyükçe bir kaşıkla karışımdan bir miktarı tavaya dökün. Hamurun üzerinde kabarcıklar oluşunca diğer yüzü çevirin, yeterince piştiğinde servis yapın.
2. 2 dilim bacon, 2 adet ızgara domates ve 1 dilim kepek ekmeği.
3. Bir küçük elmayı rendeleyip sütle çırpın. 50 gram kepek ekmeği üzerine sürerek servis yapın.
Öğle yemeği (Her gün için birini seçin)
1. Bir küçük sandviçin arasına marul, domates, salatalık, 50 gr. yağsız jambon ve 1 tatlı kaşığı light mayonez koyarak hazırlanmış sandviç.
2. 1 yarım soğanı ve 1 sarımsağı 1 tatlı kaşığı yağla karıştırıp yumuşayana dek kızartın. Bir küçük konserve mantarla dilimlenmiş domates ekleyin ve 10 dakika pişirin. 50 gr. kepekli makarnayı haşlayın, sosu makarnanın üzerine dökün ve bir tatlı kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri ekleyin. Üzerine karabiber serperek servis yapın.
3. 50 gram makarnayı haşlayın. Üzerine sos olarak ton balığı, 2 sap taze soğan, maydanoz ve yağsız sebze soslarıyla bir karışım hazırlayın.
Akşam yemeği (Her gün için birini seçin)
1. 150 gram dil balığı üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı sürerek ızgarada kızartın. Haşlanmış domates ve brokoliyle servis yapın.
2. Küçük bir patlıcanı yıkayıp doğrayın. Tuzladıktan sonra yarım saat bekletin. Küçük bir kutu konserve domatesi, küçük bir yeşil biberin yarısı ve küçük bir soğanla karıştırın ve 2 yemek kaşığı taze fesleğenle bir tencereye koyup yarım saat pişirin. Patlıcanı 2 tatlı kaşığı una bulayıp 1 tatlı kaşığı zeytinyağıyla kızartın. Domates sosuna ekleyin. Karışımı parmesan peyniri eklenmiş, 50 gram makarna dökerek servis yapın.
3. 1 dilim kuzu etini, iki dometasi ve iki mantarı ızgarada pişirin. 1 tatlı kaşığı sebze sosu ekleyerek, bir orta boy haşlanmış patatesle servis yapın.

 

Çevrimdışı

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Bir hafta süre ile uygulanan Limon Diyeti yağ alımı en aza indirilerek dolayısıyla günlük alınan kalori miktarı da neredeyse yarı yarıya azaltılmaktadır. Toksinlerden arındırma özelliği olan limon vücudun su tutmasını ve selülit oluşumunuda önler.

