Çevrimdışı

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]


Su diyeti günde ortalama olarak 1.200 kalori almayı hedefleyen bir diyet türüdür. Az miktarda yağ kullanılır ve özellikle sebze-meyvelerin katkısıyla bol vitamin ve protein içerir. Elma, balık ve sebze yönünden zengin bir diyettir. Bu diyetin bir başka amacı ise gerekli kaloriyi yağlardan değil, şekerden almaktır.

Su Diyeti Programı :
1.Gün
Kahvaltı 30 gr. peksimet, az yağlı süt, malt özü ve bal
Ara Atıştırma 130 gr.nane çayı
Öğle 120 gr. yağsız, limonsuz çiğ havuç,sebze suyuna pirinç, 50 gr ekmek, 55 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma Elma suyu
Akşam Limonlu marul salatası, safranda yağlı pirinç, limonlu midye, 50 gr. yulaf ekmeği
2.Gün
Kahvaltı Az yağlı süt, yulaf, lor peynirli peksimet
Ara Atıştırma 150 gr. melisa çayı
Öğle 100 gr. yağsız domates salatası, yağda pirinç, 60 gr. salam, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma Portakallı greyfurtlu elma suyu
Akşam Roka salatası, 60 gr. haşlanmış pirinç, fırında tavuk dolması, 25 gr. kraker
3.Gün
Kahvaltı Az yağlı sütlü ve ballı kahve, 59 gr. tahıl ekmeği
Ara Atıştırma 130 gr. huşağacı çayı
Öğle Enginar salatası, domatesli pirinç çorbası, 100 gr. haşlanmış deniz ürünü, 50 gr.ekmek
Ara Atıştırma Elma suyu
Akşam Limonlu rezene salatası, makarnasız makarna çorbası, limonlu kalamar, 50 gr.ekmek
4.Gün
Kahvaltı Yulaf ezmeli ve ballı yağsız süt, 30 gr. kepekli kraker
Ara Atıştırma 100 gr. portakal çiçeği çayı
Öğle 120 gr. çiğ rezene, kabaklı pirinç, 100 gr. haşlanmış piliç, 60 gr. çavdar ekmeği

5.Gün
Kahvaltı Az yağlı, ballı sütlü, 30 gr kepekli peksimet
Ara Atıştırma 130 gr. akdiken çayı ya da ada çayı
Öğle Limonlu marul salatası, sebze suyunda pirinç, rokalı karides, 50 gr.ekmek
Ara Atıştırma Portakal ve elma suyu
Akşam 120 gr. yağsız ve limonsuz çiğ havuç, peynirli pirinç, 50 gr. az yağlı peynir, 40 gr. kepekli kraker
6.Gün
Kahvaltı Ballı süt, 30 gr.peksimet
Ara Atıştırma 100 gr. ıhlamur
Öğle Yağsız lahana salatası, kabaklı pilav, fırında piliç dolması, 25 gr. kraker
Ara Atıştırma Rezene, kreviz ve greyfurt suyu
Akşam Hindiba salatası, 60 gr. haşlanmış pirinç, 45 gr. ekmek, 50 gr. buğday ekmeği
7. Gün
Kahvaltı 125 gr. meyve suyu, peynirli domatesli sandviç
Ara Atıştırma 130 gr. nane çayı
Öğle Yağsız ama birkaç kaşık limonlu ve bir tutam tuzlu 100 gr. domates salatası,makarnasız makarna çorbası, limonlu çiğ et, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma Elma ve portakal suyu
Akşam Roka salatası, domatesli pirinç çorbası, 100 gr haşlanmış deniz ürünü, 50 gr.

 

Çevrimdışı

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]


Sporcu diyeti, sporcunun boyuna cinsiyetine, yaşına ve vücut bileşimine göre gereken kilo standartları içerisinde olmasına yardımcı olur. Yani sporcu diyetini uygulayacak olan sporcu şişman ya da zayıf olmamalıdır.

Sporcu diyeti; bir sporcu şişman veya zayıf grubundaysa olması gereken standartların içine girmesine yardımcı olur.Yeterli ve dengeli beslenme için yapmamız gereken vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerji,protein, karbonhidrat,vitamin ve minarelleri sağlayacak miktarda besin almaktır.
Sporcu diyetinde alınması gereken besinler:
et ,yumurta ve kuru baklagiller
süt ,yoğurt,peynir
sebze ve meyveler
ekmek ve tahıllar.
Vücudumuzun %60-70’I su olduğu için, bir sporcunun alması gereken en önemli besin öğesi sudur.
Vücut ağırlığının %2 kaybı (su kaybı) performansı %4 oranında azalttığı saptanmıştır.
Bir sporcu ne kadar sıvı kaybettiğini egzersiz öncesi ve sonrası tartılarak saptamalıdır. Pratik olarak her ½ kg ağırlık kaybı için 2 bardak su içmelidir.
Sporcu Diyeti Programı :
Sabah
1 su bardağı süt +1 tatlı kaşığı pekmez
2 kibrit kutusu beyaz peynir
5 tane zeytin
3 dilim ekmek
1 porsiyon meyve
Öğle
1 porsiyon ızgara (haşlanmış et de olabilir)
1 porsiyon pilav
Salata
1-2 dilim ekmek
Akşamüstü
1 bardak ayran
1-2 adet galeta
Akşam
1 porsiyon etli sebze yemeği
1 porsiyon makarna
1 kase yoğurt
1-2 dilim ekmek
Sporcu diyeti sırasında, aralarda 1 porsiyon meyve yenebilir.

