Emzirme Diyeti Nedir Nasıl Yapılır? - IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası

meLanie · 28 Mayıs 2024, 21:20

Emzirmek, hem bebek sağlığı, hem de anne sağlığı için faydalı bir durumdur. Stresi azaltır ve bebeğinizle aranızda bir bağ oluşturur. Ayrıca anne sürü, koruyucu ve besleyici bileşiklerle doludur. Anne sütü bebek beslenmesinde 'sıvı altın' olarak bilinir. Sıvı altını üretmek için çok fazla enerji gerekir. Anne sütü üretimini desteklemek için, besleyici gıdalar tüketilmelidir. Emzirme diyeti, annenin genel sağlığını iyileştirmek için de önemlidir. Ayrıca ilk 6 ay boyunca bebeğin düzgün gelişimi için ihtiyaç duyduğu her şeyi içerir. Anne sütünün %87'si su, %3,8'i yağ, %1'i protein, %7'si karbonhidrattan oluşur. Ortalama 60-75 kcal içerir. Emzirmenin başlangıç aşamasında süt daha sulu olduğu için bebeğin susuzluğunu giderir. Ancak daha sonra gelen süt daha yoğundur.

Emzirme Diyetinde Ne Yenir?
Anne sütü oluşturmak vücut için zordur. Fazladan kalori ve yüksek düzeyli spesifik besinler gerektirir. Emzirirken öncelik vermeniz gereken bazı besleyici yiyecekler şunlardır;

Balık ve deniz ürünleri: Somon, kabuklu deniz ürünleri, sardalya, deniz yosunu.
Meyve ve sebzeler: Çilek, dolmalık biber, domates, lahana, brokoli, sarımsak.
Et ve kümes hayvanları: Tavuk, kuzu eti, sakakat, sığır eti.
Kuruyemiş ve tohumlar: Ceviz, chia tohumu, badem, keten tohumu.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, yumurta, avokado, yoğurt.
Lif bakımından zengin nişastalar: Balkabağı, patates, tatlı patates, fasulye, mercimek, kinoa, yulaf.
Diğer besinler: Kimchi, lahana turşusu, bitter çikolata, tofu.
Ara sıra en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkartmak sağlıklı olsa da, şekerli besinler ve fast food ürünlerinin alımını mümkün olduğunca azaltmak gerekir. Örneğin güne kahvaltılık mısır gevreği ile başlamaya alışkınsanız, üzerine çilek, fındık ezmesi ve hindistan cevizi koyduğunuz bir kase yulafla değiştirmeyi deneyin.
Emzirme Diyeti Nasıl Yapılır?
Emzirme diyetini iki gruba ayırın. 1. grup besinlerden herhangi birini tükettiğinizde, anne sütü o kadar kolay salgılanmayacaktır. Bu yüzden takviye yapmanız gerekir. 2. grup besinlerin konsantrasyonu, anne sütü konsantrasyonunu artırmaz. Ancak besin depolarını yenileyerek anne sağlığını iyileştirebilir.

Yani, 1. gruptaki besinleri almak hem sizin, hem de bebeğinizin sağlığı için önemlidir. 2. gruptaki besinler ise genelde sizin için önemlidir.

1. Grup Besinleri
B1 vitamini: Balık, tohum, fındık, fasulye
B2 vitamini: Badem, fındık, kırmızı et, peynir, yağlı balık.
B6 vitamini: Nohut, balık, kümes hayvanları, muz, kuru meyve.
B12 vitamini: Deniz ürünleri, yoğurt, yağlı balık, yumurta, yengeç, karides.
Kolin: Karaciğer, yer fıstığı, balık.
A vitamini: Havuç, koyu yapraklı sebzeler, yumurta, sakatat.
D vitamini: Morina, bazı mantarlar, güçlendirilmiş gıdalar.
Selenyum: Brezilya fıstığı, hindi, tam buğday, deniz ürünleri.
İyot: Morina balığı, süt, iyotlu tuz.

2. Grup Besinleri
Kalsiyum: Süt, peynir, yoğurt, sebze, baklagiller.
Folat: Mercimek, yapraklı yeşillikler, avokado, kuşkonmaz, fasulye.
Bakır: Deniz ürünleri, fasulye, fındık, kepekli tahıllar.
Demir: Kümes hayvanları, deniz ürünler, kırmızı et, sebze, kuru meyve.
Çinko: Kırmızı et, istiridye, kümes hayvanları, fındık, süt.
Emzirirken kaçınılması gereken besinler; Alkol, kafein, rafine şeker, fast food, inek sütü.
Emzirme Diyeti Takviyeleri
Emzirme döneminde bazı takviyeleri almak, belirli vitamin ve mineral depolarınızı yenilemeye yardımcı olur. Takviye almak, önemli besin maddelerinin alımını artırır. Ancak çoğu emziren anneler için güvenli olmayan şifalı otlar ve katkı maddeleri içeren takviyeler sağlıksız olabilir. Bu yüzden takviye kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir.

Multivitaminler
B12 vitamini
Omega 3
D vitamini

alinti

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
Balık diyeti nedir? Nasıl yapılır?	Sarya	Diyet Tarifleri	0	26 Mayıs 2021 17:33
Ülser Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır	Sarya	Diyet ve Sağlıklı Beslenme	0	23 Aralık 2020 03:48
8-18 Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?	PySSyCaT	Diyet ve Sağlıklı Beslenme	0	19 Haziran 2019 20:18
Gaps diyeti nedir, nasıl yapılır?	Feronia	Diyet Listeleri	0	06 Ekim 2018 15:09
Omni diyeti nedir nasıl yapılır işte 1 günlük örnek omni diyeti listesi!	Sanem	Güzellik, Sağlık ve Bakım Önerileri	0	25 Ocak 2018 16:25

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)

Etiketlenen Kullanıcılar
Etiketlemek istediğiniz kullanıcılar arasına virgül koyunuz. Örnek: nokta,sukunet,NucLear

5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu gereğince sitemizde telif hakkı bulunan mp3,video v.b. eserlerin paylaşımı yasaktır. Yasal işlem olması halinde paylaşan kişi yada kişilerin bilgileri gerekli kuruma verilecektir.