Limon Diyeti Programı :
Sabah (7 gün için)
1 fincan şekersiz çay
2 dilim diyet ekmek
1 çorba kaşığı limon marmeladı
Pazartesi
Öğle
2 tatlı kaşığı sıvıyağ, 2 tatlı kaşığı peynir ve limon suyu ile pişirilmiş pilav (70 gram) Karışık salata, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile tatlandırılmış Yarım limon suyu ile tatlandırılmış 1 kase meyve salatası
Akşam
Yağsız etle, yine yağsız olarak sadece limon suyu ilave edilerek pişirilmiş kuşbaşı et (120 gram) 1 kepekli sandviç (veya 1 paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile pişirilmiş ıspanak
Salı
Öğle
Üzerine biraz zeytinyağı ve 1 limonun suyu gezdirilmiş 150 gram fırında balık 1 kepekli sandviç (veya 1 paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım limonun suyuyla pişirilmiş taze fasulye
Akşam
150 gram tavuk göğsü (1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve yarım limon suyu ile pişirilmiş) Yarım limon suyu ve çok az sıvıyağ ile ızgara edilmiş dolmalık biber 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi)
Çarşamba
Öğle
Yoğurt ve limonla pişirilmiş 70 gram makarna Zeytinyağı ve 1 limonun suyu ile tatlandırılmış karışık salata, Yarım limon suyu ve az şekerle karıştırılmış bir kase çilek
Akşam
Maydanoz, yarım limon suyu ile pişirilmiş 150 gram balık, Zeytinyağı ve yarım limon suyuyla pişirilmiş taze fasulye, 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi)
Perşembe
Öğle
40 gram dil peyniri, 30 gram diyet ton balığı, 5 yeşil zeytin ve limon suyuyla hazırlanmış salata, 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi), Muz ve üzüm dışındaki meyveler ve yarım limon suyu ile hazırlanmış meyve salatası
Akşam
Limonla ve domatesle tatlandırılmış 150 gram balık (palamut), Yarım limon ve çok az zeytinyağı ile tatlandırılmış 150 gram salata, 2 tane haşlanmış patates
Cuma
Öğle
Çok az sıvıyağ ve limon suyu ile tatlandırılmış 120 gram rosto 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi), 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım limonun suyuyla pişirilmiş taze fasulye
Akşam
2 tatlı kaşığı sıvıyağ, 2 tatlı kaşığı peynir ve limon suyu ile pişirilmiş pilav (70 gram) 120 gram haşlanmış, zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmış dil Limon suyu ve çok az zeytinyağı ile tatlandırılmış 150 gram salata
Cumartesi
Öğle
Limon suyuyla tatlandırılmış 120 gram ızgara tavuk 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile pişirilmiş ıspanak
Akşam
70 gram haşlanmış pirinç, sebze, 20 gram peynir, 30 gram diyet ton balığı, zeytinyağı ve limon sulu salata, Muz ve üzüm dışındaki meyveler ve yarım limon suyu ile hazırlanmış meyve salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış domates salatası
Pazar
Öğle
70 gram makarnayı pişirip, rendelenmiş 1 limonun kabuğu ve sıvıyağ ile tatlandırın. 40 gram kaşar peyniri serpin. 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve yarım limon suyu ile tatlandırılmış taze fasulye 1 portakal veya greyfurt (C vitamini ve antioksidan açısından çok zengin)
Akşam
Çok az zeytinyağı ve limonla tatlandırılmış 150 gram fırında pişirilmiş balık. 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve 1 limon suyu ile tatlandırılmış ıspanak

 

Çevrimdışı

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Kolesterol diyetiyle alınan kalori 1525 kcal’dir. Karbonhidratlar total kalorinin yüzde 50’si, proteinle total kalorinin yüzde 16’sı, yağ total kalorinin yüzde 30’udur. Diyetin kolesterol içeriği 215 mg’dir. Haftada 1 -2 defa yumurta yendiği zaman, diyetin kolesterol içeriği arttığında, yumurta yenildiği günler et tüketimi kesilmelidir.

Kolesterol Diyeti Programı :
SABAH KAHVALTISI
İki yumurta büyüklüğünde derisi çıkarılmış tavuk eti veya balık (ızgara veya buğulama)
Bir porsiyon etsiz sebze yemeği
Bir su bardağı kadar az yağlı yoğurt
Yağsız salata
Bir porsiyon (100 gr. kadar) meyve
Bir dilim ekmek
ÖĞLE YEMEĞİ
İki yumurta büyüklüğünde, derisi çıkarılmış tavuk eti veya balık veya 8 yemek kaşığı kadar kuru baklagil yemeği
Bir porsiyon (4 yemek kaşığı kadar) etsiz yeşil sebze
Bir su bardağı kadar (yaklaşık 150 gr.) az yağlı yoğurt
Az yağlı salata
Bir porsiyon (100 gr. kadar) meyve
AKŞAM YEMEĞİ
Bir dilim ekmek veya 2 kaşık pilav veya makarna veya 1 haşlanmış patates veya 1 kase mercimek çorbası
Bir yumurta büyüklüğünde derisiz tavuk eti veya balık veya 4 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği
Bir porsiyon (4 yemek kaşığı) etsiz sebze
Bir su bardağı kadar az yağlı yoğurt
Yağsız salata
Bir porsiyon (100 kg. kadar) meyve
Bir dilim ekmek veya 2 yemek kaşığı pilav veya makarna

 

Çevrimdışı

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Kış aylarında, hareketsizlik fazla kiloların kısa zamanda üzerimize yerleşmesine neden olur. Bu kiloları rahatça kalın giysilerin ardına saklayabilmemiz de diyete başlama ihtiyacını bahar aylarına iter. Yaz başında fazla kilolar yüzünden paniklememek için, kışın da kendinize dikkat etmeniz gerekli. İşte bunun için size bir kış diyeti öneriyoruz.