 

Çevrimdışı

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]


South Beach diyetinde sebzeleri ya da öğünleri aşağıda verdiğimiz listeden yola çıkarak istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz. Kahvaltıda salam yediyseniz öğlenleri ton balığı ya da beyaz peynirli salata tercih edin. Diğer günlerde tavuklu ya da biftekli salata yiyebilirsiniz.

South Beach Diyeti Programı :
Alternatif 1
Kahvaltı
* 1 bardak domates suyu
* 1 yumurta
* 2 dilim salam
* Kafeinsiz kahve veya çay (tatlandırıcı ya da yağsız süt ilave edebilirsiniz)
Ara öğün
* 1 dilim yağsız peynir
Öğle yemeği
* Ton balıklı salata (zeytinyağı limon sos ile)
Akşam yemeği
* Tavuk göğsü ızgara
* Patlıcan-biber ızgara
* Mevsim salatası
Tatlı
* Kakaolu Ricotta tatlısı
Alternatif 2
Kahvaltı
* 1 bardak sebze suyu
* Kuşkonmaz ve mantarla hazırlanmış omlet
* Kafeinsiz kahve veya çay
Ara öğün
* 1 dilim yağsız peynir
Öğle yemeği
* Dereotlu karides salatası (zeytinyağı limon sos ile)
* Tatlandırıcılı jöle
Ara öğün
* 2 hindi rulosu
Akşam yemeği
* Sığır fileto ızgara
* Buharda pişirilmiş brokoli
* Domates ızgara (üzerine karabiber ekleyebilirsiniz)
Tatlı
* Bademli Ricotta tatlısı
Bunları yemeyin!
Et
* Ciğer
* Kaburga
* Yağlı etler
* Kanat ve but (hindi/tavuk)
* Ördek
Peynir
* Krem peynir
Sebzeler
* Pancar
* Havuç
* Mısır
* Patates
* Yer elması
Meyve
* Elma, şeftali, armut, greyfurt da dahil her çeşit meyve ilk iki hafta boyunca yasak.
Karbonhidratlar
* Ekmek, pilav, makarna, yulaf ve kek gibi tüm nişasta ve karbonhidratlı ürünlerden uzak durun.
Süt ürünleri
* Yoğurt, süt ve dondurma da dahil tüm süt ürünleri yasak.
Alkol
* Bira ve şarap da dahil tüm alkol ürünleri yasak. Bunları ikinci evrede kullanmaya başlayacaksınız.
Programa uygun yemek tarifleri
Hindi ruloları
Malzemeler:
* 4 ince dilim haşlanmış hindi
* 4 yaprak marul
* 4 halka soğan
* Diyet mayonez
* Karabiber
Mayonez sürdüğünüz marul yaprağının üzerine bir dilim hindi koyun. Üzerine soğanı ve karabiberi ekleyip güzelce rulo yapın ve afiyetle yiyin.
Bir porsiyonda: 54 kalori, 10 gram protein, 2 gram karbonhidrat, 1 gram yağ, 0 gram doymuş yağ, 604 miligram sodyum, 17 miligram kolesterol, 1 gram lif var.
Ricotta tatlısı
Malzemeler:
* 110 gram keçi peyniri
* 1/4 çay kaşığı vanilya özü (veya 1/4 çay kaşığı badem özü)
* 1/4 çay kaşığı limon özü
* 1/2 çay kaşığı kakao)
İşte size akşam yemeklerinden sonra gönül rahatlığıyla yiyebileceğiniz bir tatlı tarifi… Ricotta’yla (keçi peyniri) hazırlanan bu tatlı; bademli, kakaolu, vanilyalı ya da limonlu da yapılabiliyor:
Peyniri, vanilya özünü ve tatlandırıcıyı bir kapta karıştırın. Karışımı bir süre buzdolabında saklayıp soğuk servis edin. Ricottanızı limonlu, bademli ya da kakaolu hazırlarken karışıma vanilya yerine bunları ilave edin. Kakaolu Ricotta’da 5 parça çikolata damlası kullanabilir, karışımın üzerine kahve serpebilirsiniz.
Bir porsiyonda: 178 kalori, 14 gram protein, 7 gram karbonhidrat, 10 gram yağ, 6 gram doymuş yağ, 155 miligram sodyum, 38 miligram kolesterol, 0 gram lif var.

