| |
|
23 Haziran 2008, 10:07
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Yorulmadan Egzersiz Yapın Egzersiz yapmaya zamanınız yok üstelik çok da sıkıcı buluyorsunuz. İşyerinde bile egzersiz yapabilir, kalori harcayabilirsiniz... Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. İŞYERİNDE EGZERSİZ 1- Elektronik postayı kullanmayın Biriyle birebir konuşmak varken neden klavyenin esiri oluyorsunuz? Bir iş arkadaşınıza bir şey söylemek gerektiğinde, mesajınızı kendiniz götürün. Masadan kalkıp her attığınız adım vücudunuz için bir kazanç, bunu asla unutmayın. Hem sorunlarınızı daha etkin çözmüş olacaksınız, hem de yağ yakacaksınız, bundan iyi bir şey olabilir mi? Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. 2- Dik oturun Dik oturan kişiler daha profesyonel görünmekle kalmıyor, ideal bir sırt hareketi de yapmış oluyorlar. Dik durmayı sağlayan kas grupları karın ve alt sırt kaslarıdır, yani her dik oturuşunuzda onları çalıştırırsınız. Hemen şimdiden iki büklüm oturmaktan vazgeçin! 3- Her boş anı değerlendirin Bilgisayarınızın düğmesine basıp açılmasını mı bekliyorsunuz? Yoksa faks sinyali verip sayfanın elinize geçmesini mi? Durmayın, bu boş saniyeleri kendi yararınıza değerlendirin. Bacaklarınızı gergin tutun, sonra parmak ucunuzda kalkın. Bu iniş kalkışları birkaç kez tekrarlayın. 4- Fıkır fıkır olun Araştırmalara göre yerinde duramayan kişiler durgun kişilere göre günde 4200 kilojul daha fazla harcarlar. Ayaklarınızı sallayın, ellerinizle masaya vurup ritim tutun, sakız çiğneyin. Unutmayın, vücudunuzun çalışmasını sağlayan en ufak bir hareket sizin için bir kazançtır, hem de efor harcamadan. 5- Ofis koşusu yapın Kahvenizi ofisin mutfağından almak yerine, caddenin karşısındaki pastaneden getirin. Günde üç kez dışarı çıkıp kahvenizi getirmek 420 kilojul ekstra enerji harcamanızı sağlar. Hem yürüyüş yapmış olacaksınız, hem de açık havanın beyninize olan yararlarından faydalanacaksınız. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. 6- Merdiven kullanma alışkanlığı kazanın İşyerinde yapabileceğiniz en faydalı egzersizlerden biri asansör yerine merdivenleri kullanmaktır. Merdivenlerden çıkmak ve inmek baldır kaslarınızı çalıştırır. Eğer üst kaslarınızın da çalışmasını istiyorsanız, merdivenleri ikişer ikişer çıkmayı deneyin. 7- Telefondayken kalça egzersizi yapın Kendinize bir kural koyun: Telefonu elinizle sıkıp biriyle sohbet ettiğiniz sürece aynı şeyi kalçalarınızla yapın. Telefon görüşmesi süresince (mümkünse daha da uzun olabilir) kalçalarınızı sıkmak, yerinizden kıpırdamadan ve kimse farkında olmadan yapabileceğiniz mükemmel bir hareket. 8- Ayakta durun Not alırken, telefonla konuşurken, otobüs beklerken ayakta durursanız, yüzde 5 daha fazla enerji sarf etmiş olursunuz. ARKADAŞLARLA BİRLİKTEYKEN EGZERSİZ 1- Dansa gidin Yağı yakmanın en eğlenceli metodu danstır. Vücudun bütün kas grupları çalışır. Altı saat boyunca dans eden bir insan 7.000 kilojul enerji sarf eder. Hâlâ ne duruyorsunuz, kendinizi piste atın. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. 2- Paten zamanı Bir çift tekerlekli paten edinin ve parka çıkın. Bacak kasları için bu spor birebirdir ve eğer hızlı kayarsanız, koşmak kadar etkili olabilir. Bacaklarınızla birlikte kollarınızı da hareket ettirirseniz, vücudunuzun daha büyük bir bölümü çalışmış olur. 3- Bowling oynayın On kiloluk topları kaldırmak kol kaslarınızı mutlaka geliştirecek. Haftada bir kez sevgiliniz veya arkadaş grubunuzla bowling'e giderek hem çok eğleneceksiniz, hem kalori yakacaksınız. 4- Gülün İyi bir kahkaha hem beyniniz hem vücudunuz için çok yararlı. 20 dakika candan gülmek 3 dakika kürek aletinde çalışmaya eşit. Gülmek yüz ve karın kaslarını çalıştırıyor. Komedi filmlerini ve oyunları kaçırmayın, hem eğlenin hem egzersiz yapın. SPOR YAPARKEN UYARILAR 1- Sporu alışkanlık haline getirin Sloganınız "Sporsuz 48 saate hayır" olmalı. Eğer iki günde bir mutlaka egzersiz yaparsanız, hareket yapmayı daha çok seversiniz. Neden mi? Çünkü hareket yaparak kazandığınız form ve enerji en fazla 2 gün sürebilir. Egzersiz için iki günlük bir sıklık bu yüzden idealdir. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. 2- Açık havayı tercih edin Yapılan bir araştırma gösteriyor ki sporcular açık hava koşularını koşu bandına tercih ediyor. Açık havayı seviyorsanız, koşu bandından vazgeçin ve daha eğlenceli bulduğunuz açık hava koşunuzu yapın. 3- Sağlıklı düşünün Spor yaparken hem beyin hem vücut olarak kendimizi daha iyi hissediyoruz. Hareket sırasında beyin başka düşüncelerden arınıp, vücudun hareketlerine odaklanıyor. Böylece beyin-vücut bir bütün olarak bir ritim içine girmiş oluyor. 4- Müzik eşliğinde egzersiz yapın Hareket yaparken müzik dinlemek sporu daha eğlenceli, daha kolay yapılır hale getirir. Mutlu hatıralarla dolu parçalar seçerek bir kaset doldurun. Onu dinlerken daha çok motive olacaksınız. 5- 10 dakika hesabı Uzmanlara göre haftada üç kez yarımşar saatlik setler halinde yapılmış egzersiz ideal, ama bu 30 dakikayı ille de aynı anda yapmanız gerekmiyor. eLLe | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| egzersiz, yapın, yorulmadan |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Vücudunuz Ve Cildiniz İçin Egzersiz Yapın | YaRen | Güzellik, Sağlık ve Bakım Önerileri | 0 | 27 Temmuz 2019 09:16 |
| Egzersiz Çeşitleri | Zen | Sağlık Köşesi | 0 | 12 Haziran 2014 11:50 |
| Açken egzersiz yapın | taLia | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 18 Kasım 2013 10:56 |
| Taylight Egzersiz | Burce | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 21 Nisan 2012 04:10 |
| Egzersiz | AKsLePiOS | Sağlık Köşesi | 0 | 16 Mart 2007 09:31 |
Normal