Kış Diyeti Programı :
1. GÜN
Sabah
1 kibrit kutusu beyaz peynir
Kızarmış 1 dilim kepek ekmeği
Şekersiz çay
1 haşlanmış yumurta
Öğle
Yağsız salata
2 ızgara köfte
Akşam Üzeri
1 elma
Akşam
Haşlanmış sebze
100 gr. ızgara et
Yarım kase yoğurt
Yatmadan Önce
1 bardak süt
2. GÜN
Sabah
2 kibrit kutusu kaşar peyniri
Kızarmış 1 dilim kepek ekmeği
Şekersiz çay
3-4 zeytin
Öğle
1 kase yoğurt
4 ızgara köfte
Akşam Üzeri
1 armut
Akşam
Haşlanmış ıspanak
Izgara balık
Yatmadan önce
1 bardak süt

 

Çevrimdışı

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Ketogen diyetinin temeli öğünlerde tüketilen yağ miktarının arttırılmasıdır.Diyet alınan kan ve idrar örneklerine göre hazırlanan bir beslenme yöntemine dayanıyor. Yağ içeren yiyecekler özenle hesaplanmış miktarlarda ve belirli saatlerde alınıyor. Bu yüzden ketogen diyetinin günlük belirli bir öğün diyet planı yoktur.

 

Çevrimdışı

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]


Karbonhidrat diyeti sayesinde istediğiniz öğünde dilediğiniz kadar yiyebilir, bu sayede aç kalmadan kilo verebilirsiniz. Tek yapmanız gereken günlük aldığınız karbonhidrat miktarını azaltmak. Şişmanlamamızın en önemli nedenlerinden biri de fazla gıda almamız sonucunda vücudumuzda yağ birikmesi. Vücuttaki bu yağlar genellikle de alınan karbonhidratların yakılmayıp depolanmasıyla oluşur.

Normal bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70- 75 arasındadır. Her gün bu miktarda karbonhidrat alan kişi kilosunu dengede tutar ve şişmanlamaz. 70 ünitenin altında karbonhidrat alan kişi ise kilo verir. Karbonhidrat üniteniz 40-50 ünite arasında kaldığı sürece inmek istediğiniz kiloya kolayca erişebilirsiniz.
Karbonhidrat diyetini yaparken aç kalmazsınız. Bu sebeple de sinir siteminiz yıpranmaz. Rejim sırasında özellikle dikkat etmeniz gereken en önemli nokta şekerli ve unlu yiyeceklerden kaçınmak olmalıdır. Bunun yanında listenizde, yumurta, peynir ve balık gibi hem besleyici hem de karbonhidrat değeri düşük besinleri bol bol bulundurabilirsiniz.