 

Çevrimdışı

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]


The Sun Gazetesi sağlık servisi tarafından hazırlanan sosyete diyeti programı 2 gün içerisinde etkisini göstermeye başlıyor. Bu diyet programı sağlıklı bir yemek programını bol egzersizle birleştiriyor.
Fakat diyetin etkili olabilmesi için düzgün bir uyku şart ! Programa uyarak 2 haftada 5-6 kilo kadar verebilmek mümkün.

Sosyete Diyeti Programı :
1. GÜN
7.30 Uykudan uyandıktan sonra ilk iş olarak bir bardak, içine limon ve bir parça zencefil karıştırılmış sıcak su. Bunun amacı metabolizmayı güçlü tutmak.
8.00 Yürüyüşe çıkmak için iyi bir zaman ! Egzersiz yapmak için en ideal zaman kahvaltı öncesidir çünkü vücut zaten uykudan yeni kalktığı için yağları yakmak için müsait durumdadır.
9.15 Bol bol su için. Vücuttaki kafeini suyla atarak vücudunuzu tazeleyebilirsiniz, bu da selülit oluşumunu engeller.
9.30 Kahvaltı için aşağıdaki muz karışımını için:
150ml az yağlı süt, 200 gram diet yoğurt ve bir orta boy muz.
Sütü, yoğurdu ve muzu blenderda karıştırarak uzun bir bardakta için. Muzun içindeki doğal şeker size yarım saat içersinde gün boyu yetecek bir enerji sağlayacaktır.
11.00 Çıkın ve bir kez daha yürüyüşün tadını çıkarın ! Günde 10.000 adım yürümek size tam 500 kalori kaybettirebilir.
13.00 Öğle yemeği için bir sandviç yeterli. Ama sadece sandviç deyip geçmeyin çünkü oldukça doyurucu!
Ton balığı, domates, biraz soğan ve karabiber, büyük bir parça göbek salata ve salatalık.
15.00 Yine egzersiz zamanı ! yarım saat ile 1 saat arası bisiklete binebilirsiniz ve ya kısa zamanlı bir koşu da işinizi görür. Bu sıcaklarda dışarı çıkmak istemiyorsanız 1-1.30 saatlik bir öğle uykusunun kimseye zararı olmaz.
16.15 Eğer diyet programınıza uyduysanız bu saate kadar acıkmamış olmanız gerekir. Ama oldu da acıktınız.. O zaman bu saatte içilecek bir bardak limonata ya da yenecek bir elma sizi tok tutabilir. Portakal, limon, üzüm gibi meyveler kan kolestrolünü düşürdüğü için tercih sebebi olabilir.
18.30 Akşam yemeği zamanı ! Hafif bir akşam yemeği sizi bekliyor ama yine oldukça doyurucu olacak.
Somon Salatası
2 parça kızarmış somon balığı, 1 orta boy rezene, ufak bir limon, bir miktar zeytinyağı, 1 baş sarımsak, 1 küçük yeşil biber, 300 gram taze patates, 3 dilim taze soğan ve karabiber
20.00 Dans edin. İster evde arkadaşlarınızla ister dışarıda bir diskoda 1 saat dans etmekle tam 200 kaloriye kadar yakabilirsiniz.
22.30 Uyku vakti geldi. Araştırmalar gösteriyor kiher gece 6 saatten az uyuyan insanların iştahı %15 daha fazla oluyor !
2. GÜN
8.00 Kulaklıklarınızı takın ve sabah yürüyüşünüze başlayın. 1 saatlik yürüyüş size 400 kalori kaybettirir.
9.00 Kahvaltı zamanı. Güne başlarken yenen güzel bir meyve salatası her zaman iyi bir seçimdir.
10.15 Aerobic zamanı. Belki de liseden beri yapmadığınız esneme hareketlerini hatırlama zamanı !. Omuzlarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü çalıştırın
11.00 Yine çabuk bir kalori yakma yöntemi ! Başınızın üzerinde sizi yukarı doğru çeken bir balon olduğunu farzedin. Kollarınızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve vücudunuzu gerin.
12.30 Beyaz peynir ve siyah zeytinlerle donatılmış, yeşil biber, karabiber, bir miktar patates ve zeytinyağıyla süslenmiş lezzetli salatanızı yemenin zamanıdır.
14.30 Küçük ev işleri yaparak zayıflayın ! Mesela yerleri paspaslayın, elektrikli süpürgeyle temizlik yapın ve kendinizi giysileri ütülemeye verin ! 50 dakikalık ütü yapmak size 100 kalori kaybettirebiliyor !
16.15 Bir bardak yeşil çay için.
19.30 Programın son safhasına geldiniz ! Şimdi yapmanız gereken sadece kendinize güzel bir spagetti pişirmek. Fakat onun da bir açıklaması var tabi… Acılı yemekler ağzınızdaki sinir uçlarını uyararak metabolizmanızı hızlandırıyor.

