[Ezgi]

Örnek üzerinden hesaplamak gerekirse
A Kişisi
Kilo : 52
Boy : 167cm
Yaş : 27

Bu özelliklerdeki bir kişinin kilo vermesi için günlük alması gereken kaloriyi hesaplayalım.

Bazal metabolizma Hızı Formülü (Vücudumuz hiçbir şey yapmasa bile günlük harcadağı kalori)


Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


A Kişisi Bazal Metabolizma Hızı: 447.593 + (9.247x52) + (3.098x167) - (4.33x27) = 1329 Kalori


Toplam harcanan enerji hesabına geçelim.

Günlük hareket düzeyimizi bulalım.


Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


Diyelimki bu kişinin hareket düzeyi haftada 3-5 gün spor olsun. Tablodan 3-5 gün sporun karşısındaki katsayıyı bulalım ve bazal metabolizma hızı ile çarpalım.

Toplam harcanan günlük enerji : 1329x1.55 =2060 kalori

Zayıflamak için günlük 200-500 kalori arası açık vermek kilo vermeyi sağlayacaktır. Ortalama günlük 300 kalori açık verecek olursa, A kişisi 2060-300 = 1760 kalori alırsa zayıflayacaktır.

[gRaL]

bazal metabolizma hızı kişiden kişiye değişkenlik gösterir. Kan testi yapılıp t3 t4 gibi hormonlara bakılmalıbakılmalı. Kas-yağ oranınız, kalbin kaç bpm attığı, uyku durumunuz gibi şeyler tamamen değiştirir.

[Ezgi]

Benim metabolizma hızı bırak çalışmıyor orası kesin de 😄

[gRaL]

Ezgi Nickli Üyeden Alıntı Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

Benim metabolizma hızı bırak çalışmıyor orası kesin de 😄

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
çözeriz

[Ezgi]

gRaL Nickli Üyeden Alıntı Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. çözeriz

Nasil hocam
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

[gRaL]

Ezgi Nickli Üyeden Alıntı Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

Nasil hocam Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

aslında kişiden kişiye değişkenlik gösteren bişey. Öncelikle bunlar eksikse yeri doldurulmalı. Bunlar;
Uyku, kas kütlesi, öğün sıklığı, bol su gibi gibi şeyler. Bunlar tamamlanırsa daha spesifik yollar izlenir.

[Ezgi]

gRaL Nickli Üyeden Alıntı Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

aslında kişiden kişiye değişkenlik gösteren bişey. Öncelikle bunlar eksikse yeri doldurulmalı. Bunlar; Uyku, kas kütlesi, öğün sıklığı, bol su gibi gibi şeyler. Bunlar tamamlanırsa daha spesifik yollar izlenir.

Uyku yok hocam
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
kas kütlesi güzel. Öğün tek Öğün gibi bisi
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Su 3lt filan günde

[Mylife]

Ezgi Nickli Üyeden Alıntı Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

Örnek üzerinden hesaplamak gerekirse A Kişisi Kilo : 52 Boy : 167cm Yaş : 27 Bu özelliklerdeki bir kişinin kilo vermesi için günlük alması gereken kaloriyi hesaplayalım. Bazal metabolizma Hızı Formülü (Vücudumuz hiçbir şey yapmasa bile günlük harcadağı kalori) Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. A Kişisi Bazal Metabolizma Hızı: 447.593 + (9.247x52) + (3.098x167) - (4.33x27) = 1329 Kalori Toplam harcanan enerji hesabına geçelim. Günlük hareket düzeyimizi bulalım. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Diyelimki bu kişinin hareket düzeyi haftada 3-5 gün spor olsun. Tablodan 3-5 gün sporun karşısındaki katsayıyı bulalım ve bazal metabolizma hızı ile çarpalım. Toplam harcanan günlük enerji : 1329x1.55 =2060 kalori Zayıflamak için günlük 200-500 kalori arası açık vermek kilo vermeyi sağlayacaktır. Ortalama günlük 300 kalori açık verecek olursa, A kişisi 2060-300 = 1760 kalori alırsa zayıflayacaktır.

Güzel paylaşım ama genelde unutulan bir durumdan bahsetmek istiyorum. Kalori açığı yapmak gerekiyor kilo vermek için kesin olarak doğru ama bir yanılgı oluyor bu durumlarda, önemli faktör '' ŞEKER '' vücutta şeker oranını düşürmezseniz hiç bir zaman vücutta yağ yakımı gerçekleşmeyecek istediğiniz kadar kalori açığı yapın. Bende spora ilk başladığımda sadece kalori açığı yeterli olur diye düşünüyordum ama maalesef yeterli olmuyor. Ciddi bir kilo probleminiz varsa eğer hayatınızın her alanından şekeri ve şekerli ürünleri çıkarmalısınız. Sonuç olarak, eğer vücudunuzda şeker stoğu varsa asla vücudunuzdaki yağlardan yakmayacak, stok da olan şekerlerden bunu elde edecek ve dolayısı ile asla yağ yakımı yapamayacaksınız.

[Ezgi]

Mylife Nickli Üyeden Alıntı Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

Güzel paylaşım ama genelde unutulan bir durumdan bahsetmek istiyorum. Kalori açığı yapmak gerekiyor kilo vermek için kesin olarak doğru ama bir yanılgı oluyor bu durumlarda, önemli faktör '' ŞEKER '' vücutta şeker oranını düşürmezseniz hiç bir zaman vücutta yağ yakımı gerçekleşmeyecek istediğiniz kadar kalori açığı yapın. Bende spora ilk başladığımda sadece kalori açığı yeterli olur diye düşünüyordum ama maalesef yeterli olmuyor. Ciddi bir kilo probleminiz varsa eğer hayatınızın her alanından şekeri ve şekerli ürünleri çıkarmalısınız. Sonuç olarak, eğer vücudunuzda şeker stoğu varsa asla vücudunuzdaki yağlardan yakmayacak, stok da olan şekerlerden bunu elde edecek ve dolayısı ile asla yağ yakımı yapamayacaksınız.

Şu hayatta en zevk aldığım şeylerden birisi tatlı yemek ama ya
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

[Mylife]

Ezgi Nickli Üyeden Alıntı Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

Şu hayatta en zevk aldığım şeylerden birisi tatlı yemek ama ya Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

Güzel şeyler için bazen fedakarlıklar gerekir
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.