Çorbalar
Tavuk suyu0Et suyu sade0İşkembe10Paça12Sebze12Mantar15Domates16Kuşkon maz16Şehriye17Tarhana17Mercimek18Bezelye20Sebzeler Karbonhidrat değeriPatlıcan (1 adet)4Kabak (1 adet)4Dolmalık biber (1 adet)4Kuşkonmaz5Enginar (1 adet)6Karnabahar6Kereviz6Kıymalı ıspanak6Etli lahana dolması8Püre ıspanak8Pırasa8Havuç9Bamya10Zeytinyağlı lahana dolması18Mısır (1 adet)18Pirinçli ıspanak20Taze bezelye20Çiğ SebzelerKarbonhidrat değeriTaze soğan (1 adet)1Maydanoz (10 gr.)2Kımızı turp (4 adet)2Yeşil biber (1 adet)3Salatalık (1 adet orta boy)4Havuç (1 adet orta boy)4Domates (1 adet orta boy)6Çiğ lahana (1 porsiyon)7Marul (1 adet orta boy)8BakliyatKarbonhidrat değeriMercimek (100gr.)48Bezelye (100gr.)45Bakla (100gr.)47Nohut (100gr.)50Fasulye (100gr.)52Pirinç (100gr.)EtKarbonhidrat değeriŞiş ızgara0Biftek ızgara0Bonfile ızgara0Pirzola ızgara0Köfte ızgara1Kuş başı sebzeli6Köfte tava8Döner0Pide döner25İskender28*Et porsiyonları 200 gramdır.
Tavuk Karbonhidrat değeriTavuk çevirme0Tavuk haşlama0Tavuk döner0Tavuk tava8*Tavuk porsiyonları 400 gramdır.
SakatatKarbonhidrat değeriBeyin salatası (1 porsiyon)8Beyin haşlama (100gr.)1Beyin tava (100 gr.)10Yürek ızgara (200gr.)1Böbrek sote (200gr.)1Böbrek ızgara (200gr.)1Ciğer ızgara (200gr.)3Ciğer tava (200gr.)6Dil haşlama (250gr.)0Dil tava (250gr.)12ŞarküteriKarbonhidrat değeriSosis1Salam1Jambon1Pastırma1Sucuk1YumurtaKarbonhidrat değeriHaşlanmış (1 adet)0Sahanda (1 adet)0Omlet sade (2 adet)1Omlet sebzeli (2 adet)1Omlet patatesli (2 adet)22Sucuklu sahanda (2 adet)1Pastırmalı sahanda (2 adet)1Menemen (2 adet)11Süt mamülleri Karbonhidrat değeriİnek sütü (1 su bardağı)6Ayran (1 Su Bardağı)5Keçi sütü (1 su bardağı)13Kaymak (1 yemek kaşığı)1Krem şanti (1 yemek kaşığı)1Yoğurt (250gr.)12Beyaz peynir (100gr.)1Kaşar (100gr.)1Dil peyniri (100gr.)1İçkiler Karbonhidrat değeriKırmızı şarap (1/4 litre)2Rakı (1/6 litre)0Viski (1/6 litre)0Votka (1/6 litre)0Cin (1/6 litre)0Mezeler Karbonhidrat değeriÇiroz (100gr.)1Ançuez (100gr.)1Lakerda (100gr.)1Ciğer ezmesi (100gr.)3Rus salatası (100gr.)8Turşu (100gr.)6Fava (100gr.)47Sardalya (3 adet)0Hardal (1 tatlı kaşığı)2Mayonez (1 yemek kaşığı)1Ketçap (1 yemek kaşığı)4Sirke (1 yemek kaşığı)1Limon (1 adet)6Kuruyemişler Karbonhidrat değeriLeblebi (50gr.)16Fındık (50gr.)13Fıstık (50gr.)12Badem (50gr.)12Ceviz (50gr.)10Patlamış mısır (50gr.)10Kuru üzüm (50gr.)38Kestane (50gr.)35Kuru incir (1 adet)6Cips (100gr.)10Hamur işi ve tatlılarKarbonhidrat değeri1 dilim francala (20gr.)111 dilim ekmek (20gr.)12Tost (20gr.)8Sandviç (50gr.)25Makarna (50gr.)18Börek (50gr.)33Pilav (50gr.)10Simit (1 adet)25Bisküvi (1 adet)4Kesme şeker (1 adet)12Baklava (1 porsiyon)105Muhallebi (1 porsiyon)30Çikolatalı pasta (1 porsiyon)65Kremalı pasta (1 porsiyon)62Meyvalı pasta (1 porsiyon)50Kek (1 porsiyon)30Dondurma (1 porsiyon)20Karamela (100gr.)68Bonbon (100gr.)72Bitter çikolata (100gr.)24Bitter çikolata (100gr.)55Reçel (1 tatlı kaşığı)14Bal (1 tatlı kaşığı)16Balıklar Karbonhidrat değeriTrança ızgara0Kılıç ızgara0Kefal ızgara0Levrek ızgara0Barbunya ızgara0Barbunya tava12Çupra ızgara0Kalkan tava12Kefal tava12Hamsi tava15İstavrit tava12İstavrit ızgara0Lüfer tava12Lüfer ızgara12İstakoz haşlanmış (1 pors)0İstakoz kokteyl (1 pors)1Karides kokteyl (1 pors)1Karides tava (6 adet)8Karides haşlanmış (6 adet)0Midye tava (8 adet)10Midye dolma (1 adet)2Midye haşlanmış (8 adet)1Kalamar tava (1 porsiyon)10Meyveler Karbonhidrat değeriErik Tatlı (1 adet)4İncir (1 adet)4Kayısı (1 adet)5Şeftali (1 adet)12Elma Ortaboy (1 adet)16Armut Ortaboy (1 adet)18Mandalina (1 adet)9Portakal (1 adet)17Greyfurt (1 adet)16Muz (1 adet)22Üzüm (100 gr)9Karpuz (100 gr)4Kavun (100 gr)4Yeşil Erik (100 gr)6Çilek (100 gr)8Kiraz (100 gr)8Doğal meyve sularıKarbonhidrat değeriGreyfurt24Portakal28Mandalina24Domates10Elma32Armu t36Üzüm42Şeftali30Vişne34Kayısı34Çilek24Kola23Gazo z21Çay0Çay (tek şekerli)12Soda0