 

Çevrimdışı

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]


Diyet dönemlerinin dostu soda, cildi güzelleştirici ve pürüzsüzleştirici etkisiyle de öne çıkıyor. Bu zamana kadar hazırlanmış zayıflatma diyetlerinin tamamı, sıvı olarak ilk sırada suyu, ardından ikinci olarak ise sodayı içeriyor. Soda Diyeti, sıvı ağırlıklı bir beslenme düzeni ve beraberinde hızlı bir kilo kaybı sağlıyor. Dengeli bir şekilde beslenerek kısa sürede kilo kaybetmek istiyorsanız, bu diyeti denemelisiniz. Uygulama süresi 4 gün olan Soda Diyeti, bu 4 günün bitiminde minimum 3, maksimum 4 kilo verdiriyor. Bu diyet, hem kadın hem de erkeklerin uygulayabilecekleri uniseks bir diyet olarak hazırlanmış

Soda Diyeti Programı :
Kahvaltı
Tost (2 dilim diyet kepek ekmek ve 1 dilim light peynir ile hazırlanmış)
1 şişe suni tatlandırıcılı diyet soda (Limon dilimleriyle birlikte)
Öğleye doğru 1 kase çilek
4 adet tuzlu diyet kraker
Öğlen
1 büyük kase sebze salatası (50 gr. yeşil fasulye, 50 gram havuç, 50 gr. kabak, 1 adet domatesin dilimleri çok az suyla haşlanarak hazırlanacak)
80 gr hindi eti ızgara
1 şişe suni tatlandırıcılı diyet soda (Limon dilimleriyle birlikte)
Akşam üzeri
1 adet şeftali
Akşam
1 büyük porsiyon fırında mantarlı ıspanak (300 gr ıspanak ve 3 - 4 mantarın dilimleri, 1 tatlı kaşığı zeytin yağı ve az tuz ile birlikte fırınlanacak)
100 gr ızgara tavuk eti
1 ufak kase spagetti (1 çay kaşığı zeytin yağı ve az tuz içerecek)
1 şişe suni tatlandırıcılı diyet soda (Limon dilimleriyle birlikte)
½ kase vanilyalı dondurma
Uykudan 1 - 2 saat önce
1 şişe diyet soda
Acıktıkça
Su
Diyet soda (Sade ya da suni tatlandırıcılı)
Kahve ya da çay (şekersiz)

 

Çevrimdışı

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]


EN FAZLA 7 GÜN BOYUNCA UYGULANMASI GEREKEN Simit Diyeti , SİMİTİN YANI SIRA ET, TAVUK GİBİ PROTEİN AĞIRLIKLI BESİNLER DE İÇERİYOR. BU DİYETTE SABAH KAHVALTISI BİR HAFTA BOYUNCA AYNI.

Simit Diyeti Programı :
1.GÜN
SABAH : ½ SİMİT, ÇAY, KAHVE DİYET İÇECEKLER
ÖĞLE : 1 SİMİT, YAĞSIZ SALATA (1 KASE SALATA)
AKŞAM : ½ TAVUK, 1 KASE SALATA (YAĞSIZ)
2.GÜN
SABAH : ½ SİMİT, ÇAY, KAHVE DİYET İÇECEKLER
ÖĞLE : 1 SİMİT, YAĞSIZ SALATA (1 KASE)
AKŞAM : ½ TAVUK, 1 KASE SALATA (YAĞSIZ)
3.GÜN
SABAH : ½ SİMİT, ÇAY, KAHVE DİYET İÇECEKLER
ÖĞLE : 1 SİMİT, YAĞSIZ SALATA (1 KASE)
AKŞAM : 10 KÖFTE (EKMEKSİZ YAPILACAK, YAĞSIZ KIYMADAN, BAHARAT OLABİLİR
4.GÜN
SABAH : ½ SİMİT, ÇAY, KAHVE DİYET İÇECEKLER
ÖĞLE : 1 SİMİT, 1 KASE SALATA
AKŞAM : 10 KÖFTE (EKMEKSİZ YAPILACAK, YAĞSIZ KIYMADAN, BAHARAT OLABİLİR.)
5.GÜN
SABAH : ½ SİMİT, ÇAY, KAHVE DİYET İÇECEKLER
ÖĞLE : 1 SİMİT, 1 BARDAK AYRAN
AKŞAM : 8 ADET KUZU PİRZOLA, 1 KASE SALATA
6.GÜN
SABAH : ½ SİMİT, ÇAY, KAHVE DİYET İÇECEKLER
ÖĞLE : 1 TABAK MAKARNA (DOMATESLİ) 1 KASE SALATA
AKŞAM : 8 ADET KUZU PİRZOLA, 1 KASE SALATA
7.GÜN
SABAH : ½ SİMİT, ÇAY, KAHVE DİYET İÇECEKLER
ÖĞLE : TAVUKLU DOMATESLİ MAKARNA (1 TABAK OLACAK, İÇİNE 1 TATLI KAŞIĞI YAĞ KONACAK.)
AKŞAM : 3 ADET BONFİLE VEYA BALIK IZGARA VEYA TEFLONDA, 1 KASE SALATA