 

Çevrimdışı

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

M.Ö. 10000-15000 yılları arasında, Himalaya bölgesinde ortaya çıkan B Grubu kan, Pakistan ve Hindistan’da doğmuştur. Doğu Afrika’dan Himalayalar’a göç edenlerin iklim değişikliğine bağlı olarak B grubu kan taşıdıkları düşünülmektedir. B grubuna dahil olan kişiler çoğunlukla Japonya’dan Moğolistan’a, Çin ve Hindistan’dan Ural Dağları’na kadar olan geniş bir bölgede görülür. Batıya doğru gidildikçe, B grubu kan yapısına sahip olanların sayısı azalır. Avrupa’nın batısında ise kan grubu B olan kişilerin sayısı son derece azdır. En ağır hastalıklara karşı bile dirençli olan bu kan grubundakiler kalp hastalıkları ve kanseri diğer kan gruplarına oranla daha fazla yenmektedir.

B Grubu’nun özellikleri :
Sindirim sistemi dayanıklıdır.
Beslenmede katı kuralcı değildir.
Sütlü besinlere ilgi duyabilir.
Strese karşı yaratıcılığını kullanır.
Formda kalabilmek için fiziksel ve zihinsel faaliyetler arasında denge kurması gerekir.
B Grubu’nun yemesi gerekenler:
Sütlü besinler
Dana ve hindi eti
Balık (İstakoz, karides, kalamar, midye gibi kabuklu deniz ürünleri hariç)
Zeytinyağı
Yeşil yapraklı sebzeler (4-5 öğün)
Patates, lahana ve mantar
B Grubu’nun yememesi gerekenler:
Mısır, buğday, mercimek, fındık ve susam
Kuzu ya da tavşan eti
Piliç ve tavuk eti
Susam yağı, ayçiçek yağı, mısırözü yağı
Zeytin
Sağlık riskleri:
Yorgunluk
Bağışıklık sistemi düzensizlikleri
Kan şekerinin düşmesi
Uygun sporlar:
Aerobik (45-60 dakika) haftada 3 kez
Bisiklet (45-60 dakika) haftada 3 kez
Yüzme (30-45 dakika) haftada 3 kez
Golf (60 dakika) haftada 2 kez
Hatha Yoga (45 dakika) haftada 2 kez
B Grubu için diyet Programı :
Kahvaltı:
Meyve kokteyli
2 dilim mısır ekmeği
2 dilim beyaz peynir
1 haşlanmış yumurta
Yeşil çay
Öğle:
Marul, salatalık, peynir,
zeytinyağı ve limonlu salata
1 muz
Ot çayı
İkindi:
1 dilim elmalı kek
Ot çayı
Akşam:
Kuzu pirzolası
Esmer pirinç pilavı
Haşlanmış sebze
Yoğurt
1 kadeh şarap
Öneriler:
Sütlü besinlere tepki gösteriyorsanız soya ürünlerini kullanın.
Bu beslenme planını aynen uyguluyorsanız vitamin ve mineral takviyesine ihtiyacınız yoktur.
Piliç etinde bulunan bazı maddeler bu kan grubundakilere zarar verebilir.
AB Grubu
A ve B gruplarının karışımından oluşan bu kan grubu çok ender olarak görülür. Doğu ve batıda farklı ulusların birbirine karışması sonucunda ortaya çıkmıştır. M.S. 900 yıllarından itibaren oluşan ve en yeni kan grubu olan AB grubuna dünyadaki insanların ancak yüzde 5′i dahildir. Bu gruptaki insanların bağışıklık sistemi çok güçlüdür. Ancak bazı kanser türlerine yakalanma riskleri vardır.
AB Grubu’nun özellikleri :
A ile B’nin modern karışımıdır.
Çevresel değişikliklerden kaynaklanan beslenme özellikleri gösterir.
Sindirim sistemi çok duyarlıdır.
Bağışıklık sistemi çok güçlüdür.
Stresi yenmek için zihinsel faaliyetlerden yararlanabilir.
A ve B grubu için sakıncalı olan yiyecekler bu grup için de sakıncalıdır.
AB Grubu’nun yemesi gerekenler:
Domates
Deniz ürünleri
Süt ürünleri
Sebze
Koyun, tavşan ve hindi eti
Yoğurt
Yumurta
AB Grubu’nun yememesi gerekenler:
Dana ve sığır eti (Et vücutta yağ olarak depolanır.)
Tavuk ve piliç eti
Sarımsak, biber, sirke
Hayvansal yağlar
Sağlık riskleri:
Yaşlılık ve çocuk hastalıkları
Alerjiler
Astım ve saman nezlesi
Bağışıklık sistemiyle ilgili sorunlar
Kan hastalıkları
Kalp ve damar hastalıkları
Diyabet
Enfeksiyon hastalıkları
Karaciğer hastalıkları
Cilt sorunları
Kadınların üreme organlarında sorunlar.
Uygun sporlar:
Hatha Yoga (30 dakika) haftada 3-5 kez
Golf (60 dakika) haftada 2-3 kez
Bisiklet (60 dakika) haftada 2-3 kez
Yüzme ( 30 dakika) haftada 3-4 kez
Dans (30-45 dakika) haftada 2-3 kez
Aerobik (30-45 dakika) haftada 2-3 kez