 

Çevrimdışı

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]


İki hafta sonra yeni albümüyle hayranlarıyla buluşacak olan Sibel Can, 5 aydır özel beslenme rejimi uyguladı. Sanatçı obezite bilim doktoru Haluk Saçaklı’nın, “vücudun ihtiyacı olan bütün besin değerlerinin yeterli ve dengeli şekilde tüketilmes”ni öngören diyetiyle 5 ayda 9 kilo verdi. Sibel Can diyet programında, ana öğünlerde 4 temel besin grubunu yan yana getirdi. Örneğin süt grubundan peyniri, et grubundan tavuk ve balığı, ekmek-tahıl grubundan ekmek ve pilavı, sebze grubundan sebze ve meyveyi birlikte tüketti. Bir diğer önemli nokta ise temel besinlerde renk farklılığının gözönünde tutulması oldu. Örneğin farklı renklerde olan et, sebze, ekmek, peynir ya da süt grubu aynı anda tüketildi.

Sibel Can Diyeti Programı :
Adet dönemi öncesi 3 gün

Uyanınca (1056 kalori)
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
* 4 kaşık müsli ya da yulaf ezmesi, 4 adet kuru kayısı-1 bardak diyet süt karışımı
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
* 1 adet elma
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
* 3 adet ızgara köfte, tavuk ya da balık
* 300 gr. haşlanmış yeşil sebze
* 1 ince dilim esmer ekmek
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
* 1 adet orta boy haşlanmış patates
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
* 1 porsiyon yeşil sebze çorbası
* Yağsız hazırlanmış roka salatası
* 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık
Gece (Saat 22.00)
* 1 adet elma
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Not: Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilmez. Eğer tüketilecekse, tercihinizi yeşil çaydan yana kullanın. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz. Günde 3 kez ahududu ve adaçayı içmeye çalışılmalıdır. Ekmek tam buğday olmalı, baharatlı ve tuzlu besinlerden uzak durmalısınız. Kesinlikle tatlı ve çikolata tüketmeyin. (Bu kurallar tüm listeler için geçerlidir)
Adet dönemi sonrası 3 gün
Uyanınca (1492 kolori)
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
* 1 su bardağı diyet yoğurt
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 çay kaşığı kırmızı meyve jölesi
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
* 1 adet küçük boy muz
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
* 5 porsiyon (150 gr.) diyet peynir grubu ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna.
* Yağsız hazırlanmış roka salatası
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 çay kaşığı meyve jölesi
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
* 300 gr. haşlanmış yeşil sebze
* 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık
Gece (Saat 23:00)
* 1 adet elma
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su.
1302 kallorilik 1. tercih
Uyanınca
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta
* 1 ince dilim esmer ekmek
* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
* 4 adet yağsız siyah zeytin
* 1 tatlı kaşığı süzme bal
* Şekersiz açık limonlu siyah çay
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
* 2 adet ızgara köfte (60 gr.), tavuk ya da balık, 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 kibrit kutusu diyet peynir
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
* Diyet kasar peynirli yağsız tost
* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri
biber, marul, maydanoz vs.
* Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı vs.)
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
* 1 kase yağsız karışık sebze çorbası
* 1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir
Gece (Saat 22.00)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
* 1 adet kuru kayısı, 1 adet ceviz
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su.
1302 kalorilik 2. tercih
Uyanınca
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
*1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta
* 1 ince dilim esmer ekmek
* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
* 4 adet yağsız siyah zeytin
* 1 tatlı kaşığı süzme bal
* Şekersiz açık limonlu siyah çay
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
(Saat 12.00-14.00 arası)
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr. diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 ince dilim esmer ekmek
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
* 2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl değişimi
* Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu vs.)
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
* 1 kase yağsız karışık sebze çorbası
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr. diyet peynir grubu ilave edilmiş, 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna
Gece (Saat 22.00)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
* 1 adet kuru kayısı, 1 adet fındık
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Sibel’i zayıflatan Haluk Saçaklı: Azmetti başardı
3 yıldan bu yana çeşitli aralıklarla Sibel Can’a beslenme programı uygulayan Haluk Saçaklı, ünlü sanatçının zayıflamak için büyük bir azim gösterdiğini belirtti. Saçaklı, Sibel Can’ı uyguladığı rejimin sırlarını anlattı.
* Sibel Hanım’ın diyet listesi neden tercihli?
Tercihli istediği için kendisine değişik yiyecek grupları olan listeler hazırladık. Hangisini istiyorsa onu uyguladı ama önemlisi, kahvaltıya hangisiyle başladıysa gün içinde de o listeyi devam ettirmesi oldu. Bu beslenme programı klasik diyetisyenlerin hazırladıklarından farklı. Çok fazla aç kalınmıyor.
* Egzersiz yapmadan başarmak mümkün mü?
Maalesef değil. Öyle olunca koltuk altında sarkma, göğüste, bacak içinde yumuşama oluyor. Evet terazide değişiklik oluyor ama yumuşama olmaması için kaslanma şart. Bunun için egzersiz yapılmalı…
* Sibel Can haftanın 5 günü yüzmüş. Bu imkanı bulamayanlar için ne önerirsiniz?
Bu Sibel Hanım’m tercihiydi, yüzmek istedi. En iyisi haftanın 5 günü birer saat yürümek.
* Sibel Hanımı bu kez diyeti uygulamada başarılı oldu mu sizce?
Çok başarılı oldu. Daha önce hep 60 kiloda kalmıştı, şimdi 57′ye kadar indi. Zaten onun inmek istediği kilo buydu. Kilo vermekten öte bu kiloyu korumak da önemli. Ama bu kez hem eşine hem de bana söz verdi. ‘Dayanamıyorum’ dediği pilav, makarna ve dondurmayı tamamen kesti. ‘Yapacağım’ dedi ve yaptı. Bravo kendisine…
* Bu diyette adet öncesi ve sonrası diye listeler var, bundan bahseder misiniz?
Tarihini önceden kestirebiliyorsak vücutta oluşan ödemi atmak için adet öncesi 3 gün diyetini uyguluyoruz. Adet bittikten sonra vücutta kan dolaşımıyla ilgili bir takım sorunlar oluşuyor, adet sonrası diyeti bunları engelliyor.