AB Grubu için diyet Programı :
Sabah:
Limonlu su (Kalkar kalkmaz)
1 bardak greyfurt suyu
2 dilim mısır ekmeği
2 dilim beyaz peynir
Kahve
Öğle:
100 gram haşlanmış hindi göğüs eti
2 dilim kepek ekmeği
Salata
2 erik
Ot çayı
İkindi:
1 dilim peynirli kek
Ot çayı
Akşam:
Omlet
Çok az yağda pişmiş sebze
Karışık meyve salatası
Kafeinsiz kahve
İstenirse 1 kadeh kırmızı şarap
Öneriler:
Et yerken yanında mutlaka sebze yeyin.
Mide asidi az olduğundan azar azar ama sık sık yemek yiyin.
C vitamini takviyesi alın.
A Grubu
Asya ya da Ortadoğu’da M.Ö. 25 bin-15 bin yılları arasında ortaya çıkan A Grubu’nun ataları ilk vejetaryenlerdir. Yeni taş devri insanlarının yavaş yavaş toprağı işlemeye başlaması ve artık otlarla, bitkilerle beslenmesi yeni bir kan grubunun doğmasına yol açmıştır. Enfeksiyonlara karşı çok dirençli olan bu gruptaki insanların, kolera ve çiçek gibi hastalıkları atlattığı yapılan çalışmalarla kanıtlanmıştır.
Bugün Batı Avrupa’da en yaygın olan bu kan grubu en çok Akdeniz, Adriyatik ve Ege bölgelerinde yaşayanlarda görülür. Doğu Asya’da ise A Grubu’nun en yoğun olduğu ülke Japonya’dır.
A Grubu’nun özellikleri :
Onlar ilk vejetaryenlerdir.
Sindirim sistemi duyarlıdır.
Bağışıklık sistemi dayanıklıdır.
Yerleşik beslenme ve çevre koşullarına kolayca uyum sağlar.
Stresi yenebilir.
Güçlü ve sağlıklı kalması için sebze ağırlıklı diyet uygulamalıdır.
A Grubu’nun yemesi gerekenler:
Soya proteinleri, tahıl ürünleri ve sebzeler
Balık ya da tavuk eti
Sebze (daha çok çiğ ya da buharda pişirilerek)
Brokoli, havuç, balkabağı, ıspanak, sarmısak
Erik, vişne gibi meyveler
A Grubu’nun yememesi gerekenler:
Kırmızı et (Bu gruptakiler et yedikleri zaman ağırlık hisseder, enerji kaybına uğrarlar. Ayrıca et yağ olarak vücutta depolanır.)
Sütlü besinler (metabolizmayı yavaşlatır)
Salam, sosis, kavurma.
Biber, domates, patates ve lahana
Tropikal meyveler
Mandalina, portakal gibi turunçgiller
Sağlık riskleri:
Bağışıklık sistemi
Kalp hastalıkları
Kanser
Diyabet
Sindirim sisteminden kaynaklanan vücut su toplaması
Uygun sporlar:
Tai Chi ( 30- 45 dakika) haftada 3-5 kez
Hatha Yoga (30 dakika) haftada 3-5 kez
Hızlı yürüme (30 dakika) haftada 2-3 kez
Yüzme (30 dakika) haftada 3-4 kez
Dans (30-45 dakika) haftada 2-3 kez
Aerobik (30-45 dakika) haftada 2-3 kez
Gerinme (15 dakika) haftada 3-5 kez
A Grubu için diyet Programı :
Sabah:
1 bardak limonlu su (kalkar kalkmaz)
1 küçük kase sütle karıştırılmış yulaf
1 bardak greyfurt suyu
Kahve veya ot çayı
Öğle:
Beyaz peynirli marul salatası (taze soğan, salatalık, beyaz peynir, limon ve taze nane, marul)
1 dilim ekmek
Elma
Ot çayı