 

Çevrimdışı

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]


Çok kilolu olanlar için özel shmh diyeti uygulanmaktadır, özellikle hastaneler bu diyeti çok kilolu hastalarına ameliyat öncesinden kilo vermeleri için önermektedirler.

SHMH Diyeti Programı :
Shmh diyetinin kilit noktası diyet boyunca içilen yağ eritici çorbadır.
::: Yağ Eritici Çorba :::
İçindekiler:
6 büyük yeşil soğan
1-2 domates
1 büyük lahana
2 yeşil biber
1 demet kereviz sapı
1 paket hazır çorba karışımı
tuz,biber
maydanoz
köri
1 adet et suyu veya tavuk suyu tableti
acı sos (arzu edilirse)
Hazırlanışı:
Sebzeleri küçük ya da orta boy doğrayın.
Tencereye koyup üstünü örtecek kadar su ilave edin.
10 dakika hızlı yüksek ateşte kaynatın sonra ateşi kısarak pişirmeye devam edin,sebzeler yumuşayıncaya kadar pişirin.
Bu çorbanın kalori değeri düşük olduğu için kendinizi aç hissettiğiniz her zaman ve istediğiniz kadar içebilirsiniz.
Şayet bir yere gidiyorsanız termosunuzu çorba ile doldurun.
::: Birinci Gün:
Bütün meyveleri (muz hariç) yiyebilirsiniz. Kavun ve karpuzun kalorisi diğer meyvelere göre daha düşüktür. Bugün sadece meyve yiyip çorba içebilirsiniz. Şekersiz çay serbesttir. Su içmeyi ihmal etmeyin.
::: İkinci Gün:
Bütün sebzelerden doyuncaya kadar yemek serbesttir. Yeşil sebzeleri tercih edin. Kuru fasulye, mısır ve bezelyeden uzak durun. Gün boyunca acıktıkça çorba için. Bu akşam kendinizi tereyağlı fırın patates (kumpir) ile ödüllendirin. Meyve yemeyin.
::: Üçüncü Gün:
İstediğiniz kadar çorba için. Sebze ve meyve yiyin. Patates yemeyin.Üç gün boyunca hile yapmadıysanız 3-4 kilo verdiğinizi göreceksiniz.
::: Dördüncü Gün:
Muz ve yağsız süt: En fazla üç muza izin vardır. Yağsız sütün yanında bol bol çorba için.
::: Beşinci Gün:
Sığır eti ve domates: Gün boyunca 310-620 gr sığır eti ve altı adet domates yiyebilirsiniz. Gün boyunca 6-8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Çorba içmeye devam edin.
::: Altıncı Gün:
Et ve sebzeler: Bugün 3 veya 4 adet biftek ve sebze yiyebilirsiniz. Yeşil lifli sebzeleri tercih edin. Patates yemeyin. Çorbadan en az bir tabak için.
::: Yedinci Gün:
Kahverengi pirinç, meyve ve sebze suları ile tekrar doyurun kendinizi. Acıktıkça çorba için.
Altıncı günün sonunda yukarıdaki diyeti hiç hile yapmadan uyguladıysanız 5-8.5 kg arasında kaybetmiş olmanız gerekir. Şayet 7.5 kg’dan fazla kaybetmişseniz tekrar başlamak üzere 2 gün diyeti bırakmanız gerekir. Bu yedi günlük planı istediğiniz sıklıkta uygulayabilirsiniz. Bu diyet sisteminizi temizleyecektir. Bu rejimle yağlar hızla yanar. Diyet sırasında alkol ve alkollü içecekler kullanmayın, çünkü bunlar vücudunuzda yağ birikimine neden olurlar. Alkolü diyete başlamadan 24 saat önce bırakın.
Diyete başladıktan birkaç gün sonra bağırsak faaliyetleriniz değişir. Çorbalarınıza kepek ekleyebilirsiniz. Bu diyette kahve serbesttir, zaten üçüncü günün sonunda kafeine ihtiyaç duymayacaksınız.
YASAKLAR:
Ekmek, alkol, karbonatlı içecekler, diyet içecekler. Bunların yerine şekersiz çay, koyu kahve, doğal meyve suları, kızılcık suyu ve yağsız süt içebilirsiniz. Bu temel yağ eritici çorbayı aç olduğunuz ve arzu ettiğiniz sürece içebilirsiniz. Ne kadar çok çorba içerseniz o kadar çok yağ kaybedersiniz. Kızartılmış sebzeler yasaktır. Et yerine haşlanmış veya fırınlanmış ve derisi çıkartılmış tavuk da yiyebilirsiniz

 

Çevrimdışı

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]


Sezen Aksunun da zayıflamak ve forma girmek için kullandığı kayısı diyeti ile öğünlerinizden hiç miktar eksiltmeden sadece öğle ve akşam yemekleri öncesinde 4 adet kayısı tüketmeniz yeterlidir.

Kayısı Diyetinin faydaları :
Beynin düzenli çalıŞmasını sağlar, stresi azaltır.
Karaciğerin tahrip olan kısımlarını tamir eder.
Kemiklerin sağlam olmasında önemli rol oynar.
Kansızlığa engel olur.
Mide ve on iki parmak bağırsak ülserinin meydana gelmesine engel olur.
Böbrekte taŞ oluŞumunu azaltır.
Cinsel gücü artırır.
Kansere karŞı koruyucu bir etkiye sahiptir.
DiŞleri daha sağlam ve kuvvetli yapar.
Kalp kaslarını kuvvetlendirir ve daha düzenli çalıŞmasını sağlar.

 

Çevrimdışı

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]