İkindi:
2 dilim limonlu kek
2 erik
Yeşil çay ya da su
Akşam:
Lazanya/Brokoli/ Yoğurt
1 kadeh kırmızı şarap
Öneriler:
Mümkün olduğunca doğal besin alın.
B12 vitamini eksikliğine karşı tedbirli olun.
Dozunun yüksek olmaması koşuluyla C vitamini takviyesi alın. (250 miligramı aşmamalı.)
Orta yaşlılar günde 300-600 miligram kalsiyum takviyesi almalı. Bildiğiniz gibi vücut demir ihtiyacını kırmızı etten giderir. A grubunun diyetinde kırmızı et bulunmadığı için doktor kontrolünde demir takviyesi yapılmalıdır.
0 Grubu
Vahşi hayvanları avlayan ve onların etleriyle beslenen ilk insanların kan grubudur. Dolayısıyla bu kan grubunda olanların asla vazgeçemeyeceği yiyeceklerin başında kırmızı et gelir. A grubunun tersine bu kan grubunda olanlar kilo verebilmek için tahıllardan, taneli sebzelerden uzak durmalıdır.
0 Grubu’nun özellikleri:
0 Grubu’nda olanlar ilk insanları simgeler.
Et yemeye bayılırlar
Sindirim sistemleri sağlamdır
Bağışıklık sistemleri fazla hareketlidir
Diyet yapmaya ve çevreye uymaya zor alışırlar
Stresten kurtulmak için fiziksel faaliyetlere ağırlık verirler
Enerjik ve ince kalabilmek için metabolizmalarının hızlanması gerekir.
0 Grubu’nun yemesi gerekenler:
Kırmızı et
Karaciğer
Beyaz et
Balık ve deniz ürünleri.
İyotlu tuz
Ispanak ve brokoli
0 Grubu’nun yememesi gerekenler:
Tahıl ürünleri
Ekmek
Taneli sebzeler
Buğday (Buğdayda bulunan gluten maddesi, 0 grubundaki kişilerin kilo vermesini engellediği için buğday unundan yapılmış yiyeceklerden uzak durulmalıdır)
Süt ürünleri ve yumurta
Sıvı yağ (özellikle de zeytinyağı).
Sağlık riskleri:
Ülser
Mafsal iltihabı
Uygun sporlar:
Aerobik (40-60 dk.) haftada 3-4 kez
Yüzme (30-45 dakika) haftada 3-4 kez
Jogging (30 dakika) haftada 3-4 kez
Ağırlık kaldırma (30 dakika) haftada 3 kez
o Grubu için diyet planı
Sabah:
2 dilim mısır ekmeği,
tereyağı ya da fındık ezmesi
180 gram sebze suyu
Muz
Yeşil çay ya da ot çayı
Öğle:
180 gram haşlanmış dana eti
Ispanak salatası
Elma veya ananas
Su ya da soda
İkindi:
1 dilim elmalı kek
Yeşil çay ya da ot çayı
Akşam:
Kuzu pirzola
Haşlanmış brokoli
Haşlanmış patates
Karışık mevsim meyveleri
Bira ya da şarap (bir kadeh)
Öneriler:
Vitamin ve mineral takviyesi alın. (Özellikle B ve K vitaminleri)
0 kan grubundakilere uygun yiyeceklerde C vitamini ve D vitamini bol miktarda bulunmaktadır. Bu yüzden ekstra olarak C ve D vitamini almanız gerekmez.
Kanın pıhtılaşma gücü zayıf olduğu için doktora danışmadan A vitamini takviyesi almayın.
Süt ve sütlü besinler diyet listesinde bulunmadığı ve vücudun kalsiyum ihtiyacı karşılanmadığı için çeşitli haplarla kalsiyum takviyesi alın.

 

Çevrimdışı

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Kalp diyeti bir gün içerisinde alınması gereken temel besin gruplarını içeren ve genelde kalp hastaları için önerilen dengeli bir diyettir. Ancak uygulama süresi ve kişinin özellikleri açısından kontrollü yapılması gerekir. Egzersiz yapanlar için enerji ve besin öğeleri açısından yeterli değildir. Diyet uygulanırken öğünler kesinlikle atlanmamalıdır. Eksik yenilmemeli ve mutlaka 12-14 bardak su içilmelidir.

5 kilo fazlası olanlar için:
Kahvaltı
Çay (şekersiz),
1 kibrit kutusu peynir,
1 tatlı kaşığı bal-reçel,
salata,
2 ince dilim ekmek
Öğle
5 köfte kadar et, tavuk, balık (150 gr.)
veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek
veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz),
2 su bardağı yoğurt (125 gr.),
salata,
2 dilim ekmek
Saat 15.00
1 porsiyon meyve
Saat 17.00
Çay (şekersiz), 2 adet galeta
Akşam
5 köfte kadar et, tavuk, balık (150 gr.)
veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek
veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz),
2 su bardağı yoğurt (125 gr.),
salata,
2 dilim ekmek
Gece Boyunca
2 porsiyon meyve
Erkekler bu diyeti uygularken, günlük porsiyon miktarını 1.5 katına çıkarabilir.
10 kilo fazlası olanlar için:
Kahvaltı
Çay, kahve (şekersiz),
2 kibrit kutusu peynir,
salata,
1 ince dilim ekmek
Öğle
3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gr.), 1 ince dilim ekmek
veya 1 kase çorba, salata, 1 ince dilim ekmek
veya 1 adet kaşarlı yağsız tost,
çay, kahve (şekersiz)
Saat 17.00
2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta
Akşam
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği,
salata,
ince bir dilim ekmek
Gece Boyunca
2 porsiyon meyve
Erkekler, günlük porsiyonu yüzde 50 artırabilir. Bu diyetle 4 haftada 10 kilo vermek mümkün.

 

Çevrimdışı

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]


Dünyada çok sayıda zayıflama merkezinde uygulanan negatif kalori diyeti sayesinde yıllarca kilolarıyla mücadele ettiği bilinen çok sayıda kişi, şu anda hayal ettikleri kilolarda yaşamlarını sürdürmekte. ABD başta olmak üzere dünya çapında ün yapan ve uygulayanı yüz binleri bulan negatif kalori diyetini, Amerikan Kalp Vakfı doktorları da onayladı.

Birbirleriyle etkileşimi ince ve titiz bir ölçümden geçirilmiş gıdalardan oluşan bu diyet, bu sayede normal miktarlarda yemek yedirmesine rağmen bir yandan da hızla kalori yakılmasını sağlıyor. Sıradan diyetlerle karşılaştırıldığında, üç kat daha hızlı kilo verdirdiği belirlenen bu diyet, vücutta negatif kalori etkisi yaratan besinleri içeriyor. Metabolizmanın normalden daha hızlı çalışmasını sağlayarak maksimum kilo kaybına yol açıyor. 4 gün uyguladıktan sonra 1 gün ara verip, ardından bir 3 gün daha uygulamanızı gerektiriyor.
Negatif Kalori Diyeti Programı :
Kahvaltı
2 bardak kaynatılmış ve ardından oda sıcaklığına getirilmiş su
½ greyfurt
1 dilim kepek ekmek
1 tatlı kaşığı marmelat
Öğleye doğru
1 şişe suni tatlandırıcılı diyet soda (½ limonun suyu ile)
Öğlen
2 bardak kaynatılmış ve ardından oda sıcaklığına getirilmiş su
Haşlanmış brokoli (250 gram brokoli bir limonun suyu ile birlikte haşlanarak)
40 gram diyet ton balığı konservesi
Akşam üzeri
4 adet diyet kraker
½ muz
Akşam
2 bardak kaynatılmış ve ardından oda sıcaklığına getirilmiş su
80 gram konserve diyet ton balığı
Büyük bir kase yeşil salata (limon suyu ve sirke ile tatlandırılmış olarak)
½ kase vanilyalı dondurma
Uykudan 2 - 3 saat önce
1 bardak greyfurt suyu
Acıktıkça Su
Diyet soda (limon dilimleri ile birlikte)
Kahve ya da çay (şekersiz)