Her cins selülite diyet uygulamanin çok sakincali ve faydasiz oldugunu belirten uzmanlar, üç selülit tipini tanimladi ve kurtulma yollarini selülit diyetiyle açikladi… Kadinlarin selülitlerini tanimadan tedavi etmeye çalistiklarini açiklayan Londra’nin önde gelen kliniklerinden Radical Beauty Medical doktorlari söyle konustu: “Önce selülitin tipi bilinmeli; tedavi ardindan gelmelidir. Kadinlar, her cins selülite diyet uyguluyor. Ancak bu diyetlerin hiçbir faydasi olmuyor.”
Sizinki hangi tip?
Kadinlarin selülitlerini tanimadan tedavi etmeye çalistiklarini açiklayan Londra’nin önde gelen kliniklerinden Radical Beauty Medical doktorlari söyle konustu: “Önce selülitin tipi bilinmeli; tedavi ardindan gelmelidir. Kadinlar, her cins selülite diyet uyguluyor. Ancak bu diyetlerin hiçbir faydasi olmuyor.”
Sizinki hangi tip?
Ne tür selülite sahip oldugunuzu bulmak için asagidaki sorulari “evet” veya “hayir” diye cevaplandirin…
1.Tip Selülit
• Kilo fazlaniz var mi?
• Kilo probleminiz her zaman var miydi?
• Selülitiniz yumusak, kaygan ve koyu bir muhallebi görünümünde mi?
• Kolayca parmaklarinizin arasinda sikistirabiliyor musunuz?
• Selülitiniz vücudunuzun alt ve üst kisimlarina esit dagilmis durumda mi?
• Stresli biri misiniz?
2.Tip Selülit
• Bacaklariniz kalin, sis ve varisli mi?
• Kramp giriyor mu?
• Reglinizden önce siskinlik hissediyor musunuz?
• Yazin ayaklariniz daha fazla mi sisiyor?
• Bacaklariniz, ayak bilekleriniz ve baldirlariniz kalin mi?
• Vücudunuzun alt kismi, üstüne nazaran daha siki ve soguk mu?
• Parmaginizi baldiriniza bastirinca deri çöküyor ve bir süre öyle mi kaliyor?
3.Tip Selülit
• Selülitleriniz sert mi, bastirinca aciyor mu?
• Daha çok baldirlarinizda ve dizlerinizin arka kisminda toplanmis vaziyette mi?
• Deriniz beyaz, kuru ve hassas mi?
• Zayifladiginizda üst kisminizdan mi kilo veriyorsunuz?
• Uzun zamandir var olan selülitlerinizden ne yaparsaniz yapin kurtulamiyor musunuz?
• Selülitlerinizin görünümü ayin muayyen günlerine göre degismiyor mu?
• Hareketli bir insan misiniz?
Degerlendirme
Olumlu cevaplarinizin çogu “1. Tip”e aitse selülitleriniz “yagli”, “2. Tip”e aitse “süzme”, “3. Tip”e aitse “lifli” cins.
Selülit Diyeti Programı :
1. Tipin Tedavisi: Diyetle geçecek tek selülit tipi bu… Diyet ile vücudunuzda ensülin salgilanmasinin düzenlenmesi gerekiyor.
Kahvalti: Yagsiz çökelek, 1 yumurta, kati peynir, tavuk eti, kepekli ekmek.
Sabah 10 ve aksam 5: Aç olmasaniz da kahve veya çay ve kahvalti listesinden bir çesit yiyecek.
Ögle ve aksam yemegi: Karisik salata, veya patatessiz bir çorba.
Yagsiz et, tavuk, balik, kahvaltida yenmemisse yumurta, yesil sebze yenilebilir.
Sabah kahvaltisi listesinden 1 çesit ya da muhallebi.
1 dilim kepek ekmegi veya sadece haftada 1 kere az pilav, mercimek, haslanmis patates yiyebilirsiniz.
Tavsiyeler: Kizarmis ve beyaz sekerli besinlerden uzak durun. Spor yapin, özellikle uzun ve hizli yürüyüs. Asagidaki mineralleri bol bol almaya özen gösterin:
Çinko: Deniz ürünleri, süt, sarmisak, bezelye.
Bakir: Tavuk, yumurta, kabuklu deniz mahsulleri, mantar, pirasa, sarmisak, bezelye, limon, armut, avokado.
Selenyum: Et, balik, yumurta, ispanak, mantar, pirasa.
C Vitamini: Maydonoz, kivi, portakal, limon, çilek.
E vitamini: Kirmizi biber, lahana, rezene.
2. Tipe karsi: En çok görülen selülit tipi. Temel bir lenf ve kan dolasimi sisteminden kaynaklaniyor. Bacaklarda kramplar, örümcek agi gibi kilcal damarlar, morartilar görülüyor. Vücut sürekli su topluyor. Stres ve hormon degisiklikleri, durumu daha da kötülestiriyor.
Beslenme: Selülitlerden kurtulmak için diyet yapmayin; faydasi olmaz. Az tuz ve az sekerli maddeler yiyin. Bol bol üzüm, portakal, greyfurt, karnabahar yiyin, C ve E vitamini alin. Azar azar, bol su için.
Spor: Yürüyüs, yüzme golf ve bisiklet gibi sporlar yapin ama tenis ve hizli aerobik yapmayin.
Tedavi: Lenflerin bosaltilmasi, bitki özleriyle tedavi, masaj ve kremlerle kan dolasimini düzeltilmesi, mezoterapi, hormonlarin kontrol edilmesi ve düzenlenmesi.
Tavsiyeler: Çorapla ve yüksek ökçeli ayakkabi giymeyin, bacak bacak üzerine atmayin, alkol ve sigaradan uzak durun.
3. Tipin Tedavisi: Beslenme: Çok kilolu degilseniz diyet yapmanin yarari olmaz. Vücudunuza bol miktarda amino asit, kolajen ve yeni deri alti lifleri saglayacak protein gerekli. Et, balik ve tavuk yiyin. C ve E vitaminleri, karoten, çinko ve selenyum alin. Her gün bol bol su için. Deri ve kaslarinizi kuvvetlendirecek her tür sporu yapin.
Tedavi: Uzmanlarin hazirlayacagi özel mezoterapi kokteyli, özel kremli masaj.